Tükenmişlik belirtileri yorgunluk, sinirlilik, konsantre olma zorluğu ve memnuniyet eksikliği dahil fiziksel ve zihinsel olabilir.
Bu makalede
- Sınırları belirle
- Bunu konuşmak
- Yeterli uyku almak
- Vücudunu hareket ettir
- Ortamınızı değiştirin
“Tükenmişlik” terimi, çalışma kültüründe biraz terim haline geldi, ancak aslında teknik bir tanımı var. Tükenmişlik, Ulusal Tıp Akademisi’ne (NAM) göre “yüksek derecede duygusal tükenme ve duyarsızlaşma (yani sinizm) ve işte düşük kişisel başarı duygusu ile karakterize bir sendrom” olarak tanımlanır.
Reklamcılık
Tükenmişliğin nedenleri değişebilir, ancak en yaygın neden iş yerinde yapacak çok şey var, hayatınızın geri kalanına müdahale etmeye başlar.
Günün videosu
İyi hissetmeyi bilen bir grup insan sağlık hizmetlerinde çalışanlardır. NAM’dan Ekim 2019 raporuna göre, hemşirelerin ve doktorların yüzde 54’üne kadar ve tıp öğrencilerinin ve sakinlerinin yüzde 60’ı tükenmişlik belirtileri bildiriyor. Ve birçok hesapla, bu rakamlar sadece Covid-19 pandemi başladığında büyüdü.
Reklamcılık
Öneririz
Sağlık6 İnce İşaretler Jaime OsnatorEviewedHealth tarafından bir akıl sağlığı gününe (ve nasıl isteyeceğiniz) ihtiyacınız olan dijital tükenmişliğin zihinsel sağlığınıza zarar verebileceği ve covid ptsd olup olmadığını bilmek için tiffany curtiswiewedHealthowhow
Tükenmişlik, mesleği ne olursa olsun herkesi etkileyebilir: İnsanların yaklaşık yüzde 80’i, Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yapılan Temmuz/Ağustos 2021 anketinde işle ilgili stres ve tükenmişlik belirtileri yaşadıklarını söyledi. 1.501 anket katılımcısından 5’ten 3’ü stresin çalışmalarını olumsuz etkilediğini söyledi.
Chicago Üniversitesi’nde tükenmişliği araştıran bir dahili tıp uzmanı olan Vineet Arora, “Çok fazla iş yapıyor olabilirsiniz, ancak hiçbir yere varmış gibi hissetmiyorsunuz. Bu kısır bir döngü olabilir” diye açıklıyor. doktorlar. “Ayrıca işyeri kötü muamelesi, topluluk eksikliği veya ahlaki sıkıntıdan da gelebilir.”
Reklamcılık
Öneririz
Sağlık6 İnce İşaretler Jaime OsnatorEviewedHealth tarafından bir akıl sağlığı gününe (ve nasıl isteyeceğiniz) ihtiyacınız olan dijital tükenmişliğin zihinsel sağlığınıza zarar verebileceği ve covid ptsd olup olmadığını bilmek için tiffany curtiswiewedHealthowhow
Mayo kliniğine göre, tükenmişlik belirtileri fiziksel ve zihinseldir:
- Tükenmişlik
- Sinirlilik
- Konsantrasyon zorluğu
- Uyku alışkanlıklarında değişiklik
- Memnuniyet eksikliği
Ancak hangi alanda olursanız olun, tıp uzmanlarından bu duyguları her gün ele alan bir şeyler öğrenebilirsiniz. İşte sağlık uzmanları işten ve günlük yaşamdan yanmış hissettiklerinde kişisel olarak nasıl başa çıkıyorlar.
Reklamcılık
1. Uygun sınırları belirleyin
Tükenmişliğin en yaygın nedeni, ölçekleri eğen bir iş-yaşam dengesidir. İş tüm hayatınızı devralıyor gibi göründüğünde, sürekli öğütme modundayken tatmin edildiğini hissetmek zor. İşte zaman ve enerjinizle sınırlar belirlemek devreye giriyor.
Reklamcılık
“Zamanımı bir şahin gibi koruyorum ve zamanımı verdiğim şey konusunda çok stratejik olmaya çalışıyorum,” diyor Dr. Arora.
Reklamcılık
İşyerinde stresli bir gün, sınırlar yerinde değilse, evde stresli bir akşama dönüşebilir. Herhangi bir meslekte, ek görevler yapmak veya standart çalışma saatlerinizin ötesinde çalışmak istendiğinde hayır demek zor olabilir.
