Amerikalı yetişkinler için ortalama vücut yağ yüzdesi, önerilen sağlıklı aralıktan daha yüksektir.Image Credit:PeopleImages/E+/GettyImages
Vücut yağ oranınızı hesaplamanın genel sağlığınız ve bazı hastalıklara yakalanma riskiniz hakkında size fikir verebileceğini biliyor olabilirsiniz. Ancak hesaplama yapmadan önce, sağlıklı bir aralığın neye benzediğini ve bunun ortalama vücut yağ yüzdesine göre nasıl ölçüldüğünü bilmek isteyebilirsiniz.
Burada, vücut yağ oranı söz konusu olduğunda neyin ideal kabul edildiğine ve ulusal ortalamaların erkekler ve kadınlar için nasıl yığıldığına bakacağız.
Günün Videosu
Sağlıklı Vücut Yağ Yüzdesi Nedir?
Sağlıklı bir vücut yağ yüzdesi biraz hareketli bir hedeftir. Uzmanlar genellikle tek bir “ideal” vücut yağ yüzdesi veya hatta tek bir “en iyi” aralık üzerinde hemfikir değildir. Bunun nedeni, her birey için çeşitli faktörlerin devreye girmesidir.
Birincisi, kadınlar meme dokusu ve üreme sistemlerinin ihtiyaçları nedeniyle erkeklerden daha yüksek bir vücut yağ yüzdesine ihtiyaç duyarlar. Ayrıca, yaşlı bireyler, özellikle menopoz sonrası kadınlar, genellikle aynı cinsiyetteki genç insanlardan daha yüksek vücut yağ yüzdesine sahiptir (ve gerçekten de buna ihtiyaç duyarız, çünkü yaşlandıkça hastalığa veya uzun bir hastaneye yatmaya dayanma olasılığımız artar). Ve profesyonel sporcular – ve daha az bir dereceye kadar, sadece fit ve oldukça aktif insanlar – aynı yaş ve cinsiyetteki diğer insanlardan daha fazla yağsız kas ve daha az yağ oranına sahip olacaktır.
Tüm bunlara rağmen, Obezite Tıbbı Derneği “kabul edilebilir” olarak kabul edilen aralıkları vermektedir:
- Kadınlar: Yüzde 25 ila 31
- Erkekler: Yüzde 18 ila 24
Peki, Ortalama Vücut Yağ Yüzdesi Nedir?
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı’nın istatistiklerine göre yetişkinlerin yaklaşık yüzde 30’u fazla kilolu, yüzde 42’si ise obezdir. Ancak aşırı kilolu olmak, mutlaka sağlıksız miktarda yağa sahip olduğunuz anlamına gelmez. Aslında, bir kişi nispeten zayıf olabilir ve yine de çok fazla vücut yağına sahip olabilir.
Ancak ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi’ne göre, vücut yağ yüzdesi için ulusal ortalama söz konusu olduğunda, hem erkekler hem de kadınlar önerilen maksimum değerin üzerindedir:
- Kadınlar: Yüzde 41
- Erkekler: Yüzde 28
Vücut Yağ Yüzdesinin Hesaplanması
Vücut yağ oranınızı belirlemenize yardımcı olabilecek birkaç farklı yöntem vardır ve bunlardan bazıları diğerlerinden daha güvenilirdir.
Dr. Meyer, “DEXA taraması vücut yağ oranını ölçmenin en doğru yoludur” diyor. “Bu teknoloji çift enerjili X-ışını absorpsiyometrisini kullanır ve yüzde 98 oranında doğrudur.” Cleveland Clinic’e göre, bu taramalar vücut kompozisyonunuzu ortaya çıkarmanın yanı sıra kemik yoğunluğunu da ölçer ve osteoporoz riskinizi ortaya çıkarabilir.
Vücut yağ yüzdesini kendi başınıza doğru bir şekilde hesaplamak en iyi ihtimalle zordur. Piyasada çeşitli formüller olsa da, bunlar hataya çok yer bırakan yüksek düzeyde hesaplamalar gerektirir.
Yine de daha kolay bir yolu var: morefit.eu’nun Vücut Yağ Hesaplayıcısına bazı önemli ölçümlerinizi girerek vücut yağ oranınızı tahmin edebilirsiniz. Kadınlar bel, kalça ve boyun ölçümlerine ihtiyaç duyarken, erkekler karın ve boyun ölçümlerini ellerinde bulundurmalıdır.
Vücut Yağ Yüzdesi ve VKİ
Vücut yağ oranınız, vücut kitle endeksiniz veya BMI ile karıştırılmamalıdır.
Öncelikle, bu ölçümün formülü çok daha basittir: kilogram cinsinden ağırlığınız, metre cinsinden boyunuzun karesine bölünür.
BMI vücut yağının doğrudan bir ölçüsü olmasa da, basitliği nedeniyle sıklıkla referans alınır.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, normal bir BMI 18,5 ile 24,9 arasındadır ve bu aralık hem erkekler hem de kadınlar için geçerlidir. Bunun altı zayıflık, üstü ise aşırı kiloluluktur. VKİ’nin 30 veya daha fazla olması obezite ile yaşamak olarak nitelendirilir.
BMI söz konusu olduğunda en büyük dezavantaj, yağ ve yağsız kas arasında ayrım yapmamasıdır. Bu nedenle, kaslı insanlar bazen daha az kilolu ancak daha fazla vücut yağına sahip olan zayıf kaslı bireylerden daha yüksek BMI’lere sahiptir.
Dr. Meyer, “Düşük BMI’ye sahip olup yine de yüksek vücut yağ oranına sahip olanlar var” diyor. “Bu durum, tıpkı yüksek BMI gibi uzun vadede [sağlık] riskleri oluşturabilir.”