Düzenli egzersiz almak sağlıklı bir kalbi destekler ve doğal olarak kaygıyı azaltabilir.
Bu makalede
- Tanım
- Nedenler ve risk faktörleri
- Semptomlar
- Nasıl başa çıkılır
- Bir doktora ne zaman görülmeli
Kalplerimizin varlığımızdaki temel rolüne rağmen, birçoğumuz bu hayatı sürdüren organı düşünmeden uzun uzanırız. Sonuçta, iyi çalışıyorsa, kalbiniz tam olarak kendine dikkat çekmez.
Reklamcılık
Ancak kalp durumu teşhisi konmak sizi kalbinizin işlevi hakkında çok farkında ve endişe duyabilir. Ve kardiyak bir olay veya tanı olmadan bile, bazı insanlar kalp sağlığı konusunda artan endişeler yaşarlar. Bazı durumlarda, bu kardiyak anksiyete olarak bilinen bir zihinsel sağlık sorununa dönebilir.
Günün videosu
Burada, kardiyak anksiyetenin nedenlerini ve semptomlarını öğrenin, bununla uğraşıyorsanız nasıl başa çıkacağınızla.
Reklamcılık
Öneririz
Sağlık yaratan kalp atış hızı? Endişe olabilir Christina vogtmedical olarak gözden geçirme olabilir Hearthealthing, bir kalp krizinin kardiyovasküler sistem üzerindeki uzun vadeli etkileri Mikel teobaldicsy heepednessmy kalp atışları, egzersiz yaptıktan sonra atlamalardan sonra atlar
Kardiyak kaygı nedir?
Kardiyak anksiyete, özellikle kalp sağlığı veya kalp krizi veya başka bir kardiyak olaya sahip olma olasılığı ile ilgili endişelerle tetiklenen sağlıkla ilgili bir kaygıdır.
Los Angeles’ta ve California ve Teksas’ta çalışan lisanslı bir klinik psikolog olan Annia Raja, “Kardiyak anksiyete, kalbinizin ve kardiyovasküler sisteminizin sağlığı konusunda kalıcı ve aşırı endişe ile karakterize edilen belirli bir anksiyete türüdür.”
Reklamcılık
Bazen Amerikan Psikoloji Derneği (APA) uyarınca “kalp durumu ile çökmüş bir anksiyete reaksiyonu, kalp durumu veya koroner hastalık geliştirme şüphesi” olarak adlandırılan kardiyak nevroz denir. Bunun için bir başka terim, APA’ya göre kalp hastalığı geliştirme korkusu olan kardiyofobidir.
Öneririz
Sağlık yaratan kalp atış hızı? Endişe olabilir Christina vogtmedical olarak gözden geçirme olabilir Hearthealthing, bir kalp krizinin kardiyovasküler sistem üzerindeki uzun vadeli etkileri Mikel teobaldicsy heepednessmy kalp atışları, egzersiz yaptıktan sonra atlamalardan sonra atlar
Nedenler ve risk faktörleri
Teksas Kalp Enstitüsü’nden MD kardiyolog Briana Costello, geçmişte kardiyak olayı olan kişilerde kardiyak kaygı oldukça yaygındır.
Reklamcılık
Costello, “Kardiyak bir olaya sahip olmak, özellikle kalp krizi, genellikle etkileyenlere istenmeyen bir sürpriz olarak geliyor.” Bir kişinin hayatını dönüştürüyor, diye ekliyor. “Yeni ilaçlarla birlikte yeni ‘tekrar olursa?’
Ancak bazen kalp durumu veya kardiyak olay öyküsü olmayan insanlarda kardiyak kaygı ortaya çıkabilir.
Reklamcılık
Wafi Momin, “Normal teste rağmen-normal teste rağmen-aynı kardiyak semptomlardan şikayet etmeye devam eden ve kalbinin iyi olduğuna dair güvence almak için düzenli olarak takip ziyaretleri arayan hastalardan payımızı görüyoruz.” Diyor. Kalp ve Vasküler ve Anıt Hermann.