Philadelphia’daki Jefferson Hastanesi’nde psikiyatrist Johanna Beck, “İnsanların sizden daha fazlasını yapmanızı istemesi kolay” diyor.
Reklamcılık
İşle sınırlar oluşturmak, saatten çıktıktan veya çalışma saatleri dışında e -postaları cevaplamayı reddettikten sonra telefonunuzu kapatmak gibi görünebilir.
Dr. Beck, “Neden hayır dediğiniz konusunda bir açıklama yapmıyorsunuz ve bu sınırları belirlemek sorun değil.”
Ayrıca işten başka şeyler için planlar yapma konusunda kasıtlı olmaya yardımcı olur. Tıpkı “çok çalış, oyna” ifadesi gibi, kişisel zamanın keyif aldığınız şeyleri yapmak için harcanması gerekir.
Reklamcılık
Philadelphia Çocuk Hastanesi’nde pediatrik birinci basamak ve yenidoğan yoğun bakım hemşiresi olan Jasmine Ross, “Benim için en önemli şey, dört gözle beklemek için dışarıda şeyler ve meşgul kalmanın yollarına sahip olmak.” Diyor. Ross, “Arkadaşlara ve sosyal satış noktalarına sahip olmak, gerçekten ayakta kalmama yardımcı olan bir şey” diyor.
2. Konuşun
Bunalmış ve zihinsel olarak tükenmiş hissetmek profesyonel ve kişisel hayata zarar verebilir. Bu duyguları kendinize tutmak sorunu potansiyel olarak daha da kötüleştirebilir. Şişelenmek yerine, güvendiğiniz biriyle veya yaşadığınız şeyle ilişki kurabilen biriyle dışarı çıkmasına izin vermeyi deneyin.
Reklamcılık
Jefferson Hastanesi’nde Dr. Beck, kendisi ve meslektaşları uygulaması yerleşik bir tükenmişliği önleme mekanizmasını açıklıyor.
Reklamcılık
Dr. Beck, “Bize tartılabilecek belirli vakaları tartışmak için diğer doktorlarla buluştuğumuz Balint gruplarımız var.” Diyor. Doktorların hastalarıyla ilişkilerini geliştirmek ve hastalarıyla ilgilenmek amacıyla vakaları tartışmak için düzenli olarak bir araya geldikleri Balint grupları, doktorların çalışmalarını düşünmelerine yardımcı olan kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan Amerikan Balint Derneği tarafından yaratıldı.
“Her uzmanlığın uğraştıkları üzücü bir şey var, bu yüzden tüm uzmanlık alanlarının bundan yararlanacağını düşünüyorum. Bilgilendirmek için güvenli bir alan gibi geliyor.”
İş arkadaşları bir seçenek gibi hissetmiyorlarsa, aileniz veya arkadaşlarla dürüst sohbetler yapmak, yerleşik stresi serbest bırakmanın başka bir yoludur. Aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşmakta rahat hissetmezseniz, bir profesyonelle konuşmaktan faydalanabileceğiniz bir işaret olabilir.
Bazen tükenmişlik semptomlarının kendilerini depresyon belirtileri olarak maskeleyebilmesi de mümkündür. Depresyon ve tükenmişlik farklılıkları nüanslı, ancak farklıdır.
“Bir psikiyatrist olarak aslında bununla çok ilgileniyorum,” diyor Dr. Beck. “Bazen insanlar içeri girecek ve depresyonda olduklarını düşünürler. Depresyonun klinik kriterlerinden geçtiğimde karşılaşmazlar, ama hissettikleri tükenmişliktir.”
Tedavi söz konusu olduğunda, depresyon ilaç ile potansiyel olarak çözülebilirken, tükenmişlik yaşam tarzı değişiklikleri yapılarak çözülür.
Dr. Beck, “Depresyonda olan insanların çok fazla suçluluk duygusu var ya da başkalarına yük gibi hissediyorlar.” Diyor. “Sistem gibi yanan insanlar onlara bir yük olduğunu düşünüyorlar.”
İlgili Okuma
Doğru terapisti bulmak için adım adım rehbersiniz
3. Yeterince Uyuyun
Bu muhtemelen bir sürpriz olarak gelmeyecek, ancak uykuyu ihmal etmek tükenmişliği kötüleştirebilir. Uyku eksikliği, sinirlilik duygularını, konsantre olma ve genel tükenme duygularını da artırabilir. Sağlıklı kalmak için her zaman uykuya öncelik vermek önemlidir, ancak özellikle tükenmişlik ile uğraşırken.
