ABD Olimpiyatları, evde ya da spor salonunda deneyebileceğiniz en iyi ortak sağlık ipuçlarını paylaşırlar.Image Kredi: NBC Olimpiyatları / Morefit.eu Creative 
Olimpiyat ve Paralimpik Oyunlardaki sporcular üst ipuçlarını paylaşır, böylece vücudunuzu yakalayabilir ve egzersizlerinizi Olympian gibi sallayabilirsiniz.
Bu makalede
- Ortak dostu yiyecekler yemek
- Ortak güçlendirici egzersizler yapmak
- D vitamini almak
- Saunada oturmak
Milyonlarca Amerikalı, hastalık kontrolü ve önlenmesi merkezlerine göre her yıl bir miktar eklem ağrısı ile ilgilenir. Ve bu, dünyanın en iyi sporcularından bazılarını içerir.
Reklamcılık
Günün videosu
YEP, hatta üst düzey Olimpiyatçılar ve paralimpliler, zaman zaman ortak acı ve yaralanmalar yaşarlar. Sonuçta, iniş kayakları atlar ve bir hokey sopasını sallamak, bir sezon boyunca binlerce kez, dizlerinin veya omuzlarında tam olarak kolay değildir. Ama işte şu şey: vücutlarının hızlı bir şekilde iyileşmesi ve oyuna geri dönmeleri için tam olarak nasıl umrunda olduğunu biliyorlar.
Reklamcılık
Sağlıklı, ağrısız eklemleri tanıtmak için en iyi püf noktaları ve ipuçlarını öğrenmek için birkaç 2022 kış oyun atletiyle sohbet ettik. Ve şimdi, onları da deneyebilirsiniz.
1. Ortak dostu yiyecekler yemek
“Vücudumuz kelimenin tam anlamıyla yediklerimize inşa edilmiştir, bu yüzden vücuduma iyi hissetmesi gereken beslenmeyi yaptığımdan emin oluyorum” diyor. “Yaptığım tüm faaliyetlerle, iltihabı azaltmak ve vücudumun, özellikle de eklemlerimin iyileşmesine yardımcı olmak için antioksidanlardan ve fittonutrentlerden meyve ve sebzelerden alabileceğim yardıma ihtiyacım var.”
Reklamcılık
Cleveland Clinic’e göre kronik, düşük seviyeli inflamasyon, eklem ağrısına ve artritine neden olabilir veya alevlenebilir. Yeme besin ve antioksidan zengin yiyecekler, vücudunuzdaki seviyeleri azaltmaya yardımcı olabilir. Ve çoğu, hemen hemen her yemeğe eklemek oldukça basit.
Ortak sağlık için en iyi gıdalar
- meyveler: Çilek, böğürtlen ve yaban mersini özellikle penn ilaçlarına göre, iltihaplanmaya yardımcı olan antioksidanlar ve antosiyaninlerde özellikle yüksektir. Bonus: Bunların hepsini daha çok (ve daha uygun) besin için alabilirsin!
- Koyu yapraklı yeşillikler: Kale, roka ve collard yeşillikleri, E ve C vitaminlerinde yüksektir; bu, vücudunuzdaki iltihaplamayı en aza indirgemeye ve kollajen üretimini arttırmaya yardımcı olan vitaminler yüksektir. Bu, Vücudunuzun, Harvard Health Publishing’e göre kemikleriniz, tendonlarınızda ve kıkırdakta bağ dokusunu yapmak için kullandığı bir protein türüdür. Kısacası, kollajen eklemlerinizi esnek ve güçlü tutmaya yardımcı olur.
- Tuzlu sebzeler: Brokoli, Brüksel lahanası ve lahana da E ve C vitaminlerinin mükemmel kaynaklarıdır. Ayrıca, yapraklı bir salata veya tahıl kasesine küçük bir crunch eklerler.
- yağlı balık: yağlı balık, somon gibi, iyi bir Omega-3 yağ asitlerinin iyi bir kaynağıdır. Cleveland Clinic’e göre bu yağlar inflamasyonu yavaşlatabilir ve azaltabilir. Diğer seçenekler arasında uskumru, ton balığı ve hamsi bulunur.
Reklamcılık
2. Ortak güçlendirme egzersizleri yapmak
Nordic Kayak’ta 2022 paralimpian olan Danielle Aravich, “Yedi yıldır uğraştığım gevşek bir patella var” diyor. “Onun için düzenli olarak fizik tedaviye gidiyorum, bu yüzden PT’nin beni atadığı gerilimimi her zaman yaptığımdan emin oluyorum … Her akşam iyileşme için bir şeyler yapmayı yapmaya çalışıyorum.”
Aravich gibi, belirli bir durumda veya yaralanmadan kurtuluyorsanız, ağrıyı en aza indirgemek ve eklemleri mümkün olduğunca sağlıklı tutmak için fiziksel terapist-reçeteli alıştırmalar önceliklendirmelisiniz. Ancak yaralanma rehabilitasyonunda olmasanız bile, birkaç ortak odaklı egzersiz uygulamak, vücudunuzun uzun vadede serbest kalmasına yardımcı olabilir.
En iyi ortak güçlendirme egzersizleri
- dizler: Egzersiz yaparken ağrıyı zorlamak istemiyorsanız, dizlerinize kan akışını teşvik etmek, iyileşmeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir. Birkaç diz dostu egzersiz, ayakta hamstring bukleleri ve kapakları içerir.
