Probiyotiklerin bağırsağınıza fayda sağlayacağını biliyorsunuz, ancak bunların ağız kokusu ve yüksek kolesterolle mücadeleye de yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? 
Vücudunuza Gerçekte Ne Olur Günlük hayatınızdaki ortak davranışların, eylemlerin ve alışkanlıkların baştan aşağı etkilerini incelerken.
Probiyotikler, sağlıklı sindirimle bağlantıları ile en iyi bilinen bakteriler, doğal olarak bol miktarda gıdada bulunur – genellikle kimchi, miso ve yoğurt gibi fermente türlerde. Ayrıca diyet takviyeleri şeklinde gelirler ve bazı gıda markaları bunları ürünlerine eklemeye başladılar (bu günlerde probiyotik dondurma bile bulabilirsiniz!).
Yiyecek veya tamamlayıcı formdaki probiyotiklerin daha iyi olup olmadığı hala tartışma konusudur; belirli koşullar gıda bazlı probiyotiklerden fayda sağlıyor gibi görünse de, durum her zaman böyle değildir.
Uluslararası Gıda Mikrobiyolojisi Dergisi ‘nde Aralık 2010’da yapılan bir araştırma, katılımcılar yoğurt (büyük bir probiyotik kaynağı) veya probiyotik hapları tükettikten sonra insan tükürüğünü ve dışkı örneklerini inceledi ve her iki seçeneğin de vücuda sağladığını buldu. karşılaştırılabilir miktarda mikroorganizma.
Cleveland Clinic’e göre, probiyotikler bağırsak sağlığına fayda sağlama konusunda iyi bir üne sahiptir, ancak potansiyel olarak tüm vücudu destekleyebilirler. Probiyotikler doğal olarak insan sisteminin bir parçası olsa da, yiyecek veya takviyeler yoluyla alımınızı artırmak, sağlığınızı iyileştirmenin iyi bir yolu olabilir.
“Kalp sağlığı söz konusu olduğunda bağırsak mikrobiyomunun kesin etkisini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, artık bağırsaklarımızın sindirimden daha fazlasını etkilediğini biliyoruz.”
Ve elbette, bu yararlı bakteriler etrafında daha yapılacak çok iş varken, çok sayıda çalışma soruyu yanıtlıyor, probiyotikler ne yapar? İşte bir özet.
Ruh Haliniz Yükselebilir
Mikrobiyotamız ve beyinlerimiz arasındaki bağlantıyı tanımlamak için kullanılan bir terim olan bağırsak-beyin bağlantısını duymuş olabilirsiniz. Araştırma hala erken aşamalarında olsa da, ortaya çıkan araştırmalar probiyotiklerin ruh sağlığı üzerinde yararlı bir etkiye sahip olabileceğini öne sürüyor.
Gastroenterology dergisinde Ağustos 2017’de yapılan bir çalışmada, altı hafta boyunca her gün probiyotik takviyesi alan, irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve hafif-orta düzeyde kaygı ve / veya depresyonu olan katılımcıların yüzde 64’ünü buldu. bu süre içinde depresyon belirtilerinin azaldığını bildirdi.
Aktif olmayan bir plasebo alan insanların sadece yüzde 32’si benzer sonuçlar gösterdi. Çalışma ayrıca, MRI incelemeleriyle, probiyotik kullananların beynin ruh haliyle ilgilenen bölümlerinde daha büyük değişiklikler olduğunu gösterdi. Araştırmacılar, bulgular probiyotiklerin antidepresif özelliklere sahip olabileceğini öne sürüyor.
Beslenme ‘de Mart 2016’da yapılan bir araştırma, belirli bir probiyotik kokteyli (üç Lactobacillus ve Bifidobacteria karışımı) alan katılımcıların gözlemledi. Suşlar – sekiz haftadan fazla süren depresyon semptomları önemli ölçüde azaldı.
Bazı takviye çalışmaları umut verici görünse de, hepsi probiyotiklerin ruh halini artıran her derde deva olduğunu göstermiyor. Düşük FODMAP diyeti gibi diyet müdahaleleri, Genel Psikiyatri alanındaki 21 çalışmanın Mayıs 2019 incelemesine göre, anksiyeteyi yönetmek için probiyotik takviyeleri gölgede bırakabilir.