Reklamcılık
Arora, “Eğer yanmışsanız, uyku kaybı daha da kötüleştirecektir. Ve uykuya dalmışsanız, tükenmişliğiniz artacaktır.” “Bazen iyi bir gece uykusu almak, ertesi gün yapmanız gereken şeyle başa çıkmanıza yardımcı olur.”
Kulağa çok basit geliyor, ancak uyku genellikle bir tükenmişlik aşamasında ihmal edilmeye başlayan ilk şeylerden biridir. Geceleri ekran süresini sınırlandırarak, yatmadan önce bir rutin yapışarak ve en az 6 saat uyku alarak uykuyu önceliklendirmeyi deneyin.
Daha iyi uyumak için 7 günlük bir kickstart planı
Bymadeleine H. Burry
Daha iyi bir gece uykusu için 10 yoga pozu
Byjody Braverman
Geceleri yarış düşüncelerini durdurmanın ve uyumanın 7 yolu
Byjaime Osnato
Her sabah daha iyi bir gece uykusu için yapılacak 6 şey
Bymarygrace Taylor
4. Vücudunuzu hareket ettirin
İşten bitkin hissettiğinizde, egzersiz yapmak mantıksız görünebilir. Ancak, koşucunun yüksekliği olarak bilinen antrenman sonrası endorfinlerin acelesini yaşayan herkes, fiziksel aktivitenin iyi hissettiren faydalarını bilir.
Ve araştırmalar bunu destekliyor: Kasım 2021’de Fizyoloji ve Davranışta yapılan bir çalışmaya göre, ılımlı aerobik aktivite refahı ve zihinsel tükenmeden daha iyi iyileşmeyi destekliyor.
“Bir fizyoterapist olarak fiziksel olarak aktif olduğumdan emin oluyorum, çünkü vaaz ettiğimi uygulamam gerektiğini biliyorum,” diyor PT, Jessica Leung.
“Yoga yapmayı, grup egzersizini, ağırlık kaldırmayı ve tırmanmayı seviyorum. Farklı aktiviteler onu taze tutuyor ve vücuduma yeni hareket kalıpları sunuyor. Hastalarımı da yapmaya teşvik ettiğim bir şey.”
Bir spor psikoloğuna göre, stresli olduğunuzda yapılacak en iyi 4 antrenman
Bychristina Marable
7 Toprak Yoka Pozları Bunalmış hissettiğinizde yapılacak
Byrachel Grice
Bunalmış mı hissediyorsunuz? Bu uzatmalar size yeni yardımcı olabilir
Bykelly Gonzalez, CPT
Bunalmış hissettiğinizde, süper basit 10 dakikalık tam vücut egzersizi yapmak
bybojana galic
Stres atmanıza yardımcı olacak 7 egzersiz sınıfı türü
Bynicole Fabian-Weber
5. Çevrenizi değiştirin
Philadelphia’daki Jefferson Hastanesi’nde bir ameliyathane hemşiresi olan Vanessa Grant, “Seyahat ederken iş ya da tükenmişlik hakkında düşünmüyorum” diyor. “Yolculuk tamamen aklımı ele geçiriyor ve bu mutlu bir duygu.”
Bir tatil tüm sorunlarınızı çözmez, ancak geçici olarak yardımcı olabilir. Bunların hepsi ilk etapta tükenmişliğinize neyin neden olduğuna bağlıdır.
Arora, “Bir sınıra ulaştıysanız ve şarj etmeniz gerekiyorsa, evet, tatil yapın” diyor Dr. Arora. “Bazı açılardan tatil inanılmaz derecede yardımcı olabilir ve hoşunuza giden şeylerle yeniden bağlantı kurmanıza ve tükenmeyi geri kazanmanıza izin verebilir.”
Manzara değişikliği de size yeni bir bakış açısı ve kendinizi iş stres faktörlerinden uzaklaştırma şansı verebilir. Ve bir tatilin de süslü bir kaçamak olması gerekmez. İşten uzakta zaman evinizin konforunda (merhaba, Staycation!) Veya kişisel bakım gününde harcanabilir.
Dr. Beck, “Kimin yandığını gördüğüm birçok doktor, hastanenin ihtiyaçları nedeniyle tatil yapamıyormuş gibi hissediyor.” Diyor. “Tatile çıkmak için yıl sonuna kadar beklememelisin. Uygun olduğunda al ve ihtiyacınız olduğunda al.”
Reklamcılık
Reklamcılık