Kabızlığı hafifletmek için en iyi 9 yoga pozu

Sandalye pozu, çocuğun pozu ve yay pozu gibi yoga pozları kabızlığı hafifletmenize yardımcı olabilir.

Kötü bir kabızlık vakasından muzdarip olduğunuzda, evdeki tedavi planınız tatmin edici, lif açısından zengin yemeklere munching ve su alımınızı yükseltmeyi içerebilir. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, bu eylemler semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak göz ardı edebileceğiniz başka bir yararlı uygulama var: yoga.

Reklamcılık

Burada, kabızlık için yoga uygulamanın faydalarını ve sindirim sisteminizin rahatlamaya ihtiyacı olduğunda denemek için en iyi pozları öğrenin.

Günün videosu

Kabızlık için yoganın faydaları

Yogawew öğretmen eğitiminde bir yoga öğretmeni ve yönetmeni olan RYT-500, Lindsay Monal, Yoga’nın öncelikle stresi hafifletmek ve esnekliği artırdığı ve esnekliği artırdığı bilinmesine rağmen, yedeklendiğinizde iki numaraya gitmenize yardımcı olabilir.

Reklamcılık

Öneririz

Sağlık, egzersizlerinizin bağırsak sağlığınızı nasıl etkiliyor olabilir Alex Taylorin Ortaklığı Fitness ile Posby Cara Stevensfitnessa Nazik, 10 Dakika Yoga Akışı Daha İyi Sindirim için Jaime Osnatoreviewed

MoreFit.eu, “Çoğu zaman kabız olduğunuz zaman, sindirim sisteminizde işler sıkışmış,” diyor MoreFit.eu. “Vücudunuzu hareket ettirmek – bir yürüyüşe çıkmak veya karnınızda yer yaratmak için belirli esnemeler yapmak gibi – vücudunuzun bağırsaklarınızda sıkışmış olan her şeyi hareket ettirmesine izin verecektir.”

Uygulamanızdan hemen sonra tuvalete çarpmanız gerekmese de, kabızlık için yoga pozlarından akmak, dışkı hareket ettirmeye yardımcı olabilir, böylece önümüzdeki birkaç saat veya gün içinde kaka yaparsınız.

Reklamcılık

Monal’a göre, uzun süreli bir yoga uygulamasına bağlı kalmak da vücudunuzun daha fazla farkında olmanıza yardımcı olabilir-ve en iyi şekilde çalışmadığı küçük, iç ipuçlarını alabilmenize yardımcı olabilir. Her zamankinden biraz daha gazlı, şişkin veya yedeklenmiş hissettiğinizi fark ederseniz, bu etkileri en aza indirmek için yaşam tarzınızı (düşünün: yeme alışkanlıklarınız, hidrasyon seviyeleri, hareket uygulamalarınız) değiştiriyor.

Öneririz

Sağlık, egzersizlerinizin bağırsak sağlığınızı nasıl etkiliyor olabilir Alex Taylorin Ortaklığı Fitness ile Posby Cara Stevensfitnessa Nazik, 10 Dakika Yoga Akışı Daha İyi Sindirim için Jaime Osnatoreviewed

Monal, “Yoga pozları, kabızlıktan hemen rahatlamaya ihtiyacınız varsa kesinlikle sizi destekleyecektir, ancak uygulamanın uzun ömürlülüğü gerçekten daha bütünsel olarak sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmanıza yardımcı olur.”

Reklamcılık

Ve araştırma, kabızlık için yoganın uygulanmasının faydalarını destekliyor: ‌ ‌ Bodywork ve Hareket Terapileri Dergisi ‌ ‘da küçük bir çalışmada, araştırmacılar üç ay boyunca haftada üç yoga seansını tamamlayan insanların Kabızlığa bağlı yaşam kalitesinde “istatistiksel olarak anlamlı” iyileşme gösterdi. Ayrıca, Ulusal Sağlık Enstitüleri, kabızlığı tedavi etmek ve önlemek için düzenli olarak yoga gibi fiziksel aktiviteye katılmayı önerir.

Reklamcılık

Reklamcılık

Denemek için kabızlık için 9 yoga pozu

Özellikle yedeklenmiş hissettiğinizde, aşağıda gösterilen Monal’ın en sevdiği yoga konusundaki kabızlık için hareket etmeyi deneyin.

Duruşların birçoğu, karnınızı uzatmaya ve bağırsaklarınızı “sıkmaya” yardımcı olan bükülmeler içeriyor. Kabızlık için diğer yoga pozları, sindirim sisteminizde hareketi teşvik etmek için karın daralmasına veya midenizi uzatmaya, tıkanmış hissettiğiniz bölgede daha fazla alan yaratmaya odaklanmıştır.

