Evde pratik için en iyi 10 ev yoga sahne sahne

Bolster sahibi değil mi? Restoratif Pozlar için bir yoga propu olarak bir battaniye, yastık veya kanepe yastığı kullanın. Ana Sayfa: Mavocado / Moment / GettyImages Pandemik bize bir şey öğrettiyse, yoga uygulamak da dahil olmak üzere evden çok fazla şey yapabildiğimiz budur. Yemek odası masalarımızı çocuklarımızın okul masalarımıza dönüştürdük. Ve o şirin köşe oturma odasında mı? Şimdi ofisimiz ve ev spor salonu. Günün videosu Yoga’yı sadece çevrimiçi olarak öğretmeye öğretmekten ve öğrencilerden fark ettiğim şeylerden biri, bloklar ve kayışlar gibi belirli yoga sahne sahip olmamalarıdır. Bu yüzden yaratıcı ve günlük eşyalarla ikame edildi. Reklamcılık Örneğin, bir havlu veya eşarp bir kayışa mükemmel bir alternatiftir ve bir blok yerinde bir kitap kullanılabilir. Bu şeyler sadece insanların evde yoga uygulamalarına devam etmelerine yardımcı olmaması, aynı zamanda insanların para ve depolama alanından tasarruf etmelerine de yardımcı oldular. Mutfağınız, yatak odanız ve banyonuz arasında evdeki en iyi yoga malzemelerinden bazılarını topladım. 1. Havlu Savasana​ sırasında teri silmek veya gözlerinizi kapatmak için muhtemelen akışınızı sağlarken zaten bir havlu kullanıyorsunuzdur. Ancak bir havlu diğer yoga kullanımları için de kullanışlı olabilir. Reklamcılık Başlangıç ​​olarak, bir yoga matınız yoksa, yere büyük bir havlu serebilir ve köşelerine küçük kağıt ağırlıklar koyarak sabitleyebilirsiniz. Ayrıca, büyük bir havluyu yarıya katlayarak ve yoga matınızı yuvarlayacağınız tam olarak yuvarlayarak bir Bolster yerine bir havlu kullanabilirsiniz. Yukarı yuvarlandıktan sonra, Savasana , ayrıca diğer restoratif pozlar sırasında başınızın veya dizlerinin altına yerleştirebilirsiniz. 2. Kitap Evde bir yoga bloğunuz yoksa, birbirine bağlı kalın, sağlam bir kitap veya birkaç bölüm kitap kullanın. Bloklar, belirli pozlara girmenize veya derinlerin uzanmasına yardımcı olmak için yükseklik ve uzunluk sağlar – ve kitaplar iyi bir alternatiftir. Ayrıca, bir pozu korumak için dengeye sahip değilseniz size biraz destek verirler. Reklamcılık Örneğin, Parivrtta Trikonasana​ (döner üçgen pozu) yaparken eliniz yere kolayca ulaşamayabilir, bu nedenle bir kitap kullanmak bu pozu almanıza ve gerginliği derinleştirmenize yardımcı olabilir. 3. Gıda saklama kabı YUP, bu plastik kaplar artıklarınızı saklamaktan daha fazlası içindir. Dayanıklı öğle yemeği kutularınız varsa, onları yoga bloklarının yerine kullanabilirsiniz. Kapsalar veya öğle yemeği kutuları yoğun bir kitap kadar ağır olmasa da, pozlarınıza uzunluk ekleyebilirler. Reklamcılık Örneğin oturmuş bir ileri katlama yapıyorsanız, ayak parmaklarını yakalayabilecekler için daha yoğun hale getirmek için ayaklarınızın tabanlarına bir konteyner yerleştirebilirsiniz. 4. Konserve Çorbası Uygulamanızdaki ağırlıklar kullanırsanız (Yoga Sculpt, Herkes?), Çorba kutuları, Yoga Sculpt pozlar yaparken bir veya iki kiloluk halter için harika bir ikamedir. Örneğin: Her elinde bir çorba olabilir. Sandalye pozuna girin ve kollarınızı tavana doğru kaldırın. Kollarınızı tarafınıza geri indirerken, vücudunuzu tadasana (Dağ Poz) içine doğrultun. 10 ila 20 tekrar için tekrarlayın, ritiminizi bulmak ve yanık hissetmek için küçük darbeler oluşturur. DİĞER GÜNCEL YOGA SCULTT, çorba kutularıyla yapılması gerekenler kartal göğüs uçar ve savaşçı ben satırlardır. Yoga mat olarak kullanıyorsanız, havlunuzu yerinde tutmak için çorba kutularını da kullanabilirsiniz. 5. Banyo Halı Yoga akışınız boyunca banyo halı kullanımı biraz garip gelebilir, ancak kalça açacağı ve restoratif pozlar yaparken aslında yardımcı olur. bhekasana (kurbağa pozu) uygularken dizlerinizi yastığın iki kilim tutun. Onları yuvarlayabilir ve ne kadar destek aradığınıza bağlı olarak gerektiğinde ayarlayabilirsiniz. 