Hem irritabl bağırsak sendromu (IBS) hem de gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) tanısı koymak, ne yenmesi gerektiğini büyük bir zorluk haline getirebilir. Ancak, birkaç temel yönergeyi izleyerek ve hangi gıdaların vücudunuzdaki reaksiyonları tetiklediğine dikkat ederek semptomları yönetebilir ve yiyeceğin tadını çıkarabilirsiniz..
Narenciye meyvelerini GERD ve IBS diyetinizden hariç tutmayı düşünün.İmaj Kredisi: fcafotodigital / E + / Getty Images
Daha fazla oku: GERD ile Yeme ve Yapılması Gerekenler
IBS ve GERD’yi anlama
Mayo Clinic’e göre IBS kalın bağırsağı etkiliyor. Yiyecekleri bu yol boyunca hareket ettiren bağırsak kasları düzensiz olarak büzüşebilir ve kişiden kişiye değişen süreci hızlandırabilir veya yavaşlatabilir. Farklı yiyecekler, yine kişiye bağlı olarak bu reaksiyonları tetikleme eğilimindedir. Bununla birlikte, Mayo Clinic, IBS’li çoğu kişinin aynı rahatsız edici semptomları paylaştığını söylüyor – kramp veya diğer ağrı, şişkinlik, gaz ve ishal veya kabızlık veya her ikisi.
GÖRH, alt özofagus sfinkter (LES) olarak bilinen özofagusun sonunda kastaki bir zayıflıkla ilişkilidir, Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü’nü açıklar. LES, yiyecekleri mideye sokmak ve yiyecekleri parçalamaya yardımcı olan normal mide asidi ile birlikte tutmak için ipucu üzerinde açılmalı ve kapanmalıdır..
Bununla birlikte, LES zayıflarsa, mide asidi kaçabilir ve yemek borusuna kadar yol bulabilir, diyor Mayo Clinic. Bu asit reflü çok fazla, genellikle mide ekşimesi olarak adlandırılan yanma hissi yaratır. Bazı gıdalar mide ekşimesi hissini şiddetlendirebilir, ancak mide ekşimesinin kendi başına bir hastalık değil GÖRH belirtisi olduğunu unutmayın..
IBS ve GERD farklı koşullar olmasına ve biri diğerine neden olmamasına rağmen, bazı araştırmacılar Eylül 2013’te yayınlanan bir incelemeye göre, aralarında çakışma olup olmadığını görmek istiyorlar. Dünya Gastroenteroloji Dergisi. Bir teori, motor anormalliklerin GERD ve IBS arasında ortak bir iplik olabileceği, özellikle gastrointestinal sistem boyunca düz kas hareketinin genel bir disfonksiyonu olabileceğidir..
Ne yemeli
Genel olarak, insanların IBS semptomlarını yönetirken kaçınma eğilimi gösteren gıdalar da GERD semptomlarını tetikleyebilecek gıdalar arasındadır. IBS ve GERD, sindirim sisteminin farklı bölgelerinde semptomlar indüklese de, her iki durum için diyet yönergelerini bilmek ve bunları takip etmek her iki semptom setini yönetmenize yardımcı olabilir.
IBS semptomlarıyla savaşmak için takip edilen popüler bir diyet, düşük FODMAP diyetidir. FODMAP’ler (fermente edilebilir oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller için bir kısaltma), semptomları tetikleyen belirli karbonhidrat bazlı gıdalardır, Beslenme ve Diyetetik Akademisi’ni not eder.
Ocak 2020’de yayınlanan bir araştırmaya göre Yıllık Tıp İncelemesi, Katılımcıların yüzde 52 ila 86’sı FODMAP’leri kestiğinde IBS semptomlarında önemli bir iyileşme bildirdiler.
Aralık 2017’de yayınlanan araştırmalara göre, GERD semptomları ile mücadelede yaygın diyet değişiklikleri, çikolata, yağlı yiyecekler ve gazlı içeceklerden kaçınmayı içerir. Türkiye Gastroenteroloji Dergisi.
Hem GERD hem de IBS’nin önerileriyle evlenmek için şunlardan kaçınmayı düşünün:
- Kafeinli yiyecek ve içecekler
- Alkollü içecekler
- Gazlı içecekler
- Çikolata
- Greyfurt gibi narenciye
- Kızarmış gıdalar
- Nane
- Yüksek yağlı gıdalar
- Turpgiller sebzeleri likebroccoli ve Brüksel lahanası
- Sarımsak, soğan ve pırasa
- Baharatlı yiyecekler
- Domates bazlı gıdalar
- Yüksek fruktosecorn şurubu gibi bazı şekerler
Tetikleyici gıdalar kişiden kişiye değişir, bu nedenle bu listeyi kişiselleştirmek için belirli yiyecekleri yedikten sonra semptomları takip edin. GERD ve IBS ile yemek yemek için, yağsız proteinler, tam tahıllar ve “güvenli” meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet oluşturarak başlayın. O zaman sizi neyin rahatsız ettiğini veya neyi rahatsız etmediğini görmek için her seferinde daha şüpheli yiyecekleri denemeyi düşünebilirsiniz. Yıllık Tıp İncelemesi ders çalışma.
Bitki bazlı bir diyet yemek konusunda dikkatli olun – GERD ve IBS’yi yönetirken en iyi seçim olmayabilir. Houston’da özel uygulamada bir diyetisyen olan Chanel Love, RD, “Kabızlığı ön plana çıkmış IBS’li bazı insanlar, bitki diyetinde daha fazla bağırsak hareketine sahiptir, çünkü lif, standart diyetten daha yüksek olma eğilimindedir.”.
“Ne yazık ki, birçok insan semptomlarda kötüleşme yaşar, bu da muhtemelen fermente karbonhidratlarda (FODMAP’ler) yüksek gıdalardaki artıştan dolayı diyetteki hayvansal proteindeki azalmayı telafi etmek için kullanılır.”.
Kendi vücudunuza dikkat etmek, hangi yiyeceklerin semptomları tetikleyebileceğini ve başarı için sizi doğru yolda tutmanıza yardımcı olabileceğini öğrenmenin en iyi yoludur..
Daha fazla oku: IBS için Düşük FODMAP Diyeti Nasıl Çalışır ve Başlarken