Reklamcılık

Sonuçta, bu duruşlar soğuk, stres kaybeden bir yoga sınıfında gördüğünüzden daha aktiftir, bu nedenle nasıl hissettiğinize dikkat etmek önemlidir. Biraz rahatsızlık normaldir, özellikle de vücudunuza aşina olmayan şekilde hareket ediyorsanız. Ancak keskin, çekim acısı hissediyorsanız, yavaşlar veya kendinizi duruştan rahatlatırsanız, Monal.

En önemlisi, kabızlığınız şiddetli veya kalıcı ise doktorunuzla sohbet edin. Bu yoga pozları zihniniz ve bedeniniz için onarıcı hissedebilir‌ , ‌, ancak en iyi tedavi planını belirlemek için durumunuzun temel nedenini belirlemek önemlidir.

Reklamcılık

Vücudunuzu – ve gastrointestinal sistem – hareket ettirmeye hazır mısınız? Her birini kabaca 5 ila 10 nefes için tutarak kabızlık için bir avuç yoga pozundan akın.

1. Yay Pozu (Dhanurasana)

Monal, karın içinde boşluk yaratmanın yanı sıra, kabızlık için bu yoga pozu, vücut ağırlığınızın basıncını kalçalarınıza ve daha düşük abs’e kaydırır, bu da sindirimi ve eliminasyonu uyarmaya yardımcı olur.

Reklamcılık

Aktivite Yoga

1. Bacaklarınız tamamen uzatılmış, yanlarda kollar, tavana bakan avuç içi ve ayaklarınızın üstlerine ve alnınız yere oturarak karnınıza yatın.
2. Dizlerinizi kalça genişliğini birbirinden ayırın ve alnınız yere otururken, topuklarınızı kalçalarınıza getirmek için her iki dizini de bükün. Eşzamanlı olarak ellerinize vücudunuzun arkasına ulaşın ve ayak bileklerinizi veya ayaklarınızı alın.
3. Dörtlü ve iç uyluk kaslarınızı meşgul edin ve bacaklarınızı tavana doğru kaldırın. Aynı anda göğsünüzü, üst gövdenizi ve omuzlarınızı yerden kaldırın.
4. Pelvisinizi ve kuyruk kemiğinizi zemine topraklanmış tutun, bacaklarınızı ve göğsünüzü rahatça kaldırmaya devam edin. Yumuşak bir şekilde bak.
5. 5 ila 10 nefes tutun.

Talimatları Göster

2. Çocuğun Pozu (Balasana)

Monal, “Çocuğun pozu kabızlık için harika çünkü kalçalarınızı ve kaslarınızı vücudunuzun arkasına uzatmaya yardımcı oluyor.” “Ayrıca, sinir sistemi üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir, vücudunuzu parasempatik bir [dinlenme ve sindirim] durumuna kaydırmaya, stres tepkisini azaltır ve vücudu hayati fonksiyonlarla ilgilenebileceği daha rahat bir duruma geçmeye davet etmeye yardımcı olur, kaka yapmak gibi. ”

Reklamcılık

Aktivite Yoga

1. Omuzlarınız bileklerinizle istiflenmiş ve kalçalarınız dizlerinizle istiflenmiş olarak zeminde bir masa üstü pozisyonunda başlayın. Dizlerinizi kalçalarınızın altında tutarak, ayak parmaklarınızı poponuzun altına bir araya getirin.
2. Kalçalarınızı geri kaydırın ve kollarınızı omuzlarınızın üstündeki yere, zemine bakan avuç içi uzatırken poponuzu topuklarınıza indirin. Alternatif olarak, kollarınızı kıçınıza uygun olarak parmaklarınızla vücudunuzun kenarları boyunca dinlendirebilirsiniz.
3. Göğsünüzün uyluklarınız arasında dinlenmesine izin verin ve alnınızın yere gelmesine izin verin.
4. 5 ila 10 nefes tutun.

Talimatları Göster

3. Oturmuş İleri Bükülme (Paschimottanasana)

Bu iyi hissettiren duruş sadece bağırsak hareketlerini uyarmakla kalmaz, aynı zamanda omuzlarınızı, kollarınızı, hamstrasyonlarınızı, buzağılarınızı ve ayak bileklerinizi de uzatır.

