Kilo vermeye çalışırken tam olarak ne zaman kendinizi tartın

İlerlemenizin en iyi resmi için her zaman sabah ilk işinizi tartın. Düzenli olarak ölçeğe adım atmak, sekmeleri kilo kaybı ilerlemenizde tutmanıza yardımcı olabilir. Ancak, doğru zamanda tartıldığınızda en faydalı bilgileri alacaksınız. Günün videosu New York Üniversitesi’nde yardımcı beslenme profesörü ve ​Finally Full, Last Slim’in yazarı Lisa R. Young, PhD, RD, “Düzenli aralıklarla tartıya çıkmak, kilonuz hakkında kendinize karşı daha sorumlu olmanıza yardımcı olur” diye açıklıyor. ​. Reklamcılık Bunun neye benzeyebileceğine dair herkese uyan tek bir cevap olmasa da, uzmanlar başarılı kilo takibi için birkaç temel faktör üzerinde yapıyor​. Kendinizi tartmak için en iyi zamanı nasıl belirleyeceğiniz, bunu ne sıklıkla yapmanız gerektiği ve tartıya çıkmak yarardan çok zarar veriyorsa ne yapmanız gerektiği aşağıda açıklanmıştır. Kendini tartmak için en iyi zaman Günün herhangi bir saatinde (veya gece) kilonuzun bir ballpark tahmini kazandırırken, Cleveland Clinic’e göre sabah ilk şeyin ölçeğine adım atarak en doğru sonuçları elde edersiniz. (Mesaneğinizi boşalttıktan sonra, ancak bir şeyler içten önce kahvaltı ya da kahve yudumlarını almadan önce.) Günün ilerleyen saatlerine kadar bekleyin ve sindirim sisteminizde oturan yiyecek ve sıvılar sonuçlarınızı değiştirebilir. Reklamcılık Ölçeği her hafta aynı günde kullanmaya çalışın. Bulgular Şubat 2014 sayısında obezite gerçekleri ‘nüzde yayınlandı. Cumartesi gecesi zengin restoran akşam yemeğinden sonra Pazar sabahı kendinizi tartın ve numara sizin için normalden biraz daha yüksek olabilir. Bu nedenle, Young Salı gününü standart tartım günü yapmayı seviyor. “Pazartesi, hafta sonuna çok yakın. Salı, hafta boyunca alışkanlıklarınızı geliştirmeniz için size haftanın çoğunu verir” diyor. Reklamcılık Başka bir saatte veya günde tartmak sizin için daha iyiyse, bu da sorun değil. Sadece tutarlı ol. Seattle merkezli beslenme uzmanı Liz Wyosnick, RD, “Her hafta aynı günü aynı saatte hedefleyin” diyor. Kendini ne sıklıkta tartıyor Araştırmalar, günlük tartıların kilo kaybı için en etkili olabileceğini göstermektedir. Ekim 2019’da, Davranış Tıbbı Dergisi’nde bir çalışmada , haftada altı ya da yedi kez tartı yetişkinler, bir yıl içinde vücut ağırlığının yüzde 1,7’sini kaybetti. Haftada sadece bir kez ölçekle kontrol edenler hiçbir şey kaybetmedi. Reklamcılık Yine de tüm uzmanlar, günlük tartmanın en iyisi olduğu konusunda hemfikir değil. Her gün tartıya çıkmak, bir kişinin uzun vadeli başarıyı destekleyebilecek sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıkları geliştirmek yerine belirli bir sayıya ulaşmaya daha fazla odaklanmasına neden olabilir. Wyosnick, “İnsanlara haftada bir defadan daha fazla ve daha az tartmamalarını tavsiye ediyorum” diyor. “Güvenli ve sürdürülebilir kilo kaybı, bir günden diğerine vücut ağırlığındaki küçük dalgalanmalarda bulunmaz. Yeni alışkanlıklarınızı uygulamaya ve benimsemeye ayrılan daha uzun bir süre boyunca ilerlemeyi değerlendirmek daha iyidir.” Young da haftada bir veya iki kez tartıya çıkmanızı tavsiye ediyor. “Günlük dalgalanmalar yaşıyoruz ve bazı insanlar için günlük tartım yapmak istemediğiniz kilo takıntısına yol açabilir” diyor. Kendinizi Tartmak için 6 İpucu Tartonlarınızdan en iyi şekilde nasıl yapılır hakkında daha fazla tavsiyeye bakın? Bu ipuçlarını aklınızda bulundurun. 