BMI, vücut boyunuzu ve kilonuzu ilişkilendirmenin basit bir yoludur. Image Credit:Image Source/Image Source/GettyImages
Vücut kitle endeksi ya da BMI, boyunuzun kilonuzla ilişkisini ölçmek için basit bir denklem kullanır ve size sağlıklı bir vücut yağı seviyesine sahip olup olmadığınızı söyler. Vücut kitle endeksi nüfusun büyük bir kısmı için iyi bir ölçü olsa da yanılmaz değildir. Kaslı vücut tiplerinde – özellikle vücut geliştiriciler veya diğer tıknaz, etli sporcular – zayıf ve sağlıklı olsanız bile BMI’nız sizi aşırı kilolu gösterebilir. BMI denklemini atletik bir yapıyı hesaba katacak şekilde ayarlayamazsınız. Bunun yerine, sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı belirlemek için diğer yöntemlere güvenin.
İpucu
Atletik bir yapıya sahipseniz, klasik vücut kitle endeksi veya BMI hesaplaması doğru sonuçlar vermeyebilir. Sağlığınızı izlemek için bel çevresi, kan testleri ve vücut kompozisyonu testleri gibi diğer yöntemleri kullanabilirsiniz.
Sporcular için VKİ Endişeleri
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre normal bir BMI 18,5 ile 24,9 arasındadır. VKİ’nin 25 ile 29,9 arasında olması fazla kilolu, 30’un üzerinde olması ise obezite olarak sınıflandırılmaktadır. Bu sınıflandırma, daha ağır bir kilonun muhtemelen kas değil, vücut yağının bolluğundan kaynaklandığı genel nüfus için geçerlidir. Çok fazla vücut yağı kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve hipertansiyon dahil olmak üzere kronik hastalık riskinizi artırır.
Kas, yağdan daha yoğun bir dokudur ve yağsız kütlenin bolluğu tartıda ağırlığı artırır – bu da yüksek bir BMI’ye sahip olacağınız anlamına gelir. Bununla birlikte, fazla kilonuz yağdan değil kastan geldiği için, çok fazla vücut yağı taşımakla ilişkili sağlık risklerine sahip olmazsınız.
Sağlığı Değerlendirmek için Vücut Kompozisyonu
Sporcular genel nüfustan daha düşük bir vücut yağ oranına sahiptir, ancak kadın sporcular çocuk doğurma ihtiyaçları nedeniyle doğal olarak erkeklerden daha fazla vücut yağı taşırlar. Kadınlar için normal vücut yağ oranı yüzde 25 ila 31 arasındadır. Erkekler içinse bu oran yüzde 18 ila 24 arasındadır. Sporcular için vücut yağ oranı genellikle kadınlar için yüzde 14 ila 20, erkekler için ise yüzde 6 ila 13 arasındadır. Kadınsanız ve vücut yağ oranınız yüzde 32 veya daha yüksekse ya da erkekler için yüzde 25 veya daha yüksekse, atletik olsanız bile, aşırı şişman olabilirsiniz ve sağlık komplikasyonları riskiniz artabilir.
Özel bir tartı kullanarak vücut yağ oranınızı tahmin edin veya ölçüm için bir fitness uzmanına vücut kaliperleri kullandırın. Su altı tartımı ve DEXA taramaları gibi daha hassas yöntemler mevcuttur, ancak bunlar özel ekipman ve eğitimli profesyoneller gerektirir.
Fitness Ölçütü Olarak Bel Çevresi
Tüm vücut yağları eşit yaratılmamıştır. Karın duvarınızın içinde ve iç organlarınızın etrafında toplanan yağ türü, kalçalarınızda, uyluklarınızda, kollarınızın üst kısmında ve karnınızda derinin hemen altında bulunan yağdan çok daha tehlikeli ve iltihaplıdır.
Erkekseniz bel çevrenizin 40 inçten, kadınsanız 35 inçten fazla olması, derin karın bölgesinde çok miktarda zararlı yağ olduğunu ve kronik hastalık riskinin daha yüksek olduğunu gösterir. Büyük ve kaslı bir vücuda sahip olmanız çok fazla karın yağı taşımanıza engel değildir, bu nedenle sağlıklı bir aralıkta olduğunuzdan emin olmak için kalça kemiklerinizin hemen üzerindeki noktadan kendi bel ölçünüzü bulmak için bir mezura kullanın.
Sağlığı Ölçmek için Kan Testleri
Vücut ağırlığı ve şişmanlık, kronik hastalıklar ve metabolik bozukluklar için tek risk faktörü değildir. Pek olası olmasa da, sporcular dışarıdan sağlıklı görünebilir ve vücutlarına kusursuz bir şekilde bakmalarına rağmen yine de risk altında olabilirler. Ailenizde kalp hastalığı veya metabolik bozukluklar varsa, doktorunuz size net bir sağlık raporu vermek için kan basıncınızı, glikoz toleransınızı, kan yağlarınızı ve kolesterol seviyenizi kontrol etmek için kan testleri yapabilir. Bu testler, kilonuz ve vücut kompozisyonunuza göre vücudunuzun sağlığını teyit etmenize yardımcı olur.