Aktivite Yoga

1. Bacaklarınız vücudunuzun önünde tamamen uzatılmış, tavana doğru işaret eden ayak parmakları ve uyluklarınızın tepelerinde dinlenerek yere oturun. Başınızın ve omurganın tacını uzatın. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın.
2. Kollarınızı başınızın üstünde tavana doğru kaldırın (kulaklarınızla aynı hizada pazı), daha sonra gövdenizi uyluklarınıza ve kollarınıza ayak bileklerinize indirmek için kalçalarınıza menteşe edin. Üst sırtınızı yuvarlamaktan kaçınmak için omurganızı düz tutun.
3. Ellerinizin ayak parmaklarınızda, ayak bileklerinize veya parıltılarınıza dayanmasına izin verin. Boynunuzu yumuşak ve başınıza uygun tutun.
4. Ayak parmaklarınıza, ayak bileklerinize veya parıltılarınıza ulaşmak zorsa ve sırtınız yuvarlanıyorsa, ayaklarınızın etrafına bir yoga kayışı sarın ve ellerinizle hafifçe çekin.
5. 5 ila 10 nefes tutun.

Talimatları Göster

4. Sandalye Pozu (Utkatasana)

Bu duruş, tuvalete nasıl oturacağınıza oldukça benziyor, bu yüzden kabızlığı hafifletmeye yardımcı olması şaşırtıcı değil. Artı, yoga pozu omuzlarınızı, kollarınızı, hamstrasyonlarınızı, buzağılarınızı ve ayak bileklerinizi uzatıyor.

Aktivite Yoga

1. Ayaklarınız birlikte ve kollarınız yanlarda uzun durun, avuç içi vücudunuza bakacak şekilde.
2. Her iki kolu da vücudunuzun arkasına süpürün. Ardından, kollarınızı hızla ileri ve vücudunuzun önünde birkaç inç, kulaklarınız ve avuçlarınızla bakan avuç içlerine paralel olarak tavana kadar süpürün.
3. Omuzlarınızı kulaklarınızdan aşağı ve uzağa çekin ve göğsünüzü açık tutun. (İlerlemek için avuç içlerinizi tepeden dokunmaya getirin. Değiştirmek için ellerini göğsünüzde bir dua pozisyonunda tutun.)
4. Dizlerinizi bükün ve uyluklarınızı mümkün olduğunca yere paralel hale getirmek için kalçalarınıza oturun. Dizleriniz ayak bileklerinin üzerine hafifçe gelebilir, ancak diz yaralanmasından korumak için ayak parmaklarınızın üzerinden geçmemelidir.
5. Abs’inizi omurganıza çekin ve kuyruk kemiğinizi uzatın. Vücut ağırlığınızı topuklarınıza kaydırın ve ayak parmaklarınızı yerden kaldırın.
6. 5 ila 10 nefes tutun.

Talimatları Göster

5. Oturmuş omurga bükümü (Ardha Matsyendrasana)

Monal, bu yoga kabızlığı için sadece omurganızı, omuzlarınızı ve boynunuzu uzatmakla kalmaz, aynı zamanda karın organlarınızı ve kaslarınızı da masaj yapar ve sindirim sisteminizi uyarmaya yardımcı olur.

Aktivite Yoga

1. Bacaklarınız vücudunuzun önünde tamamen uzatılmış, tavana doğru işaret eden ayak parmakları ve uyluklarınızın tepelerinde dinlenerek yere oturun. Kafanızın ve omuriliğinizin tacını uzatın. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın.
2. Sol bacağınızı uzun süre tutun ve uzun boylu tutun, sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı poponuzun önüne birkaç santim yere koyun. Sağ dizinizi yavaşça iki eliyle tutun.
3. Sağ ayağınızı sol uyluğunuzun dışına yerleştirin, sonra sağ kolunuza tavana ulaşın, sağ dizinizi sol elinizle veya sol kolunuzla kucaklayın.
4. Sağ kolunuzu vücudunuzun arkasındaki yere indirirken gövdenizi yavaşça sağa doğru bükün. Sağ parmak uçlarınızı veya avucunuzu yere yerleştirin.
5. Omurganızı uzatmaya devam edin ve gövdenizi yavaşça sağa doğru bükerek başınızın ve boynunuzun takip etmesine izin vererek rahat bir noktada durun.
6. Bir nefes üzerine, daha derine bükülmeye odaklanın. Bir teneffüs konusunda, omurganız ve gövdenizden daha fazla uzamaya odaklanın.
7. 5 ila 10 nefes tutun, sonra kenarları değiştirin ve tekrarlayın.

Talimatları Göster

6. Simpine Spinal Twist (Jathara Parivartanasana)

Vücudunuzu kabızlık için bu yoga pozunda sindirim artırıcı bir bükülme ile tedavi edeceksiniz. Artı, “Bu bükülme için sırtınızda yatmak, daha rahat hissetmenize yardımcı olmanın ek yararı var” diyor Monal.