Reklamcılık
Raja, kalple ilgili bir durum teşhisi konmasının yanı sıra birkaç potansiyel kardiyak kaygı tetikleyicisi var:
Reklamcılık
- Travmatik bir olay
- Ailenin kalp hastalığı öyküsü
- Yüksek stres ve anksiyete seviyeleri
- Bir kaygı öyküsü
- Somatik semptomları deneyimleme eğilimi ya da “duygusal sıkıntıya yanıt olarak fiziksel semptomlar yaşama olasılığı daha yüksek” diyor Raja (burada stresli olduklarında komik bir karın alan veya eğilimli olan kişileri düşünün gerilim baş ağrıları)
Durumunuza bağlı olarak, bir miktar endişe beklenebilir – bu özellikle bir teşhis veya olaydan sonraki haftalarda geçerlidir, diyor Raja.
Reklamcılık
“Ancak, kaygınız aylar veya yıllar boyunca devam ederse ve günlük yaşamınıza ve işleyişinize müdahale ederse, daha sorunlu olabilir ve daha fazla dikkat ve destek gerektirebilir” diyor.
Kardiyak anksiyete belirtileri
Kardiyak kaygı birçok şekilde olabilir:
- fiziksel semptomlar ve kalbinizin aktivitesine sabitleme: Kardiyak kaygısı olan insanlar kalp çarpıntısı, göğüs ağrısı ve nefes darlığı yaşayabilir. Raja, “Bu duyumları yaşarken, kardiyak anksiyetesi olan birinin kalp krizi geçirdiklerine ikna olmaları, kaygılarını ve korkularını daha da yoğunlaştırabileceği nadir değildir.” Diyor. Dr. Costello, kardiyak kaygınız varsa, “göğsündeki herhangi bir sansasyonun hiperasyonu” olabilirsiniz. Ancak her şey endişe kaynağı değildir. “Gerçek şu ki, kalple birlikte,” göğüs ağrısına “neden olabilecek birçok organ ve doku var,” Dr. Costello, örneğin, çekilen kaslar için asit reflü göğüs ağrısı için en önemli suçludur. Uchicago tıbbına göre zona.
- İstenmeyen Düşünceler ve Duygular: Kardiyak kaygısı olan insanlar kalp sağlığı hakkında “kalıcı bir endişe” hissedebilirler. Kalbinizle ilgili bu sürekli endişe zihinsel vergilendiriyor. Raja, yaşam tarzınızı da dönüştürebilir ve sizi “kalple ilgili semptomları tetikleyebileceğine inandığınız aktivitelere” yol açabilir. Bu, sosyalleşme ve egzersiz gibi günlük ve son derece sağlıklı faaliyetleri içeriyor.
- Bir güvence ihtiyacı: Tüm bu endişe katar ve semptomlara sabitleme ile birlikte, kendinizi sunabilecek herkesin güvencesine ihtiyacı bulabilirsiniz – arkadaşlar, aile veya tıbbi uzmanlar, Raja diyor. Momin, “Doktorlardan sürekli güvence aramak ve normal teste rağmen tekrarlanan ziyaretler istemek”, kardiyak kaygının yaygın bir belirtisidir.
Reklamcılık
Reklamcılık
Uyarı
Kalp krizi geçirdiğinizden şüpheleniyorsanız, yardım almanın yanında hata yapın. Kimse acil servise gereksiz bir ziyaret istemez, ancak göğüs ağrısı Swift eylemini garanti eden ciddi bir semptomdur. Maryland Üniversitesi Tıp Sistemi’ne göre şiddetli göğüs ağrısı yaşıyorsanız ER’ye gidin.
Anksiyete ve kalp krizi
Uzmanlar, kardiyofobi ve kalp krizi arasında ayrım yapmanın zor olabileceğini kabul ediyor. Kardiyak kaygı, kardiyak hastalığı taklit eden fiziksel semptomlara – göğüs ağrısı, yarış kalbi vb.
Momin, “Farkı tıbbi test olmadan anlatmanın gerçek bir yolu yok,” diyor.
Ancak, Cleveland Clinic’e göre bir kaygı saldırısı ve kalp krizi arasında ayrım yapmanıza yardımcı olabilecek birkaç fark vardır:
- Ağrının bulunduğu yerde: Panik atak sırasında, ağrının göğsünde lokalize kalması tipiktir, oysa bir kalp krizi ağrıya yol açar.