1. Her seferinde aynı şeyi giyin Çıplak ölçek üzerine basmak size en doğru okumayı sağlar. Ama eğer kendinizi kıyafetlerle tartılırsanız, bu da sorun değil. Sadece her seferinde aynı kıyafeti giymeyi ve bir ceket veya ayakkabı gibi çok hacimli veya ağır bir şeyden kaçınmayı hedefleyin. Young, “Tişört ve iç çamaşırı giymek iyidir” diyor. Egzersiz yaptıktan sonra tartıya atlamayı mı tercih edersiniz? Bu işe yarar, ancak önce spor ayakkabılarınızı çıkarmayı unutmayın. 2. Dijital ölçek kullanın Hastalık kontrolü ve önlenmesi (CDC) merkezlerine göre, eski moda ilkbahar yüklü ölçeklere kıyasla daha kesin bir okuma vereceklerdir. Tartıyı halı gibi daha yumuşak bir yüzey yerine sert, düz ahşap veya fayans gibi bir zemin üzerine koyduğunuzdan emin olun. İlgili okuma 5 en iyi vücut yağ ölçekleri 3. İlerlemenizi takip edin Her hafta numaranızı not almak, beklediğiniz kadar kaybetmediğiniz bir örnek olsa bile, genel eğilimleri belirlemenize yardımcı olabilir. 2021 Mart tarihli araştırma, obesity ‘nin bir dijital uygulamadaki kilonuzun en büyük kilo verme başarısına bağlı olduğunu öne sürüyor. (Ve aralarından seçim yapabileceğiniz bol miktarda seçenek vardır.) Ama eğer düşük teknolojiye girmeyi tercih ederseniz, bir dizüstü bilgisayar ve kalem de işi yaptırır. 4. Biraz kilo alımını panik yapmayın Beklenenden daha yüksek bir okuma, başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Aslında, Fizyolojik Raporlar​’da Temmuz 2017’de yapılan bir araştırmaya göre, ortalama bir yetişkinin ağırlığında sadece birkaç gün içinde 4 libre kadar dalgalanabilir. Wyosnick, hormonal dalgalanmalar, sodyum tüketimi ve hatta son zamanlarda bağırsak hareketiniz olup olmadığı nedeniyle ağırlık radarındaki çarpmaların gerçekleşebileceğini söylüyor. “Kilo verme uygulamalarınızla tutarlı kalın ve sadece kilonuz altı ila sekiz hafta boyunca tomurcuklanmadıktan sonra, farklı bir yaklaşım düşünün” dedi. İlgili okuma 8 kat biraz normal bir şekilde kazanmak için tamamen normaldir (bu yüzden stres yok) 5. Başarının Diğer Ölçülerini de Bulun Kilo verme ilerlemesi, düzenli olarak sağlıklı davranışlarda bulunmaktan gelir. Bu nedenle, sadece​ ölçeğin ne söylediğine dikkat etmek yerine, başarınızı da sağlayan sizin için iyi olan alışkanlıkların kaydını tutun. Wyosnick, “Kimse sadece kendini tartarak kilo vermedi” diyor. “Bunun yerine, birçok kez insanlara fiziksel aktivite dakikalarını, su alımını veya nişastalı olmayan sebze tüketimini takip ettiriyorum. Bu parametreler çok daha fazla kontrolünüz altında ve zamanla istenen sonuca yol açacaktır.” 6. Tartım olumsuz duyguları tetiklerse durun Tartım Tartımı, acı çekiyorsanız veya sağlıksız beslenme veya egzersiz davranışlarını tetiklerse, ölçeğinin bir mola vermeyi düşünün, genç diyor. Yeme bozukluğu geçmişiniz varsa, kendinizi tartmaktan kaçınmalısınız, Cleveland Clinic’i tavsiye eder. İlerlemenizi yönlendirmek için pound kullanmak yerine, Wyosnick’in kontrolünüzdeki başarı metriğine odaklanın veya kıyafetlerin nasıl uyuşacağına dikkat edin. “Ölçeğin sadece bir rehber olduğunu fark etmek önemlidir” dedi. İlgili okuma Bir ölçekte atlamadan kilo vermeyi söylemenin 6 yolu Reklamcılık