Kabızlığı olan insanlar bazen mide bulantısı yaşarlar.
Bazı tahminler, ABD’deki yetişkinlerin yaklaşık dörtte birinin kabızlıktan etkilendiğini öne sürüyor. Kabızlık, haftada üç kereden daha az kaka yapma, sert, kuru veya geçmesi zor dışkı veya gittiğinizde tam bir BM’ye sahip olmadığınız hissi gibi çeşitli semptomlarla tanımlanan bir gastrointestinal (GI) durumdur. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü (NIDDK).
Şaşırtıcı bir şekilde, “mide bulantısı, insanlar kabızlık olduğunda gerçekten yaygın bir ilişkili semptomdur,” diyor Chicago’daki Rush Üniversitesi Tıp Merkezi’nde bir gastroenterolog olan Rana Abraham, morefit.eu.
Abraham, işler olması gerektiği gibi ilerlemediğinde, iştahınızı da kaybedebilir, şişkinlik hissedebilir veya karın şişkinliği hissedebilirsiniz, diyor Dr.
Kabızlık Neden Bulantıya Neden Olabilir?
İşte neler oluyor: Kabızlığınızın olmasının bir nedeni, kolonunuzun yavaş hareket etmesidir. Abraham, “Kolonunuzdaki hareketliliğin azalmasıyla, mide bulantısı olarak ortaya çıkabilen üst GI yolunuz da dahil olmak üzere tüm GI yolunuz yavaşlayabilir” diyor. Ağır vakalarda bu kusmaya neden olabilir.
Olan başka bir şey: GI yolunuz farklı bölümleriyle (ve ayrıca beyin) iletişim halindedir. Bağırsaklarınız dışkı ile doluysa, midenize “Hey! Daha fazlasına ihtiyacımız yok” diyen bir mesaj gönderir. Ayrıca yemek yediğinizde meydana gelen hormonal bir refleks vardır – mideniz daha sonra kolonunuza hareket etmesini ve boşalmasını söyler. Ancak bu ilerleme süreci yavaşsa, tüm geri bildirim mekanizması mide bulantısına neden olabilir.
Kabızlığın diğer nedenleri arasında, tuvalete gitmeyi kolaylaştıran pelvik taban kaslarının doğru şekilde gevşemek ve kasılmak için koordine olmadığı pelvik taban disfonksiyonu bulunur. Dr. Abraham, “Bu sorunu olan birçok insanın mide bulantısı olacak” diyor.
Son olarak, bağırsak mikrobiyomunuzun (trilyonlarca bakteriden oluşan koloni) dengesiz olduğunu söylemenin süslü bir yolu olan disbiyozunuz varsa da kabızlık meydana gelebilir. Bu doğrudan mide bulantısına yol açmaz, ancak kabızlığa neden olabilir.
“Kronik kabızlık öyküsü olan insanlar için, normalde kolonda yaşayan bazı bakteriler ince bağırsağa geri dönebilir. Bu bakteriler ince bağırsakta çoğaldığında, ince bakteriyel bağırsak büyümesi (SIBO) elde edebilirsiniz,” Dr. Abraham açıklıyor.
Ayrıca dikkate değer: Hem mide bulantısına hem de kabızlığa neden olan, hipotiroidizm (yetersiz tiroid fonksiyonu) gibi, altta yatan başka bir tıbbi neden olabilir, diye ekliyor Dr. Ayrıca kabızlık ve hazımsızlık da olabilir ve mide bulantısına katkıda bulunan hazımsızlıktır, diyor.
Bulantınıza Kabızlık Neden Oluyorsa Ne Yapmalı
Öncelikle, neden kabızlık yaşadığınızı bilmek isteyeceksiniz ve bunu kendi başınıza tespit etmek zor olabilir. The American Journal of Gastroenterology ‘ye göre, kabızlığı olan kişilerin sadece yüzde 37’si bu konuda doktorlarıyla konuşuyor.
Ancak bir sağlık profesyoneli ile iletişim kurmak önemli olabilir: Örneğin, pelvik taban problemleriniz varsa, aşağıda bahsedilen bazı evde kabızlık çareleri, oyunun temelindeki sorunu çözmeyecektir.
Kabızlık için başlayabileceğiniz birkaç yer arasında lif ve su alımını artırmak ve doğru miktarda uykuyu almak yer alır. 2020 Sindirim Hastalığı Haftası’nda sunulan ön araştırma, gecede yedi ila sekiz saat uyuyan yetişkinlerde kabızlık oranlarının en düşük olduğunu buldu. Bundan daha az uyumak, kabızlık riskini yüzde 38 artırırken, daha uzun süre uyuyan insanlar yüzde 61 daha yüksek risk taşıyordu.
Lif konusuna gelince, Dr. Abraham, bir kalori izleme uygulaması veya programı aracılığıyla gün boyunca lif alımınızı takip ederek tükettiğiniz miktarı artırmanızı önerir. (Bunu birkaç gün deneyin.) İzleme ile, normalde yediğiniz ve lif açısından en zengin yiyecekleri göreceksiniz ve bu gıdalardan daha fazla yemeye odaklanabilirsiniz.
Dr. Abraham, sebzeleri sevmiyorsanız, diyelim ki bir ton brokoli yemeye odaklanmaktansa, bunu bu şekilde yapmanın çok daha sezgisel olduğunu söylüyor. Her gün 25 ila 38 gram lif hedeflemelisiniz. Psyllium kabuğu içeren Metamucil (17.91 $, Amazon.com) gibi bir lif takviyesi almak, geçişi kolaylaştırmak için kolona su çekerek yardımcı olabilir.
Yeterli Lif Alabiliyor musunuz?
Yemeklerinizi MyPlate uygulamasına kaydederek günlük besinlerinizi takip edin. Hemen bugün diyetinize ince ayar yapmak için indirin!
Yukarıdaki önlemler yardımcı olmazsa veya kabızlık sizin için ani ve yeni bir semptomsa, doktorunuzla bu randevuyu alın. Maalesef mide bulantısı için yapabileceğiniz pek bir şey yok. Abraham, bazı insanlar zencefil çayı içmenin midelerinin rahatlamasına yardımcı olabileceğini düşünüyor ve bu da denenmesi güvenli. Aksi takdirde, kabızlık ve mide bulantısı rahatsızlığını gidermek için düzenliliği iyileştirmeye odaklanın.