- nasıl hissettiriyor: Kalp krizi göğsünüzde baskı hissetmenizi sağlayabilir – bu bir aşırı basınçtır; Söz konusu klişe, bir filin göğsünüzde oturuyormuş gibi hissetmesidir. Ancak panik atak keskin veya bıçaklama ağrılarına neden olabilir.
- onu getiren şey: Genellikle fiziksel efordan sonra bir kalp krizi olur, oysa panik atakın duygusal stresin ardından veya hiçbir yerin dışında meydana gelme olasılığı daha yüksektir.
- Süre: Panik bir atak nispeten hızlıdır (kesinlikle böyle hissetmeyecek olsa da), üst uçta bir saate kadar sürerken, bir kalp krizi daha uzun ömürlü, ağrı ile yoğunluğunda boşalan.
Dr. Momin’in tavsiyesi: Değerlendirin. Bu şekilde, “akut hiçbir şey olmadığından emin olabilirsiniz ve daha sonra kardiyofobi endişesi yaygınlaşırsa güvence sağlanabilir” diyor.
Kardiyak kaygı ile nasıl başa çıkılır
1. Bilgilendirin
Bazıları için cehalet mutluluk olabilir. Ancak diğerleri için, “kalp sağlığı hakkında bilgi veya anlayış eksikliği”, kalp kaygısının gelişmesine yol açan katkıda bulunan bir faktör olabilir.
Reklamcılık
Kalp sağlığı hakkında daha fazla bilgi edinmek yardımcı olabilir ve normal ve anormal kalple ilgili semptomları ayırt etmenizi sağlar.
Dr. Costello, “Hastalara ne tür ağrı veya semptomların kırmızı bayraklar olduğuna danışmanlık yapmak, günlük yaşamlarında kontrol ve güvence hissetmelerine yardımcı olabilir.” Diyor.
Doktorunuzla konuşarak, kalp sağlığınızı iyileştirebilecek yaşam tarzı değişikliklerini öğrenebilirsiniz.
Raja, “Kalp sağlığı ve tedavi seçeneklerinizle ilgili endişeleriniz veya sorularınız hakkında doktorunuzla konuşun.”
Hem Raja hem de Dr. Costello’nun bir sağlık hizmeti sağlayıcısıyla konuşmanızı ve bir arama motoruna çarpmamayı önerdiğini unutmayın – bir anda daha fazlası.
2. Diğer gevşeme yöntemlerini deneyin
Raja, derin nefes alma, meditasyon ve yoga gibi gevşeme tekniklerinin kaygıyı yönetmek için yararlı taktikler olabileceğini söylüyor.
Kalp odaklı solunum olarak bilinen bir gevşeme tekniğini denemeyi düşünün, Psyd Kahina A. Louis. Louis, karnınıza nefes almak yerine “aslında kalbinizin içine ve dışına dairesel nefesler yaratmayı” deneyin.
Hatta elinizi kalbinize bastırmak veya ellerinizi bir araya getirmek isteyebilirsiniz, diyor Louis – ve nefes alırken bir mantra kullanabilir ve stres faktörlerinizi nefes almayı hedefleyebilirsiniz. Bunu yapmak, kalbinizle daha fazla uyumlu ve ayrıca biraz daha kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilir, diyor Louis.
5 meditasyon veya derin nefes almayan ruh sağlığını yönetmek için yöntemler
Bykaren Pallarito
Stresinizi düşürmeye yardımcı olabilecek 5 2 dakikalık alışkanlıklar, stat
Bymarygrace Taylor
Her zaman endişeli hissediyorsanız denenmeniz gereken 5 şey
Byjaime Osnato
3. Kafein ve alkolü kesin
Günleriniz akşamları kahveden bir gece içkiye geçerse, bir alışkanlık kayması düşünün.
Reklamcılık
Raja, “Kafein ve alkol alımınızı sınırlandırın, çünkü bu maddeler anksiyete belirtilerini daha da kötüleştirebilir.” (Her ikisi de kaygı için en kötü yiyeceklerin listesini yapın.)
