Smoothieler sağlıklı bir kahvaltı veya atıştırmalık olabilir. İçeriğine bağlı olarak yüksek kalorili de olabilirler. Yoğurt, süt ve muzla temel bir muzlu smoothie yapabilir veya besin içeriğini artırmak ve lezzeti çeşitlendirmek için başka malzemeler ekleyebilirsiniz. Smoothie’nizdeki doymuş yağ ve kaloriyi sınırlamak için süt ürünlerinin az yağlı versiyonlarını seçin.
Karışımı Ölçmek
4 ons sade, az yağlı yoğurt, bir fincan yağsız süt ve bir orta boy muz kullandığınızda smoothie’niz 259 kalori olacaktır. Yağsız sütü badem sütü ile değiştirirseniz 23 kalori tasarruf edersiniz. Ancak tam yağlı süt kullanırsanız, smoothie’nizdeki kalori 66 artar. Bir fincan çilek 53 kalori, bir yemek kaşığı şekersiz kakao tozu 11 kalori ve 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi 188 kalori ekleyecektir. Diğer besleyici smoothie eklentileri arasında yemek kaşığı başına 37 kalori ile öğütülmüş keten tohumu ve fincan başına 7 kalori ile ıspanak yer alır. Daha tatlı bir smoothie istiyorsanız, her bir çorba kaşığı bal 64 kalori ekler.