Sık sık panik içinde uyanıyorsanız, bir terapistle konuşmanız gerekebilir.
Bu makalede
- Tanım
- Nedenler
- Tedavi
- Önleme
- Ne zaman yardım almalı
Gece panik atakları tipik olarak sadece birkaç dakika sürer. Ancak bu, yoğun fiziksel semptomları ve yaklaşan kıyamet duygusu sayesinde onları daha az korkutucu ve rahatsız etmez.
Reklamcılık
Günün videosu
Seattle merkezli lisanslı psikolog Jennifer zinciri PhD, “Gece panik atakları üzücü ve zayıflatıcı olabilir” diyor.
Saldırının kendisinin neden olduğu uyku yoksunluğu sizi sabah yorgun bırakabilir. Ve gelecekteki saldırılar konusunda endişeleniyorsanız, geceler için gitmek veya uykuda kalmakta zorlanmaya başlayabilirsiniz.
Reklamcılık
Yine de bazı güven verici haberler var. Bir gece panik atak başlatıldıktan sonra durdurulamaz olsa da, saldırıyı kolaylaştırmak ve hatta gelecekteki riskleri azaltmak için atabileceğiniz adımlar var.
Gece panik atakları nelerdir?
Panik ataklar, bir kişi aslında tehlikede olmadığında ortaya çıkan ani yoğun korku bölümleridir. Gündüz veya gece olabilirler. Cleveland Clinic’e göre, sık sık panik atak geçiren insanların yaklaşık yüzde 70’i geceleri panik ataklar yaşayacak.
Reklamcılık
Panik bir saldırı sizi geceleri uyandırdığında, kalp krizi geçirdiğinizden veya hatta ölmekten endişe edecek kadar yoğun semptomlar yaşayabilirsiniz.
Phoenix merkezli lisanslı profesyonel danışman ve psikoterapist Elizabeth Fedrick, panik saldırının neden olabileceğini söylüyor:
Reklamcılık
- Sığ nefes alma
- Artan kalp atış hızı
Göğüs ağrısı - Baş dönmesi
- Sallama
- Mide bulantısı
- Asiri terleme
- Uyuşma veya karıncalanma
- Yoğun Korku Deneyimi
- Ezici bir sıkıntı hissi
Gece panik ataklarına ne sebep olur?
Gündüz veya gece panik ataklarını bu kadar rahatsız eden şeylerin bir kısmı, genellikle maviden çıkmalarıdır. Uzmanlar bu bölümlerin neden olduğunu tam olarak anlamıyorlar, ancak Mayo kliniğine göre genetik, stres ve beyin fonksiyonundaki değişikliklerin rol oynayabileceği düşünülmektedir.
Dahası, bazı insanlar gece panik ataklarına diğerlerinden daha yatkın olabilir.
“Sık sık onları deneyimleyen insanların uyanıkken bile rahatlamakta zorlandıklarını görüyorum” diyor Chain. “Vücutları uyurken, zihinleri rahat durumu tehlikeli olarak yorumlayabilir ve onları bir stres hormonları ile uyandırabilir.”
Rahatlamaya sahip bu zorluklar, tehdit altında veya kontrolden çıkmanıza neden olan travmatik deneyimlerden kaynaklanabilir.
Zincir, “Trafik kazası, doğal felaket, cinsel saldırı, savaş veya fiziksel şiddet gibi bir kerelik deneyimler olabilirler.” “Ama aynı zamanda duygusal ihtiyaçlarınızı karşılayamayan bir ailede büyümek, toksik bir çalışma ortamında olmak veya ırkçı toplumumuzda renk olarak yaşamak gibi daha kronik ve ince olabilirler.”
Diğer durumlarda, panik atak, özellikle stresli bir dönemden geçmenin sonucu olabilir, diyor Fedrick. Bu, örneğin bir iş kaybı veya ciddi bir hastalık, bir ilişkinin sonu veya sevilen birinin kaybı ile uğraşmak olabilir.
Geceleri panik atakları nasıl durdurulur
Sizi uyandıran (veya gün boyunca gerçekleşen) panik ataklar raylarında durdurulamaz. Fedrick, “Ona karşı savaşmamaya veya kontrol etmemeye çalışın, bunun yerine sadece gerçekleştiğini kabul edin.”
Saldırı rotasını yürütürken, aslında tehlikede olmadığınızı hatırlamaya çalışın – sadece sıkıntılı ve rahatsızsınız. Birkaç dakika içinde panik atak sona erecek ve daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.
“Kendinize güvende olduğunuzu ve vücudunuzun güvende olduğunu söyleyin. Kendinize bunun sizin hatanız olmadığını söyleyin” diyor zincir.
Panik atak sırasında derin nefes egzersizleri uygulamak, daha fazla topraklanmış hissetmenize yardımcı olabilir ve potansiyel olarak semptomlarınızı daha az şiddetli hale getirebilir. Fedrick genellikle kare nefes almayı önerir:
- Akciğerlerinizdeki tüm havayı nazikçe nefes verin.
- Dörde sayılırken yavaşça solun. Solurken burnunuza, ağzınıza ve akciğerlerinize giren nefes hissine odaklanın.
- Dört sayım solunumunu tutun.
- Dörde sayılırken yavaşça nefes verin. Nefes, nefes verirken burnunuzu, ağzınızı ve akciğerlerinizi terk eden nefes hissine odaklanın.
- Nefes almayı dört sayım için tutun.
- Dört ila beş kez tekrarlayın.
Saldırı bittikten sonra muhtemelen uyumaya hazır olmayacaksınız, bu yüzden zorlamayın. Bunun yerine, rahatlatıcı bir aktivite ile taban çizgisine geri dönmek için kendinize biraz zaman verin.
Chain, “Kendinize sarılma veya ayak masajı verin, kendinizi rahat bir battaniyeye sarın, uzatın, bir fincan çay yapın, bir mum aydınlatın veya yatıştırıcı müzikleri açın.”
Gece panik ataklarının önlenmesi
Sadece gece panik atak geçirmen, başka bir şey yapacağınız anlamına gelmez. Ancak tekrar saldırıdan endişe ediyorsanız, bir terapistle konuşmayı düşünün.
Fedrick, sadece bir panik atak yapmanın panik bozukluğunuz olduğu anlamına gelmez, ancak aşırı stres veya kaygı ile uğraştığınız bir işaret olabilir. “Terapiye girmek, daha fazla bir şey olup olmadığını ve en iyi nasıl yönetileceğini belirlemek için harika bir seçenek olacaktır” diyor.
Tekrar panik atakları yaşadıysanız veya depresyon veya anksiyete teşhisi konmuşsanız, ilaç yardımcı olabilir. SSRI’lar veya SNRI’lar gibi antidepresanlar, beta blokerler veya benzodiazepinler gibi anti-anksiyete ilaçları, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü’ne göre tekrarlayan panik atakları yönetmek için kullanılabilir.
Ne zaman yardım almalı
Gece panik ataklarınız zayıflatıcı hale geliyorsa veya yaşam kalitenizi etkiliyorsa, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmalısınız.
“Yorgun uyanıyor, gününüze odaklanamıyorsanız, yatağa gitme konusunda endişeli veya anksiyete, depresyon, TSSB, OKB, stres, tükenmişlik veya madde bağımlılığı gibi diğer zihinsel sağlık endişeleri yaşıyorsanız, yardım almalısınız,” Zincir diyor.
Reklamcılık