Klinik ve Translasyonel Gastroenteroloji ‘de küçük bir Haziran 2018 araştırması, beyin bulanıklığı ile probiyotik kullanımı arasında olası bir bağlantı buldu. Probiyotiklerin alınması, ince bağırsakta aşırı bakteri çoğalması (SIBO) ve D-laktik asidozda olası bir artışa yol açabilir ve bu da kafa karıştırıcı beyin sisine neden olabilir.
Kısa bir süre için probiyotik aldıktan sonra beyne ne olduğuna dair çok fazla bilim yok, ancak araştırmalar, okurken öğreneceğiniz gibi, bakterileri almanın olumlu, daha hızlı etkilerini gördü.
Sindirim Sisteminiz Uzun Vadede Fayda Sağlayacak
Probiyotiklerin sindirim sağlığı için faydaları konusunda pek çok vaat var. RSP Nutrition beslenme danışmanı Monica Auslander Moreno, “Probiyotikler bağırsak mikroflorasını dengeleyebilir ve potansiyel olarak şişkinlik, ishal veya kabızlığa aracılık edebilir,” diyor.
Probiyotikler, Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) uyarınca antibiyotikler ve periodontal hastalıklarla ilişkili ishali önlemeye ve ülseratif kolit remisyonunu tetiklemeye veya sürdürmeye yardımcı olabilir.
İpucu
Moreno, aldığınız probiyotik suşun türü hakkında dikkatli olmanın gerçekten önemli olduğunu vurguluyor, çünkü yanlış tür durumunuzu potansiyel olarak kötüleştirebilir. Probiyotikler, herkese uyan tek bir çare değildir çünkü herkesin mikrobiyomu farklıdır. Bu nedenle, fermente gıdaların veya takviyelerin sizin için uygun olup olmadığını belirlemek için gastroenterologunuz ve diyetisyeninizle konuşmanızı önerir.
BMJ ‘de Haziran 2018’de yapılan bir araştırmaya göre, probiyotik almak vücuda daha iyi bakteriler sağlayabilir ve bu da bağırsaktaki dengeyi geri kazanmaya yardımcı olabilir. Cleveland Clinic’e göre, probiyotikler antibiyotik alan kişilerde ve Clostridioides difficile (C. Diff) olanlarda ishali önlemede özellikle yardımcı olabilir.
Dahası, probiyotikler, Ocak 2010’da yapılan bir Word Journal of Gastroenterology araştırmasına göre kabızlığı hafifletme potansiyeline sahiptir.
Ne yazık ki, olayların hemen yanında, probiyotik takviyeleri almak ishal, gaz ve şişkinlik gibi yan etkilere neden olabilir. Karınla ilgili bu çeşitli yan etkiler, sindirim sistemindeki ani bakteri artışının sonucudur; çoğu insan için, Cleveland Clinic’e göre birkaç gün içinde geçmelidir.
Kalp Sağlığınız İyileşebilir
Probiyotiklerin kalbinize zonkluyor olduğu temizliği verebileceğine dair kanıtlar var.
Yüksek kolesterolü olan kişiler için, Lactobacilli gibi belirli probiyotik türleri, kolesterol üretimini önlemeye ve zaten var olan fazlalığı parçalamaya yardımcı olabilir. Lactobacillus probiyotikleri, PLOS One ‘daki Haziran 2017 çalışma incelemesinde toplam kolesterolün yanı sıra LDL kolesterol (kötü tür) düzeylerini önemli ölçüde düşürmüştür.
Probiyotikler ayrıca kan basıncı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Probiyotik L içeren bir içecek içen kişiler. American Journal of Clinical Nutrition’da Aralık 2002’de yapılan küçük bir araştırmaya göre, altı hafta boyunca her gün kan basıncı seviyelerinde önemli bir düşüş görülürken, kontrol gruplarının seviyeleri değişmeden kalmıştır. >
Probiyotiklerin kalp üzerindeki etkisi hakkında öğrenilecek çok şey var. Brittany Modell Nutrition and Wellness’ın kurucusu olan Brittany Modell, “Kalp sağlığı söz konusu olduğunda bağırsak mikrobiyomunun kesin etkisini tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, artık bağırsaklarımızın sindirimden daha fazlasını etkilediğini biliyoruz,” diyor morefit.eu .