4. Biraz egzersiz yapın
Raja, egzersiz yapmak için ikili bir fayda var.
İlk olarak, kalbiniz için iyidir (kalp sağlığı için en iyi egzersizlere bir göz atın). Bu nedenle Amerikan Kalp Derneği, yetişkinlerin her hafta en az 150 dakikalık orta yoğunluklu aerobik aktivite (yürüyüş gibi) veya 75 dakikalık kuvvetli aerobik aktivite (koşmak gibi) almasını önerir.
İkincisi, zihinsel refah söz konusu olduğunda güçlü bir araçtır: egzersiz “ruh halini artırabilir ve kaygı seviyelerini azaltabilir” diyor Raja.
5. Yardım arayın
Raja, “Terapi aramak kardiyak kaygıyı ele almanın ve yönetmenin etkili bir yolu olabilir” diyor. Sonuçta, bir terapist destek sunabilir, başa çıkma becerileri geliştirmenize ve endişenize katkıda bulunan altta yatan sorunları kazmanıza yardımcı olabilir. (İşte tam olarak bir terapistin nasıl bulunacağına dair tavsiyeler.)
Raja, bir destek grubunun da aynı deneyime sahip kişilerle bağlantı kurmanıza izin veren yardımcı olabileceğini belirtti.
Veya güvenilir ağınıza güvenin: “Duygusal destek ve rehberlik sağlayabilecek bir arkadaş, aile veya topluluk üyesinin destek sistemiyle bağlantı kurun,” diyor Raja.
Bireylerin tıbbi tanıya (özellikle ciddi bir tanıya) gizlilikle yanıt vermeleri nadir değildir. Louis, “Gerçekten bunun hakkında konuşmak istemiyorlar; çok özel tutmak istiyorlar” diyor.
Ancak endişeleri azaltmak veya sağlığınızı (fiziksel ve duygusal) önemseyen sevdiklerden özel tutmak, işleyişinizi çizgiyi bozabilir, diyor Louis. Gizlilik seçmek yerine, endişelerinizi ifade etmek için açılmayı ve güvenli bir alan bulmayı düşünün.
143 Bilmeniz Gereken Akıl Sağlığı İstatistikleri
Bymaria Masters
Bütçedeyken zihinsel sağlık yardımı nasıl elde edilir
Byanika Nayak
Yeni bir terapist sormak için 8 soru
Bymarygrace Taylor
6. Dikkatli bir şekilde çevrimiçi olun
İnternet ve sosyal medya arasında sağlık konularında sonsuz bilgi alabilirsiniz. Bu çok güçlü ve sağlığınız etrafında karar vermenizi güçlendiriyor.
Ama potansiyel bir dezavantaj var. Raja, “[İnternet] doğada ezici, yanıltıcı ve korku değiştirme de olabilir.” Diyor. “Kalp sağlığı ile ilgili olumsuz veya sansasyonel başlıklar görmek, özellikle bilgi abartıldığında, yanlış veya kişisel durumunuzla alakasız olduğunda kaygıyı tetikleyebilir.”
Tüm bunlar, sosyal medyada kaydırırken karşılaşacağınız şey için iki katına çıkıyor.
Online göz atmanın kaygınızı artırdığını fark ederseniz, bunu yapmaktan kaçının. Ve ” ‘ı düşünün -” XYZ tanısı olan insanlar için sonuçları “aramak yerine,” XYZ tanısını yönetmeyi “araştırmayı deneyin. Bunu yapmak sizi durumunuzu zorlayan içeriğe yönlendirebilir ve potansiyel çözümler sunar.
7. Gerçeklere odaklanın
Louis, endişeniz olduğunda, mantıksız olduklarında veya kaygı seviyelerinizi yükseltmenize neden olduklarında düşüncelerinize meydan okumak yararlı olabilir. Maladaptif bir düşünce olarak bilinen şey budur ve amaç onu daha nesnel bir şeye dönüştürmektir.
Örneğin, uyumsuz bir düşünce, bir teşhisin tüm potansiyel olumsuz sonuçlarını çevreliyor olabilir, diyor Louis. Tercih edilen bir seçenek: Doktorun size ne bekleyeceğinizi söylediklerine odaklanın.
