Birkaç doktor günlerine enerjik bir yürüyüşle başlamayı tercih ediyor.
Bu makalede
- Isınmak
- Su iç
- Yürüyüşe çıkmak
- Yatağı düzeltmek
- Kahve içmek
- Meditasyon yapmak
- Yıkanmak
Sabah yataktan çıkma konusunda sorun yaşıyorsanız, iyi bir şirkettesiniz – Mattress Review Company tarafından görevlendirilen 2022 anketine göre, çoğu Amerikalının iki alarm ve kapakların altından çıkmak için toplam 24 dakika sürüyor . Sabah bildirilen bir numaralı his mi? Halsiz.
Reklamcılık
Ama eğer biri kalkmak için mücadele ederse, şafaktan önce genellikle uyanık olan ve gece geç saatlere kadar çarşaflarına batmayan doktorlar olmalı. Peki devam etmek, devam etmek, devam etmek için enerjiyi nasıl elde ediyorlar? İşte doktorların gün boyu Energizer Bunny gibi hissetmelerini sağlamak için yemin ettikleri yedi ipucu.
Günün videosu
1. Isınma
Eric Han, MD, MBA, uyandığında, yaptığı ilk şey ekstra bir kıyafet katmanına koymaktır. Indianapolis’teki Indiana Üniversitesi Sağlığı’ndan bir hastane olan Dr. Han, “Bunun arkasındaki mantık, vücut sıcaklığımı sıcak tutmak, özellikle kaslarım” diye açıklıyor.
Reklamcılık
Öneririz
Sağlık her sabah daha üretken bir gün için 15x15x15 formülü Jessica MigalareviewedHealth4 Şey Beyin Cerrahları Her gün keskin kalmak için yaparlar Jessica Migalanutrition8 Bir öğleden sonra seçme için ipuçları Jess Barron Jess Barron
Daha sonra, uyumaktan sert olan kasları uzatmak için birkaç temel esneme yapar. “Bir yoga seansı haline geldiği noktaya kadar karmaşık değil, sadece boyun, omuz, eller, bel ve alt ekstremitenin basit bir şekilde gerilmesi.” Dr. Han, bu esnemeler enerjiyi artırmaya yardımcı olabilir ve vücudunuzun geri kalanına gününüzün başlamak üzere olduğunu söylüyor. Dergide Algısal ve Motor Becerileri ‘da yayınlanan bir çalışma, tam on dakika boyunca uzanan genç yetişkinlerin ruh halinde daha az yorgunluk ve iyileşme bildirdiğini buldu.
Reklamcılık
Başka bir iyi ısınma seçeneği yoga. Londra’daki plastik cerrah olan Alex Trevatt, “Her sabah on dakikalık yoga ile başlamaya çalışıyorum” diyor. “Ne zaman özlesem, gün boyunca farkı fark ettim. Kendimi halsiz ve daha az motive hissediyorum.”
Öneririz
Sağlık her sabah daha üretken bir gün için 15x15x15 formülü Jessica MigalareviewedHealth4 Şey Beyin Cerrahları Her gün keskin kalmak için yaparlar Jessica Migalanutrition8 Bir öğleden sonra seçme için ipuçları Jess Barron Jess Barron
Aşağı bakan köpek yapmak istemiyorsanız, bazı hızlı tahtalar, lunges veya şınav düşünün. Han, “İşe gitmeden önce 20 şınav seti yapıyorum: Artan kalp atış hızı gibi tüm sempatik tepkileri tetikleyerek bana hızlı bir enerji sarsıntısı veriyor.”
Reklamcılık
Her fitness seviyesi için en iyi 24 push-up varyasyonu
Byrachel Grice
Gününüze enerji vermek için 6 sabah uzanıyor
Bybrandi Koskie
2. Su içmek
Cleveland’da fonksiyonel bir tıp uzmanı olan Mahmud Kara ve Karamd’ın kurucusu her gün kahvaltıyı atlayabilir, ancak sabah rutinini büyük bir bardak su içerek başlatır. “Basit görünebilir, ancak güne böyle başlamak birçok sağlık yararına sahip olabilir ve genel rutininizi yönlendirebilir” diye açıklıyor. En büyük fayda? Rehidrasyon.
Reklamcılık
Reklamcılık
“Altı ila sekiz saat dinlenmemiz sırasında ter, idrar ve genel metabolizma sürecinden su kaybediyoruz” diyor. Suyu yırttığınızda, zihninizi atlamaya yardımcı olur ve gün boyunca zihinsel performansınızı artırmaya yardımcı olur. Örneğin, Uluslararası Çevre Araştırma ve Halk Sağlığı Dergisi ‘da yayınlanan bir 2019 araştırması, susuz olan test alıcılarının sınavlarında daha kötü performans gösterdiklerini – ancak rehidelendikten sonra geri döndüklerini buldu.
Reklamcılık
Dr. Kara, sade su almayı zor bulursanız, bir gece önce limon veya salatalık ile bir sürahi hazırlayın, Dr. Kara.
