İlaçlarınız veya sağlık sorunlarınızla ilgili herhangi bir kontrendikasyon olmadığı sürece keten tohumu yağı ve balık yağını birlikte alabilirsiniz.Image Credit:tashka2000/iStock/GettyImages
Keten tohumu yağı kapsülleri ve balık yağı, diyette yeterli omega-3 yağını sağlamak için alınan popüler takviyelerdir. Omega-3 yağları, yüksek trigliserit ve romatoid artrit semptomlarının önlenmesi için diyete sağlıklı bir katkıdır.
İpucu
İlaçlarınız veya sağlık sorunlarınızla ilgili herhangi bir kontrendikasyon olmadığı sürece keten tohumu yağı ve balık yağını birlikte alabilirsiniz. Öneriler için lütfen bir doktora danışın.
Ancak keten tohumu yağı ile balık yağındaki omega-3 yağları farklıdır. Keten tohumu yağı alfa-linolenik asit (ALA) adı verilen omega-3 yağ asidini içerirken, balık yağı dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) içerir. Bu yağlar birçok benzer fayda sağlar, ancak vücudun bunları nasıl işlediği konusunda farklılık gösterir.
DHA ve EPA vücutta en çok ihtiyaç duyulan omega-3 yağ asitleri formlarıdır. ALA, DHA ve EPA’ya dönüştürülebilir, ancak Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) tarafından bildirilen dönüşüm oranı yüzde 15’in altında düşüktür. Omega-3 yağları gıdalardaki doğal formlarında tüketilebilir veya sıvı veya kapsül gibi takviyeler olarak alınabilir.
Omega-3 Yağ Asitleri Nedir?
Omega-3 yağ asitleri, diğeri omega-6 olmak üzere iki ana çoklu doymamış yağ asidi sınıfından biridir. En çok deniz ürünlerinde ve bazı tohum ve kuruyemişlerde bulunurlar. Vücuttaki hücre zarları, yapıları için omega-3’lere bağlı olan fosfolipidlerden oluşur. Omega-3’ler ayrıca kardiyovasküler, bağışıklık, endokrin ve pulmoner sistemlerde de rol oynar.
Ulusal Sağlık Enstitülerinin tavsiyelerine göre yeterli miktarda omega-3 yağ asidi tüketmenin en uygun yolu tam gıda kaynaklarıdır. Omega-3 yağ asitleri hakkındaki NIH bilgi formunda, sadece bütün deniz ürünleri tüketiminin kardiyovasküler hastalıklardan koruma sağladığının gösterildiği bildirilmektedir.
Omega-3’leri takviye formunda kullanan çalışmalar tamamlandığında, aynı sonuçlar bulunamamıştır. Trigliserit seviyeleri büyük ölçüde azalmış olsa da, kalp krizi, felç veya kardiyovasküler nedenlerden ölüm riskleri plaseboya kıyasla azalmamıştır.
Balık Yağına Karşı Keten Tohumu Yağı
Omega-3 yağ asidi ALA, ceviz, soya fasulyesi, kanola ve keten tohumu gibi fındık ve tohumlarda bulunan bitki bazlı bir yağ asididir. Harvard Health, keten tohumunun yemek kaşığı başına 7 gram ile en yüksek miktarda içerdiğini belirtmektedir. ALA’nın vücut üzerinde olumlu etkileri olabilmesi için DHA ve EPA’ya dönüştürülmesi gerekir.
Bu dönüştürme işlemini gerçekleştirebilecek sınırlı sayıda enzim vardır ve bu nedenle bundan sadece çok az miktarda DHA ve EPA elde edilir. Harvard’ın raporu, omega-3’lerin yalnızca yüzde 10 ila 15’inin, belki de daha azının yararlı bir forma dönüştürüldüğünü ortaya koymaktadır.
Bu önemlidir, çünkü keten tohumu ve keten tohumu yağı kapsüllerinin etiketlerine bakıldığında, belirtilen omega-3 yağ asitleri miktarı vücudun gerçekte ne kullanabileceğinin doğru bir temsili değildir. Aslında, etikette yemek kaşığı başına 7 gram belirtildiğinde, gerçek kullanılabilir miktar yaklaşık 700 miligram olacaktır. Diyetinizde istenen EPA ve DHA miktarlarına ulaşmaya çalışırken bunu akılda tutmak önemlidir.
Öte yandan balık yağı, EPA ve DHA seviyeleri bakımından çok daha yüksektir. NIH’e göre, balık yağı takviyeleri çeşitlilik gösterir, ancak ortalama olarak kapsül başına yaklaşık 1 gram balık yağı içerirler. Her kapsül tipik olarak 180 miligram EPA ve 120 miligram DHA sağlar.
Bu Takviyeleri Birleştirmek Güvenli midir?
Keten tohumu yağı ve balık yağını birleştirmek güvenlidir, ancak gereksiz olabilir. Vegan değilseniz ve balık yağı almaya karşı değilseniz, diyetinizde doğru miktarda EPA ve DHA elde etmek için daha iyi bir bahistir. Harvard Health, keten tohumu yağının balık yağlarının yerine geçmediğini veya onların yerini almadığını bildirmektedir. Omega-3’lerin ve tam gıda formunda bulunan diğer besin maddelerinin birçok faydasından yararlanmak için insanların her hafta 8 ons deniz ürünü tüketmesi önerilir.
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi, kan pıhtılaşması için ilaç kullanan kişilerin diyetlerine omega-3 takviyeleri eklediklerinde risk altında olabilecekleri konusunda uyarmaktadır. Balık ve keten tohumu yağı kapsüllerini birlikte alıyorsanız ne kadar omega-3 aldığınızın farkında olun. Omega-3 takviyelerinin diğer belirtileri arasında hoş olmayan nefes, ağızda kötü tat, vücut kokusu, baş ağrısı ve mide bulantısı, ishal ve mide ekşimesi gibi gastrointestinal sorunlar yer alabilir. Herhangi bir olumsuz yan etki yaşarsanız doktorunuzla konuşun.
Uyarı
Diyetinize yeni bir takviye eklemeden önce bir doktorla konuşun.