Bu taktik, pozitif bir prognoz olduğunda veya doktorunuz size kalp sağlığı sorunları için daha yüksek bir risk altında olmadığınızı güvence altına aldığında daha yararlıdır.
Anksiyete kalbiniz için kötü mü?
Anksiyete ve kalp sağlığı arasında bir bağlantı var.
Anksiyete yaşamak, sempatik sinir sistemini aktive edebilir (aka dövüş ya da uçuş tepkisi), diyor Dr. Momin. Bu “altta yatan kalp hastalığı olan insanlar için kötü, çünkü bu kan basıncını ve kalp atış hızını artırabilir ve potansiyel olarak daha fazla kardiyak komplikasyona neden olabilir” diyor.
Yaklaşık 250.000 katılımcıyı içeren 20 çalışmayı inceleyen Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi’nde Haziran 2010 meta-analizi, sonucuna varılan kaygı, koroner kalp hastalığı tanısı için olası bir risk faktörüdür. (Bu daha eski bir çalışma, ama hala bugüne kadar yapılan türünün en büyüğü.)
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, anksiyetenin fizyolojik etkileri – depresyon ve TSSB gibi diğer zihinsel sağlık bozuklukları – arterlerde ve kalp hastalığında kalsiyum birikmesine neden olabilir. Anksiyete ayrıca CDC’ye göre kalbe de zararlı olabilen riskli davranışlara (düşünün: sigara içmek veya reçete edilen ilaç almıyor) yol açabilir.
Anksiyete ve kalp hastalığı arasındaki bağlantı hakkında daha fazla şey ortaya çıkacak; Anksiyete kalp hastalığı için bir risk faktörü olsa da, bu kaygının doğrudan kalp krizine neden olabileceği anlamına gelmez.
Anksiyete söz konusu olduğunda, “Multimodalite tedavisi genellikle tedavi, anksiyete ilaçları veya sık sık endişeli duyguya yardımcı olan bazı kan basıncı ilaçları şeklinde gereklidir” diyor Dr. Costello.
Kardiyak kaygı için ne zaman bir doktor görülür?
İlk olarak, kalbinizle ilgili semptomlar yaşıyorsanız, potansiyel kardiyak sorunları dışlamak için en kısa zamanda bir doktora bakın, Dr. Momin. “Göğüs ağrısı [ve] nefes darlığı gibi semptomların doktorunuz tarafından derhal değerlendirilmesi gerekiyor” diyor.
Sonra birisini kardiyak kaygı için ne zaman göreceğiniz sorusu var. Raja, “Bir sağlık korkusu veya kalple ilgili bir teşhis sonrası endişeli hissetmek anlaşılabilir, ancak kaygınız devam eder ve günlük yaşamınıza ve işleyişinize müdahale etmeye başlarsa, destek aramak yararlı olabilir.”
Raja, bir profesyonelin yararlı olabileceğini gösteren bazı ipuçlarını listeler:
- Kalp sağlığınız için sürekli endişelenmek
- Aktivitelerden kaçınmak çünkü kalple ilgili semptomları tetikleyeceklerinden endişe duyuyorsunuz
- Göğüs ağrısı veya çarpıntı gibi fiziksel semptomlar yaşamak
- Sık sık başkalarından güvence arıyor
- Kalp atış hızınızın veya diğer bedensel hislerinizin aşırı izlenmesine katılmak
Raja, ne tür bir yardım aradığınıza gelince, birkaç biçim alabilir. “Bu, birinci basamak doktorunuzla, kardiyolog ve/veya terapist veya psikolog gibi bir akıl sağlığı uzmanınızla konuşmayı içerebilir” diyor.
Kalp sağlığınızı diyet ve egzersizin ötesinde artırmanın 6 yolu
Byjaime Osnato
Kardiyologların her gün kalplerini korumak için yaptığı 5 şey
Byjaime Osnato
Kalp sağlığınızı iyileştirmek ister misiniz? Bu 7 günlük Kickstart planını takip edin
Byhallie Levine
Reklamcılık
Reklamcılık