- Omuzlar: omzunuzun etrafındaki kasların egzersizi, omuz yaralanmalarını tedavi etmek ve eklem ağrısını en aza indirmek için mükemmeldir. Direniş bant satırları ve dış rotasyonlar denemeye değer birkaç omuz ağrısı odaklı egzersizdir.
- Kalçalar: Hafif Yürüme, sıkı kalçalarla mücadele etmenin bir yoludur, ancak bazı kalça uzanırları da yardımcı olur. Birkaç tur hamstring uzatması boyunca koşun ve ayakta duran figürü bu eklemin etrafındaki kasları gevşetmek için uzanır.
İlgili Okuma
Fiziksel bir terapiste göre diz ağrısı için en iyi 18 egzersiz
3. D vitamini eki almak
Kızak Hokey Gold Madalist Jack Wallace, “D vitamini takviyelerini alırım” diyor. “Spor salonlarında ve buz patenlerinde eğitim alırken çok fazla güneş ışığı almak zordur – özellikle kışın – bu yüzden D vitamini takviyelim.”
Ispanak, süt ve müstahkem gevrekleri gibi gıdalar D vitamini içerir, bu önemli besinlerin çoğunu güneş ışığına maruz kalır. Ve büyük ölçüde kapalı yaşam tarzlarımızla, Cleveland Clinic’e göre Amerikalıların yüzde 42’si yetersizdir.
Vücudunuz güçlü kemikler ve eklemler oluşturmak için D vitamini kullanır. Mayo Kliniği açıkladığı için D vitamini, kemiklerinizdeki ana bileşeni, kalsiyum emmenize yardımcı olur. Öyleyse, seviyeleriniz düşükse, kesinlikle koridorları keşfetmeye değer olabilir.
Herhangi bir takviyeyi denemeden önce, D vitamini sizin için akıllı bir seçim olup olmadığını görmek için doktorunuzla sohbet edin. Bir eksikliğiniz yoksa, D vitamini ile takviye gerekli değildir.
D vitamini takviyelerinde ne aranmalı
D vitamini takviyelerini deneyecekseniz, bu şartlar için bir göz atın
- Dozaj: Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, sağlıklı kemikleri korumak için günde en az 400 ila 600 ius (veya 10 ila 15 MCG) kazanmayı hedefleyin.
- Üçüncü Taraf Doğrulama: FDA, takviyeleri aynı şekilde düzenlemez, bu nedenle etiketin ne olduğunu gerçekte aldığınızdan emin olmak için her zaman üçüncü taraf bir doğrulama damgasını arayın. . USP doğrulanmış işareti aramak için iyi bir şeydir. Bu organizasyon, onaylanmış takviyeleri için titiz bir test işlemine sahiptir.
En iyi D vitamini takviyelerinin 3’ü
- en iyi genel: doğa yaptı D3 vitamini (300 $, Amazon.com için 8.59 $)
- en iyi gummy: doğa yaptı d3 yetişkin gummies (150 $ 150, Amazon.com için 15.02 $)
- en iyi vejeteryan: megafood D3 vitamini (90 $ 90, megafood.com için 26.52 $)
4. Saunada oturmak
Saunada kaliteli zaman, ABD şekil patenci ve SOCHI 2014 Bronz Madalist Jason Brown, ısınmayı sever.
“Benim günümde devam etmeden önce vücudumun biraz gevşetilmesi için sabahları bu ritüelle başlama alışkanlığını aldım” diyor. “Kesinlikle bana rahatlamaya yardımcı oluyor, kaslarımı da ısınırken günümü daha az gergin hissediyorum.”
Stresi düşürmek aslında artrit vakfına göre, eklem ağrısı gibi artrit semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Çünkü stres, zaman içinde derzi hasarı kötüleştiren iltihabı tetikleyebilir. Bu nedenle, kronik inflamasyonu yönetmenin etkili bir yolu olabilir ve bu nedenle eklem hasarı olabilir.
Saunaya vurmak için ipuçları
- Sauna güvenli bir şekilde: Saunaya girmeden önce terlemeyi önleyebilecek herhangi bir alkol veya ilaçtan kaçının, Harvard Health Publishing’i önerir. Sadece 15 ila 20 dakika boyunca sauna ve oturumunuzdan sonra 2 ila 4 su bardağı su içmek.
- Spor salonunuzda: Eğer bir “giriş ve çıkış” musluğunuz varsa, spor salonunuzun bir saunaya sahip olduğunu bile bilemezsiniz. Herhangi bir tesis varsa, soyunma odanızın etrafına bir göz atın veya spor salonunuzun ön masasına sorun.
- Evinizde: Sauna yok mu? Biggie yok! Brown, benzer sauna yararlarını elde etmek için uzun bir banyo yapmayı önerir.
Tüm Olimpiyat ve Paralimpik umutlayıcıları hakkında daha fazla bilgi edinmek için teamusa.org . Kış Olimpiyatlarını, 3 Şubat’tan ve Paralimpiyatları, NBC’de 4 Mart’ta başlayarak izleyin.
Daha fazla Olimpik düzeyde spor ipuçları
4 parça egzersiz dişlisi kış Olimpiyaları olmadan yaşayamaz
Bojana Galiç tarafından
Skolyoz Cerrahisi’nden Tokyo Olimpiyatlarına: Kaya Tırmanıcı Kyra Condie nasıl güçlü kalıyor?
Bojana Galiç tarafından
Olimpiyat Hurdler Kendra Harrison her zaman bir egzersiz yapmadan önce yer
Bojana Galiç tarafından
Reklamcılık