Bazı insanlar dönemlerinde çok uyurken, diğerleri dönem uykusuzluk ile ilgilenir.
Bazı insanlar, dönemlerinin birkaç ekstra zit, rahatsız edici derecede sıkı pantolon veya bir yavru kedi gözünde rastgele ağlayarak geldiğini söyleyebilir. Diğerleri için, habercisi sakat zzzs olabilir.
Reklamcılık
Günün videosu
Şaşırtıcı görünse de, menstruasyon ve uyku yakından bağlantılı olabilir.
Bir dönem için, bir dizi hormonal dalgalanmadan geçmelisiniz, uyku uzmanı MD, MD Nilong Vyas ve Sleepfoundation.org Medical İnceleme Panelinin üyesi. “Menstrüasyona giden günlerde uykusuzluğa veya uyku bozukluklarına neden olabilecek hormonal dalgalanmalardır.”
Reklamcılık
Bu hormon, döneminizden önce en çok uykusuzluk olarak ortaya çıkar. Bununla birlikte, döngününüzün uykunuzu başka şekillerde de etkilemesi mümkündür. İşte ne olabilir, artı daha sağlam bir şekilde ertelenmek için ipuçları.
1. Uyumakta zorluk çekebilirsin
Düşme veya uykuda kalma zorluğu döneminizden önce yaygındır ve daha güçlü premenstrüel semptomlar tipik olarak daha kötü uykusuzluk ile ilişkilidir.
Reklamcılık
Aslında, PMS -PMS’nin ciddi bir formu olan 4 adet Disforik Bozukluğu (PMDD) olan 10 kişiden 7’si, kadın sağlığı ofisine göre bu süre zarfında uyku sorunlarını bildirmektedir.
Hormon progesteron seviyeleri döneminizden hemen önce düştükçe, uyku düzenleyen GABA hormonu seviyeleri de açıklıyor. “GABA reseptörlerinin azalmış aktivasyonu uykuyu etkiler” diye ekliyor.
Reklamcılık
düzeltin: İyi uyku hijyeni en iyi uykusuzluk çaresidir.
Dr Vyas, “Sağlıklı uyku alışkanlıkları bir zorunluluktur, çünkü hormonların dalgalanmaları kişinin kontrolü dışındadır.”
Yatmadan önce ekranlardan uzak durun, öğle yemeğinden sonra kafeini sınırlayın, odanızı karanlık ve sessiz tutun ve kadın sağlığı ofisine göre vücudunuzun gece boyunca rüzgarına yardımcı olmak için yatıştırıcı bir rutin izleyin.
Rafine karbonhidrat ve tatlılar üzerinde meyve ve sebzeler gibi iyi hissettiren yiyecekleri seçmeyi bir noktaya getirin. Vyas, “Sağlıklı bir diyet yemek, döngüsel bir aşamada diğer hormonların düzenlenmesine yardımcı olmak için idealdir.”
2. Terli uyanabilirsin
Ulusal Tıp Kütüphanesi’ne göre, yumurtlamadan hemen sonra meydana gelen progesterondaki artış, dinlenme vücut sıcaklığınızın 1 dereceye kadar yükselmesine neden olabilir ve döneminiz ortaya çıkana kadar bu şekilde kalabilir.
Bu ölçülebilir değişiklik, hamile kalmaya çalışmak için en verimli günlerinizi izliyorsanız yararlı olabilir, ancak iyi bir gece dinlenmeye çalışıyorsanız çok fazla değil. Cleveland Clinic’e göre, daha sıcak temps daha sık uyanmanıza neden olabilir.
düzeltin: Vücut sıcaklığınızı değiştiremeseniz de, çevrenizi serin tutmak için adımlar atabilirsiniz. Cleveland Clinic, termostatınızı 60 ila 67 derece arasında ayarlayın (uyku için en uygun sıcaklık).
Hafif, nefes alabilen pijamalarda (veya hiç bir şey) uyuyun ve hala sıcaksanız yakınınızda bir fan çalıştırın.
3. Gerçekten uykulu olabilirsin
Döneminizden önce çok uyumak – ya da en azından dilemek çok uyuyabilirsin – o kadar da olağandışı değil.
“Hormonal dalgalanmalar yorgunluğun temel nedenindedir,” diyor Dr. Vyas. “Buna ek olarak, vücut uterus duvarını hamileliğe hazırlamak için oluşturuyor, bu yüzden bu süreçte de çok fazla enerji harcanıyor.”
Ve eğer geceleri en iyi uykuyu alamıyorsanız, hey – gün boyunca biraz tuhaf hissetmeniz mantıklı olurdu.
düzeltin: Kısa bir dinlenmeye ihtiyacınız varsa, bir tane alın!
Vyas, “Biraz yorgun hissediyorsanız, bu dürtüyü takip edin ve kestirin,” diye tavsiye ediyor.
On beş ila 20 dakikalık kapalı göz, tazelenmiş hissetmenize yardımcı olmak için yeterlidir, ancak öğleden sonra geri kalanını hastalık kontrolü ve önleme notları için merkezler, öğleden sonra geri kalanını groggy hissederek geçirirsiniz. Kısa tutmak, geceleri uykuya dalma yeteneğinizi de bozmamalıdır.
4. Daha canlı rüyalar veya kabuslarınız olabilir
Yine, hormon progesteronunun dalgalanan seviyeleri suçlamak olabilir, Dr. Vyas diyor ki: “Uykunun rüya aşaması olan REM uykusunu etkiler.”
Progesteron aslında daha yoğun rüyalar görmenize neden olmasa da, REM uyku sürenizi daha kısa hale getirir ve gece boyunca daha sık uyanmaya neden olabilir.
Vyas, “Uyanık devletler nedeniyle, birçoğu hayallerini daha fazla hatırlayabilir ve hayaller daha canlı gibi görünebilir.”
Düzelt: Mümkün olduğunca fazla uyku elde ettiğinizden emin olmak için sağlıklı uyku alışkanlıklarına sadık kalın. Dr. Vyas, uyku yoksunluğu hayallerinizi bile daha fazla hale getirebilir.
Hamile misin?
Hamilelik uyku ile uğraşmak için oldukça kötü şöhretlidir ve son tarihinize yaklaştıkça bozulmalar kötüleşme eğilimindeyken, erken de vurabilirler.
Dr. Vyas, yine, kaymak hormonların büyük bir rol oynayabileceğini söylüyor. (Şaşırdın mı?)
Erken hamileliğin bu kadar yorucu olması da oyunda olabilir: “Rahatsız kalmadan tükenme, yatmadan uyuyabilecek birçok hamile kadın için zorlayıcı olabilecek paradoksal bir aşırı eğilime neden olabilir” diyor Dr. Vyas.
Dr. Vyas, muhtemelen sağlıklı uyku alışkanlıklarının önemi hakkında duruşmadan sıkılıyorsunuz, ancak bu gerçekten uyku sorunlarına karşı en iyi savunma.
Tükenmenin başını sallamanızı zorlaştırdığından şüpheleniyorsanız, kısa bir öğle uykusu deneyin veya yatmadan önce çarpmayı düşünün. (Ve hamile olduğunuzu onaylamadıysanız, hamilelik testi yapın!)
Reklamcılık