Sıcak banyolar, egzersizle aynı avantajlardan bazılarını sunar, ancak egzersiz programlarınızın yerini almamalıdır.Image Credit: PRImageFactory/iStock/GettyImages
Vücut ısısında, terde ve kalp atış hızında artış – bu fiziksel tepkiler, yorucu bir aerobik antrenmanın en yaygın belirtileridir. Ancak bu aynı fizyolojik reaksiyonlar, sıcak bir banyoda sırılsıklam olurken deneyimlediğiniz tepkilere de çarpıcı biçimde benzer.
Günün Videosu
Journal of Applied Physiology’de yayınlanan Aralık 2020 incelemesinin yazarlarının vardığı sonuç budur. Ayrıca düzenli sıcak banyoların, orta yoğunlukta egzersizle aynı sağlık yararlarının çoğunu sunabileceğini keşfettiler.
Reklamcılık
Aslında, incelemedeki küçük bir çalışma, aynı sayıda zamana uygun ılık banyoya kıyasla iki aylık bisiklete binmenin (haftada üç kez) genç sedanter erkek yetişkinlerde kardiyorespiratuar zindelik ve damar sağlığında karşılaştırılabilir gelişmeler sağladığını buldu.
Ancak bu, küvette bir süreliğine spin sınıfını atlayıp yine de aynı faydaları elde edebileceğin anlamına mı geliyor? Burada, Houston’daki UTHealth’teki McGovern Tıp Okulu’nda bir spor kardiyoloğu olan John Higgins, egzersize karşı sıcak bir banyonun faydalarını ve sınırlarını değerlendiriyor.
Reklamcılık
5 Sıcak Banyo Faydası
Orta yoğunlukta egzersizle karşılaştırıldığında, düzenli sıcak banyolar aynı sağlık artılarının çoğuna sahiptir.
1. Kan Akışını ve Kan Basıncını İyileştirirler
Egzersizin damar sağlığı üzerinde koruyucu etkileri olduğu iyi belgelenmiştir. Ancak araştırmalar, sıcak banyoların benzer avantajlarına da işaret ediyor.
Örneğin, The Journal of Physiology’de Haziran 2016’da yapılan bir araştırma, sekiz haftalık düzenli sıcak banyoların genç sedanter yetişkinlerde arter sertliğini ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu buldu.
Reklamcılık
Dr. Higgins, “Sıcak banyolar sadece cilde değil, diğer hayati organlara da kan akışını artırır” diyor. Kan akışındaki bu artış, kan damarı duvarlarını pürüzsüz tutan ve iltihaplanma ve plak oluşumunu önleyen daha fazla nitrik oksit üretimini teşvik eder, diye açıklıyor.
Dr. Higgins, kan damarlarının artan genişlemesinin de kan basıncının düşmesine yol açtığını ekliyor.
2. Kalp Hızınızı Arttırırlar
Tıpkı tempolu bir koşu gibi, sıcak bir banyoya adım atmak da kalp atış hızınızı yükseltecektir.
Reklamcılık
İşte nedeni: Buharlı banyo, kan damarlarının genişlemesine ve kan basıncınızın düşmesine neden olur. Sonuç olarak, Dr. Higgins, “kalp atış hızınız bunu telafi etmek için hızlanır” diyor.
Gerçekten de, Journal of Applied Physiology’deki aynı inceleme, pasif ısıtmanın (sıcak banyo yapmak gibi) kalp atış hızını dakikada 20 ila 40 atış arasında artırabildiğini buldu. Yine de, bu etkinin orta yoğunluktaki egzersiz sırasında meydana gelen artışa kıyasla önemli ölçüde daha hafif olduğunu belirtmekte fayda var.
3. Enflamasyonu Azaltmaya Yardımcı Olabilir
Egzersiz, pek çok hastalığa neden olan kronik düşük dereceli iltihaplanmayı engellemeye yardımcı olabilir ve düzenli sıcak banyoların benzer bir yararı olabileceğine dair bazı kanıtlar var.
Dr. Higgins, sıcak banyonun inflamatuar belirteçleri azaltabileceğini ve bunun da kardiyovasküler morbidite ve mortalite riskinizi yüzde 25’e kadar azaltabileceğini söylüyor. Ancak sıcak banyoların iltihaplanma üzerindeki uzun vadeli etkileri kesin değildir ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
4. Daha İyi Kan Şekeri Düzeylerini Teşvik Ederler
Dr. Higgins, araştırmaların sadece üç haftalık günlük sıcak banyonun tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini iyileştirebileceğini bulduğunu söylüyor.
Örneğin, Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care’de Temmuz 2015’te yapılan bir araştırma, sauna veya spa küveti kullanmak gibi ısı tedavisinin tip 2 diyabet tedavisinde umut vaat ettiğini buldu.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, aşırı sıcaklık kan damarlarınızın genişlemesine neden olabilir, bu da vücudunuzun insülini daha hızlı emmesini ve sonuç olarak kan şekeri seviyelerinin düşmesini sağlar.
