Yumurta beyaz kekler, sandviçler, omlet, sarar ve daha fazlası için bu tarifler, kahvaltınızı rutin.
Yüksek protein bir kahvaltı istiyorsanız, ancak kolesterolü minimumda tutmak istiyorsanız, yumurta beyazları büyük bir go-to. Elbette, hepimiz iyi, kremsi (veya akıntılı) bir yumurta sarısını seviyoruz, ancak çok fazla olması, bazı risk faktörleri olanlar için ideal olmayabilir.
Reklamcılık
Günün videosu
Yumurtanın sarısı, tüm kolesterolün bulunduğu yerdir – yaklaşık 185 miligram. Kalp hastalığı riski olan insanlar, bir kalp krizi geçirmiş olan diyabeti veya insanlara sahip olanlar, Amerikan Kalp Derneği başına, diyetlerinde kolesterol miktarını sınırlamalıdır.
Yıldırımın ortadan kaldırılması ve yumurtanın üzerine yapışmasını tek başına hala sizi tam tutmak için bol miktarda protein verir ve kalorileri azaltmaya yardımcı olur. Bir yumurta beyazı, USDA başına yaklaşık 17 kalori ve 3.6 gram protein vardır. Yani kahvaltı için iki ya da üç pişirme, öğle yemeğine kadar sizi doluydu.
Reklamcılık
Size bazı yumurta beyaz kahvaltı ekspo vermeye yardımcı olmak için, kayıtlı bir diyetisyen yaptık ve hem lezzetli hem de besleyici olan en iyi yumurta beyaz kahvaltı tariflerini yuvarladık.
1. Yumurta beyaz kek
Pagethese Yumurta Beyaz Kekleri Ziyaret Edin Zaten Kiler ve Buzdolabınızdaki sebzeleri dahil etmek için harika bir yoldur.
Yumurta akışlarını bu tarifin temelini kullanarak, bu mini kekler protein dolu olduğundan emin olun. Menşe Besin, “Kiraz domates ve ıspanak dahil olmak üzere, yumurtalarda bulunan ütünün emilimini kolaylaştıran bir mikro besindir,” dedi.
Reklamcılık
Yumurta beyaz kekleri reçete ve beslenme bilgisini i kalp Naptime’dan alın.
2. yumurta beyaz zevk
Pagethis CopyCat’u ziyaret edin McDonald’s Recipe, bir dondurucu yemek için mükemmel çalışıyor. #Image Kredi: The Cookie Rookie
Bu yumurta beyaz kahvaltı sandviç, koşumdayken sabahları için harika. Jackson, “Sodyum seviyelerini azaltmak için Canadian domuz pastırmasını sürdürmemiş pastırma ile takas edin” diyor. Ayrıca, A, C ve K vitaminlerini artırmak için, Jackson her sandviçinde bir avuç roka eklemenizi önerir.
Reklamcılık
Yumurta beyaz zevk tarifini ve çerez çaylakından beslenme bilgilerini alın.
3. Yumurta beyaz frittata
Pagefrittatas’ı ziyaret etmek, yemek hazırlamak ve beslemek için harika bir kahvaltı yapın. #Image Kredi: İyi kaplanmış
Jackson, “Avokado yağı için tereyağı takas et,” dedi. “Avokado yağı, iyi kolesterol seviyelerini tanıtan mono-ve çoklu doymamış yağ asitleri içerir.” Ayrıca, bu tarifte sebzelere yüklemek için çekinmeyin – daha fazlası, Merrier.
Egg White Frittata tarifini ve iyi kaplamalardan beslenme bilgilerini alın.
4. Yumurta beyaz sebze omlet
Bu tarifin porsiyonunu ziyaret edin 17 gram protein.Image Kredi: Bhofack2 / OBL
Jackson, “Bu tarifindeki mantarlar D vitamini içeriğini artırdı” diyor. “D Vitamini, vücutta, en önemlisi, bağışıklık fonksiyonunda bir dizi fonksiyon için gereklidir.” Sebzenin aslında D vitamini içermesini sağlamak için ambalajda “UV ışığı açık” diyen mantar seçmeyi unutmayın.
yumurta beyaz sebze omlet tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
5. yumurta beyaz yulaf ezmesi
Pageenjoy’u ziyaret edin Bu yulaf ezmesi saloni veya tatlı, en sevdiğiniz topluluklar ve baharatlarla.
