Magnezyum eksikliğini gidermek uykusuzluğu tedavi edebilir.Image Credit:Erik Snyder/Photodisc/Getty Images
Magnezyum kalp, kas ve sinir fonksiyonları, sağlıklı bir bağışıklık sistemi, kan şekerini dengelemek ve güçlü kemikler için gereklidir. Magnezyum takviyesi almayı düşünüyorsanız, önce doktorunuzla görüştüğünüzden emin olun. Magnezyum takviyesi, böbrek hastalığı veya kalp hastalığı gibi belirli durumlarda veya belirli ilaçları kullanırken kontrendike olabilir. Takviyeler, magnezyum şelat ve magnezyum sitrat dahil olmak üzere birçok formda bulunur.
Düşük Magnezyum Seviyeleri
1999-2000 yılları arasındaki ulusal beslenme anketi verileri kullanılarak 2005 yılında yapılan bir araştırmaya göre, Amerikalıların yüzde 68’i önerilen diyet magnezyum miktarından daha az tüketmektedir. Mineral eksikliği kabızlık, uykusuzluk, dikkat eksikliği bozukluğu, anksiyete, yüksek tansiyon, obezite, osteoporoz, fibromiyalji, Tip 2 diyabet, adet öncesi sendrom, kardiyovasküler hastalık, migren ve erken yaşlanma dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere 100 durum ve semptomla ilişkilendirilmiştir.
Ne Kadar Magnezyum
Yetişkinler için RDA 320 ila 400 miligramdır. Magnezyum ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerde, yer fıstığı dahil baklagillerde ve siyah ve barbunya fasulyesinde bulunabilir. Kabak çekirdeği ve badem gibi kuruyemişler, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllar ve güçlendirilmiş tahıllar gibi iyi magnezyum kaynaklarıdır. Diyetle alınan magnezyumun yalnızca yüzde 30 ila 40’ı vücut tarafından emilir. Magnezyum ihtiyacınızı diyet yoluyla karşılayabileceğiniz gibi, doktorunuz veya kayıtlı bir diyetisyen takviye önerebilir.
Yüksek Emilim için Şelatlı Magnezyum Seçin
Şelatlı magnezyum, mineralin iyi emilen ve yüksek biyoyararlanıma sahip bir formudur. “Şelatlı” temel olarak magnezyumun bir amino asit taşıyıcısına önceden bağlanmış olduğu anlamına gelir. Glisin, genellikle magnezyuma şelatlanmış olarak bulunan en küçük amino asittir, bu da magnezyum glisinatın emilimini en kolay hale getirir ve bu nedenle bir eksikliği düzeltmeye çalışanlar için besinin ideal formudur. Şelatlı magnezyumun diğer formları arasında magnezyum lizinat, magnezyum orotat ve magnezyum taurat bulunur.
Kabızlık için Magnezyum Sitrat
Magnezyum sitrat, sitrik asit ile magnezyumdur. Mineralin bu versiyonu müshil etkisi nedeniyle faydalıdır ve ara sıra görülen kabızlığı tedavi etmek için kullanılabilir. İnce bağırsağa sıvı çeken bir tuzlu müshil olarak çalışıyor gibi görünmektedir. Genellikle alımından 30 dakika ile üç saat sonra bağırsak hareketini uyarır. Magnezyum sitrat ayrıca kapsül, toz ve sıvı formda da bulunur. Karın rahatsızlığı, kramplar, gaz veya mide bulantısı oluşabilir. Bu belirtilerden herhangi birinin devam etmesi veya kötüleşmesi durumunda derhal doktorunuza bildiriniz.