5. Ruh Halini Yükseltmeye Yardımcı Olabilir
Bir koşucu yüksekliğini veya antrenman sonrası endorfinlerin kendini iyi hissetmesini deneyimlemiş olan herkes onaylayabilir – egzersiz ruh halinizi artırabilir.
Görünüşe göre, sıcak bir ıslatma da olabilir. Cleveland Clinic’e göre, sıcak banyolar stres hormonlarını azaltabilir ve ruh halini düzenlemede rol oynayan serotonin seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir.
Buna ek olarak, bazı araştırmalar Cleveland Clinic’e göre yarım saat sıcak suda (104 Fahrenheit) banyo yapmanın depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Sıcak Banyoların 3 Sınırı
Sıcak banyolar, egzersizin bazı sağlık yararlarını taklit edebilirken, yapamayacakları bazı şeyler vardır. Burda biraz var:
1. Kas, Güç veya Kemik Yoğunluğu Oluşturmazlar
Dr. Higgins, egzersizin bir kasa kuvvet uygulayarak kas hasarına ve ardından onarım ve büyümeye (ayrıca artan kemik yoğunluğuna) yol açtığını söylüyor.
Ancak sıcak bir banyoda rahatlayarak yağsız kas ve sağlam kemikler oluşturamaz veya güç kazanımları elde edemezsiniz. Dr. Higgins, “Kasları inşa etmek ve güçlendirmek için onları kullanmalısınız” diyor.
2. Dayanıklılığı Artırmazlar
Sıcak bir banyo, kalp atış hızını geçici olarak yükseltebilse de, fiziksel aktiviteyi uzun süre sürdürmenize yardımcı olamaz. Başka bir deyişle, dayanıklılığınızı desteklemeyecektir.
Dr. Higgins, dayanıklılığınızı artırmak için bir egzersizin mesafesini, süresini veya zorluğunu artırmanız gerektiğini ve bunun sıcak bir banyo ile gerçekleşmediğini söylüyor.
3. Kilo Kaybını Desteklemezler
Egzersiz yapmak sağlıklı bir kilo verme (veya kilo yönetimi) stratejisinin bir parçası olsa da, küvette buharlı bir şekilde ıslanma, yağ kaybını artırmaz veya BMI’nizi düşürmez.
Konuyla ilgili örnek: Aynı Journal of Applied Physiology incelemesi, sekiz haftalık orta yoğunlukta bisiklet sürmenin vücut ağırlığını azalttığını, sıcak banyoların ise azaltmadığını buldu. Bunun nedeni, aerobik egzersizin pasif ısıtma olarak kalorinin 10 katından fazlasını yakması olabilir.
En İyi Faydalar İçin Ne Zaman Sıcak Banyo Yapılır?
Dr. Higgins, sıcak bir banyonun faydalarından yararlanmak için en iyi zamanın antrenmandan hemen sonra olduğunu söylüyor. Küvette otuz dakika, ağrıyan kasları yatıştırabilir ve kas iyileşmesini ve büyümesini destekleyebilir.
Dr. Higgins, bunun nedeni, sıcak banyoların kan akışını iyileştirmesi, bu da kas liflerinin onarılmasına ve yeniden yapılandırılmasına ve iltihabın azaltılmasına yardımcı olduğunu söylüyor.
Cleveland Clinic’e göre banyo paranızın karşılığını daha da fazla almak için kasları gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek Epsom tuzları ekleyin. Üç yüz gram hile yapmalı.
Dr. Higgins, en uygun sıcak banyo faydaları için haftada dört kez sıcak banyo yapmayı ve 30 ila 60 dakika arasında banyo yapmayı hedeflediğini söylüyor.
Uç
Sıcak banyo yapmanın birçok faydası olsa da cildinizi kurutabilir. Bunu önlemek için, her gün buharlı suya batırmayın. Ve şu ipuçlarını deneyin:
- Nemlendirici bir sabun kullanın.
- Köpürmeyi yüzünüze, koltuk altlarınıza ve kasıklarınıza sınırlayın.
- Nemi hapsetmek için mümkün olan en kısa sürede nemlendirin.
Peki, Sıcak Banyolar Egzersizin Yerini Alabilir mi?
Dr. Higgins, “Sıcak bir banyo hakkında düşünmenin en iyi yolu, egzersizin sulandırılmış bir versiyonu gibi (cinayeti bağışlayın)” diyor. Sıcak bir banyo ile egzersizin vasküler faydalarından bazılarını elde edersiniz, ancak vücudunuzu hareket ettirmenin başlıca kardiyorespiratuar veya kardiyometabolik kazanımlarını elde edemezsiniz.
Bu nedenle, programınızda yalnızca 30 dakikanız varsa, koşuya çıkmak veya aerobik dersi almak her zaman jakuzide 30 dakika uzanmaktan daha iyi olacaktır, diyor Dr. Higgins.
Başka bir deyişle, sıcak banyolar egzersizin yerine kullanılmamalı, daha çok düzenli egzersiz programınızın tamamlayıcısı olarak kullanılmalıdır.
Reklamcılık