Yumurta akını bir kaseye yulaf ezmesi içine dahil etmek, doygunluk proteini eklemeye yardımcı olur – ve pratik olarak tatsızdır, bu yüzden orada olduklarını bile bilemezsiniz. Jackson, “Yulaf ezmesi mükemmel bir lif kaynağıdır ve kolesterol düşürücü beta-glukanları içerir” diyor.
Burada yumurta beyaz yulaf ezmesi tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
6. Sebze yumurta beyazları tost
PageRemix’i ziyaret edin Bu avokado tostu, doyurucu bir kahvaltı için en sevdiğiniz fındık, tohumlar ve sebzelerle birlikte.
Jackson, “Bütün yumurtalar yerine yumurta aklarını kullanmak, bu tariften kolesterol ve doymuş yağları temizler” diyor. “Bu yağları kalp-sağlıklı poli ve monunitasyonlu yağlarla avokadodan değiştirmek, kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmak isteyenler için harika bir takas.”
Burada tost tarifi ve beslenme bilgisi üzerinde sebzeli yumurta beyazları olsun.
7. Meksikalı-ilham yumurta beyaz omlet
Pagetaco’yu ziyaret edin Salı günü sadece akşam yemeği zamanı değil ve bu tarifi kanıtlıyor. Aimage kredisi: biraz fırın
Bu yumurta beyaz omlet lezzet dolu. Jackson, “Kırmızı soğan ve sarımsak, gut mikrobiyomundaki faydalı bakterileri besleyen prebiyotik olarak davranıyor” diyor. Bu omlet salsa ya da Yunan yoğurt dolusu ile üst.
Meksika’dan ilham veren yumurta beyaz omlet tarifi ve beslenme bilgisini Gimme’den biraz fırın.
8. Yumurta akı, avokado ve domatesli açık yüzlü güç kahvaltı sandviç
Bu A.M. Meal.Image Kredi: Hırs Mutfak: Hırslı mutfak:
Bu tarifte çok fazla besin değeri var, ancak daha fazlasını eklemek istiyorsanız, AND K vitaminleri için ıspanak veya roka atmak istiyorsanız, Jackson diyor. “Ayrıca, Avokado’daki sağlıklı yağlar bu vitaminler emilim seviyelerini artırmaya yardımcı olacaktır.”
açık yüzlü güç kahvaltısı sandviçinin yumurta akı, avokado ve domates tarifi ve iddialı mutfaktan beslenme bilgisi ile olsun.
9. İnanılmaz Sippable Yumurta Smoothie
Cocoa Tozu için pageswap çikolata şurubu ve burada eklenen şekeri sınırlamak için bir çizgi.
Jackson, “Yumurta akı, her dokuz esansiyel amino asit içerdiğinden, protein tozuna büyük bir ikamedir” diyor. Ve protein tozları, yumurta akı dahil, mideyi tahriş edebilecek herhangi bir malzemeyi önlemeye yardımcı olur.
Incredible Sippable Yumurta Smoothie Tarifi ve Beslenme bilgilerini buradan alın.
10. Yumurta akı, ıspanak ve beyaz feta ile somon somon şal
Pageenjoy’u ziyaret edin Bu yumurta beyaz şal kahvaltı, öğle yemeği ya da akşam yemeği için … Haute ve sağlıklı yaşam
Bu lezzetli yumurta beyaz sargı, füme somonundan ekstra protein alır. Jackson, “Füme Somon, Beden ve sağlıklı beyin fonksiyonunda anti-enflamatuar özellikleri teşvik ettiği gösterilen Omega-3 yağ asitlerini içerir,” diyor.
Füme Somon Sarayı Yumurta akı, ıspanak ve feta tarifi ve Haute ve sağlıklı yaşamdan beslenme bilgisiyle olsun.
Reklamcılık