“Probiyotiklerin bağırsak sağlığına yardımcı olabileceğini ve sonuçta kalp sağlığına yardımcı olabileceğini biliyoruz.”
Kilo Verebilirsiniz
Probiyotikler ve kilo ile ilgili bulgular biraz çamurlu, ancak bazı probiyotikler kilo vermek ve göbek yağını azaltmak için yararlı bir araç olabilir.
Lipids in Health and Disease dergisinde yayınlanan Mart 2015 çalışmasına göre Lactobacillus gasseri adlı bir tür, diyetteki yağ emilimini yavaşlatabilir ve bunun yerine vücut tarafından atılan yağ miktarını artırabilir. .
Probiyotik Lactobacillus fermentum veya Lactobacillus amylovorus ile yoğurt yemek, Ocak 2013 başına altı haftalık bir süre içinde vücut yağını yüzde üç ila dört oranında düşürmekle bağlantılıdır. Journal of Functional Foods ‘da bir çalışma. Benzer şekilde, British Journal of Nutrition ‘ da Nisan 2014’te yapılan bir çalışmada, Lactobacillus rhamnosus kullanan obezite hastalarının takviyeler, üç ayda kontrol grubuna göre daha fazla kilo verdi.
Kilo vermeye yönelik probiyotikler hayırlı görünse de, belirli probiyotik türleri, yani Lactobacillus acidophilus , Ağustos 2012’ye göre Mikrobiyal Patogenez kilo alımını teşvik etmekle bağlantılıdır. ders çalışma.
Bu keşif, probiyotiklerin sağlığımız üzerindeki etkilerini anlamak için bireysel probiyotik suşlar hakkında daha fazla araştırmanın gerekli olduğu gerçeğini desteklemektedir.
Daha Taze Nefesin Keyfini Çıkaracaksınız
Ağızlarımız bakterilere yabancı değil, ancak iyi türden daha fazlasını eklemenin bir faydası var gibi görünüyor. Araştırmalar, probiyotiklerin kötü nefesi kaldırıma atmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Connecticut Üniversitesi’ne göre, streptococcus salivarius K12 ve M18 suşları dahil olmak üzere oral probiyotikler, halitozis ile ilişkili bakterilerin büyümesiyle mücadeleyle bağlantılıdır. Bir hafta probiyotik pastil kullandıktan sonra, çalışma katılımcılarının yüzde 85’i ağız kokusu ile ilişkili uçucu kükürt bileşiklerinde bir azalma gösterdi.
Kokmuş kokular, probiyotiklerin üstesinden gelebileceği ağızla ilgili tek durum değildir. Ekim 2009’da Klinik Periodontoloji ‘de yapılan bir pilot çalışma, sekiz hafta boyunca günlük probiyotik süt içmenin etkisini test etti ve probiyotik içenlerin diş eti iltihabında bir azalma gördüğünü buldu.
Katılımcılara belirli bir dozda probiyotik veya plasebo verildiği 2006 Swedish Dental Journal çalışması, en yüksek probiyotik dozu verilenlerin iki haftalık bir süre içinde diş eti iltihabı semptomlarında en büyük azalmayı gösterdiğini ortaya koymuştur. .
Götürmek
Probiyotiklerin vücudun bölümlerini nasıl etkilediğine dair kesin bir şey varsa, o da probiyotiklerle ilgili hemen hemen her değişkenin insanları farklı şekilde etkilediğidir.
Moreno, “Mekanizmalar, suşlar ve klinik yön bu noktada tam olarak anlaşılamıyor,” diyor Moreno, “ancak bir gün sağlık ihtiyaçlarına göre bireyler için probiyotik türleri / dozları uyarlamanın bir yolunu bulmalıyız.”