Aktivite Yoga

1. Dizleriniz bükülmüş, ayak kalça genişliği parçalanmış ve düz bir şekilde, poponuzun önünde birkaç inç ve kollarınız yanınızda dinlenerek, avuç içi yere bakacak şekilde yer.
2. Her iki dizini de bacaklarınız ve ayaklarınız birbirine bastırarak göğsünüze kadar çizin, ardından bir “t” şekli oluşturmak için her iki kolu da yanlara uzatın. Omuzlarınızın paspas içine basmasına izin verin, avuç içi şimdi tavana bakacak.
3. Başınızı sol tarafa çevirirken her iki dizinin yavaşça sağ tarafa düşmesine izin verin. Değiştirmek için tavana veya sağ tarafa doğru bakış.
4. Bir nefes üzerine, bükülmeye derinlemesine odaklanın.
5. 5 ila 10 nefes tutun, sonra kenarları değiştirin ve tekrarlayın.

Talimatları Göster

7. Garland Poz (Malasana)

Monal’a göre, yogi çömelme olarak da bilinen çelenk poz (Malasana) vücudun doğal eleme konumunu taklit ediyor. “Dizlerinizi kalçalarınızın üstüne çömelme pozisyonunda getirmek, kaka yapmanıza yardımcı olmak için mükemmeldir ve piyasadaki squatty lazımlık gibi ürünleri görmemizin nedeni” diyor.

Aktivite Yoga

1. Ayaklarınızın hafifçe çıkmasıyla ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha geniş durun.
2. Dizlerinizi bükün ve hareketliliğinizin izin verdiği gibi poponuz yere yakın bir şekilde tam bir çömelme haline gelin.
3. Tam çömeldiğinizde, ayaklarınızı ve duruşunuzu gerektiği gibi ayarlamak için zaman ayırın. Topuklarınızı yerde düz tutmaya çalışın, ancak hafifçe gelmeleri sorun değil.
4. Avuç içlerinizi bir araya getirirken gövdenizi düz tutun ve bacaklarınızı ayırmak için dirseklerinizi dizlerinize bastırın.
5. Bakışlarınızı ileri, omuzlarınızı geri tutun ve omurganızda uzamaya odaklanın.
6. Kuyruk kemiğinize topuklarınıza ulaşmayı düşünün.
7. 5 ila 10 nefes tutun.

Talimatları Göster

8. Rüzgar Rahatlatıcı Poz (Apanasana)

Dizlerinizi göğsünüze çekerek, kabızlık için bu yoga pozu vücudunuzu eleme için doğal bir konuma getirir. Başka bir dikme: duruş sert bir sırt uzatır ve omurganızı uzatır.

Aktivite Yoga

1. Dizleriniz bükülmüş, ayaklarınız kalça genişliğinde parçalar ve düz bir şekilde düz ve düz bir şekilde uzanır.
2. Bir teneffüs üzerine, her iki dizini göğsünüze kadar getirin, sonra kollarınızı dizlerinin etrafına sarın, zıt dirseklere, önkollara, bileklere veya parmaklara tutun.
3. Çenenizi göğsünüze sokun ve sakrum ve kuyruk kemiğinizi yere bastırın.
4. Omuzlarınızı ve boynunuzun arkasını zemine bastırın, sırtınızı yerde düz tutmak için çalışın. Bacaklarınızı, ayaklarınızı ve kalçalarınızı gevşetin.
5. 5 ila 10 nefes tutun.

Talimatları Göster

9. Crescent Lunge Twist (Parivrtta Anjaneyasana)

Monal, bu aktif duruş, uyluklarınızı, buzağılarınızı ve ayak bileklerinizi gererken ve güçlendirirken gövdenizin önünde ve arkasındaki stabiliteyi teşvik ediyor. Ayrıca, “Crescent Lunge Twist, kalçalar boyunca daha fazla alan yaratmaya yardımcı olurken, eliminasyondan sorumlu karın kaslarını da aktive ediyor” diye ekliyor.

Aktivite Yoga

1. Ayaklarınız kalça genişliğinde ve kollarınız yanınızda durun, avuç içi vücudunuza bakar.
2. Sol bacağınızı olabildiğince geri adım atın, sol topuğunuzu yerden kaldırın ve sağ bacağınızı kabaca 90 derecelik bir açıya bükün.
3. Ellerinizi göğsünüzün önünde dua ederek bir araya getirin.
4. Bu hamle pozisyonunu tutarak, kalçalarınıza menteşe ve aynı zamanda gövdenizi sağa döndürün. Sol dirseğinizi sağ dizinizin yan tarafında dinlendirin, sonra arkanıza bakış.
5. 5 ila 10 nefes tutun.

Talimatları Göster

Reklamcılık

Reklamcılık