6. çorap Yoga sınıfınızın sonunda sahip olacağınız ağırlıklı, lavanta kokulu göz yastığını özlemiyorsanız (ciddiye, 45 dakikalık bir Vinyasa akışından sonra Sundanted’in üstünde bir kiraz gibi hissedebilirsiniz), çorap. Pişmemiş pilav (veya tahıllar) ile doldurun ve en sevdiğiniz uçucu yağınızın birkaç damlasını ekleyin, ardından çorabın açılışında bir düğümü bağlayın ve Savasana sırasında gözlerinize yerleştirin. Burnunuzdan nefes verin, ağzınızdan nefes verin ve kalp atış hızınızı hissedin. 7. Kanepe Yastık Firma kanepe yastıkları meditasyon yastık veya pratiğiniz için bir destek olarak kullanılabilir. Daha dik oturmanıza ve meditasyon yaparken omuzlarınızın öne çıkmasını önlemenize yardımcı olmak için kullanabilirsiniz. Duvara kadar bacaklara biraz daha rahatlama eklemek için, kanepe minderini duvara dik (yaklaşık beş inç uzaklıkta) yerleştirin. Sol tarafındaki minderinize oturun, dizlerinizi göğsünüze sarın ve minderinizin merkezine doğru dikkatlice yuvarlayın. Duvara bakan, bacaklarınızı duvara kadar uzatırken ve omuzlarınızı ve minderinize veya battaniyenizde dururken sırtınızı yavaşça altınız. Geniş bacaklı İleri Katlama veya Çocuk pozu yaparken minderi bacaklarınızın arasına yerleştirerek ve destek üzerine hafifçe katlayarak destek yerine bir kanepe minderi de kullanabilirsiniz. 8. Eşarp Ciltleme bükülmesi ve yan uzananları gibi bazı yogalar için, ellerinizi bir araya getiremezseniz veya ellerinizi ayaklarınıza getiremezseniz gerginliğe girmenize yardımcı olacak bir eşarp kullanabilirsiniz. Bir eşarp özellikle Gomukhasana (inek yüzü poz) ve utthita hasta padangustasana (büyük ayak parmağına uzandı) için yardımcı olabilir. Mobilite veya bu pozlara girmek için esneklik. Örneğin, Utthita Hasta Padangustasana​’da Dağ pozunda dururken, bir bacağınızı yukarı kaldırın ve fularınızı ayağınızın tabanına sarın. Eşarbın diğer ucunu tutarken ayağınızı öne doğru uzatın. Bu pozda bir eşarp kullanmak, buruşmaktan ziyade düz bir sırtın korunmasına yardımcı olur. 9. Battaniye Bir yün veya kalın pamuklu battaniye, restoratif bir yoga oturumu sırasında faydalıdır. Katlayın ve bir destek olarak kullanın veya son dinlenme pozunuz boyunca konfor için size yerleştirin. Çocuğun pozunda bir battaniyeyi kullanmak için, örneğin, battaniyeyi yuvarlayın ve hamstrings ve buzağılarınız arasında yatay olarak yatırın. Kalçalarınızı geri koyun, böylece uyluklarınızın arkası battaniyenizde dinleniyor. savasana ‘de ekstra destek için, battaniyenizi yuvarlayın ve arkanızı yarıya kadar yerleştirin; Omurganızla aynı hizada olacak şekilde ayarlayın. Kollarınızı yanlara açın, gözlerinizi kapatın ve içeri ve dışarı solun. 10. Sandalye Buna inan ya da bir sandalyede otururken yoga yapabilirsiniz. Tabii ki, katta otururken oturmuş pozlar veya yan uzanırlar, ancak belirli pozlar konusunda yardım sağlamak için bir sandalye kullanabilirsiniz. Örneğin, Adho Mukha Svanasana (aşağı doğru bakan köpek), elinizin avuçlarını sandalyenin arkasına yerleştirin ve bakışlarınızı ayaklarınıza yerleştirin. Sonra, zemine paralel olana kadar göğsünüzü yavaşça aşağı indirin. Potansiyel yaralanmaları önlemek için sandalyenin istikrarını ve gerektiği gibi ağırlık ekleyin. Ev yoga sahnelerini kullanırken göz önünde bulundurulması gereken 2 şey 1. Güvenliği akılda tutun Herhangi bir yaralanmanız varsa ve herhangi bir ev eşyasını yoga için sahne olarak kullanmalısınız, doktorunuza ve sertifikalı bir yoga eğitmeninize danışın. Denemeniz için değişiklikler ve farklı pozlar önerebilirler. DIY Yoga’yı yavaşça, sizin için neyin işe yaradığını görmek için uygulamanıza yavaşça birleştirin. 2. Yoga tarzını düşünün Belirli yoga türlerini uygularken kullanmayı seçtiğiniz aksesuarlara dikkat etmek önemlidir. Yin veya onarıcı yoga yapıyorsanız, konserve çorba kullanmaktan kaçınabilir ve uygulamanızı daha rahatlatıcı hale getirmek için battaniye, koltuk minderi veya çoraba uzanabilirsiniz. Sıcak yoga yapıyorsanız ve biraz terliyorsanız, terinizi matınızda emmek için bir havlu kullanın ve matınızda kaymanızı önlemeye yardımcı olun. Son olarak, Vinyasa gibi sürekli hareket içeren bir yoga akışı yapıyorsanız, kitap veya depolama kapları gibi kapmak ve hareket etmesi kolay olan sahne için uzanmayı düşünün, bu nedenle pozlar arasındaki geçişleriniz daha pürüzsüzdür. Reklamcılık