3. Sevilen biriyle yürüyün
Egzersiz sabahları enerjilendirmenin harika bir yoludur – İngiliz Spor Tıbbı Dergisi ‘da yayınlanan 2019’da bir çalışma, bir sabah egzersizinin dikkatini ve çalışma belleğini artırdığını buldu. Ancak özel biriyle yaparsanız daha da keyifli bulabilirsiniz.
Reklamcılık
NYC Dermatolog Debra Jaliman, MD, güneş doğarken en çok sabahları yeni köpek yavrusu ile birlikte bir Central Park’ı alıyor. “Geri döndüğümde duş almaya, nemlendirmeye ve günüme başlamaya hazırım” diyor.
Diş hekimi Alex Rubinov, DDS, oğluyla birlikte yürüyüşte bir açık hava için dışarı çıkmayı haftada üç ila dört kez bir öncelik haline getiriyor. “Temiz havayı canlandırıcı ve enerji verici buluyorum” diyor. Araştırma onu destekliyor: Ambio dergisinde yayınlanan bir 2022 çalışması, doğanın kokularının gençleşme duygularını uyandırdığını buldu.
Reklamcılık
Şu anda yürüyüşe çıkmak için 21 neden
Byrachel Grice
Her gün yürürken vücudunuza gerçekten ne olur
Bymolly Triffin
4. Yatağınızı yapın (veya başka bir küçük angarya)
Washington, Tacoma’da bir teşhis radyologu olan MD olan Brett Mollard, gününe birkaç basit işle başlıyor – yatağını yapıyor, önceki gece kuru yemekleri bırakıyor ve ev bitkilerini sulandırıyor. Mollard, “Sabah ilk işleri tamamlamak bana anında bir başarı duygusu veriyor, bu da güne başlamak için harika bir yol.”
Reklamcılık
5. Bir fincan Joe’nun tadını çıkarın
Dr. Mollard, özellikle diyabet ve kardiyovasküler hastalık söz konusu olduğunda, iyi bir fincan kahvenin çok sayıda sağlık yararına sahip olduğu gösterilmiştir. Ama aynı zamanda size güçlü bir enerji artışı sağlayabilir. “Kahve içmek bana her gün uyanık ve odaklanmış kalmam gereken sürdürülebilir zihinsel enerjiyi veriyor-ve bir teşhis radyologu olarak günlerim zihinsel yoğun ve kesintisiz düşünme ve problem çözmeden oluşuyor.”
Sevilen biriyle yudumlarsanız bonus puan. Rhode Island, Providence’da bir acil servis doktoru olan MD Shideh Shafie, evdeki herkes bitmeden kocasıyla her gün paylaştığı sabahın erken saatlerinde kahveden hoşlanıyor. “Onunla bu bağlantıyı yaratmak, gün boyunca enerjik hissetmeme yardımcı oluyor” diyor.
8 Java takıntınızı haklı çıkaracak kahvenin sağlık yararları (ve en iyi fincanı nasıl demlenir)
bybojana galic
Evet, kahve sağlıklı – bu 10 hatayı yapmadığınız sürece
Byjenn Sinrich
6. Meditasyon
Bilişsel Geliştirme Dergisi ‘da yayınlanan 2018 araştırmasına göre, düzenli meditasyon dikkat süreniz ve diğer bilişsel yetenekleriniz üzerinde uzun süreli bir etkiye sahiptir.
Mollard, “Kısa bir meditasyon molası almanın – her gün yeni bir arduvazla başlaması için aklımı temizlemenin – her gün yenilenmiş bir tutkuyla başa çıkmama yardımcı olduğunu buldum.” Diyor. Diyerek şöyle devam etti: “Dün arkamdan koymamı ve açık ve odaklanmış bir zihinle ilerlememe izin veriyor. Zihniyetimi yüksek stresli bir meslekte ihtiyacınız olan barış ve huzurdan birine sıfırlıyor.”
Meditasyonun tüm bu faydalarıyla birlikte, aynı zamanda kolaydır – her yerde, her zaman yapabilirsiniz. İşte Harvard Health Publishing’den kolay bir meditasyon egzersizi: Bir sandalyeye oturun ve burnunuzdan nefes alın, havanın akciğerlerinizi doldurmasına izin verin, sonra ağzınızdan yavaşça nefes alın. Bu kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı yavaşlatır ve rahatlamanıza yardımcı olur. Bunu yaptığınız gibi, duyularınızı meşgul edin: her görüşe, dokunmaya ve sese dikkat edin. Zihniniz dolaşırsa, bu hislere geri getirin.
7. Sıcak bir küvete batırın
Sıcak bir banyo sadece yatmadan önce olduğunu düşünebilirsiniz, ancak sabahları da sizi yeniden canlandırabilir. Anchorage, Alaska’da bir radyasyon onkologu ve Medical Mama’s CEO’su Clare Bertucio, “Sıcak ve yatıştırıcı su beni hem sakinleştiriyor hem de canlandırıyor” diyor.
kanıta dayalı tamamlayıcı ve alternatif tıp dergisinde yayınlanan bir 2018 çalışması, düzenli bir sıcak banyonun kan akışını arttırdığını ve yorgunluğu, stresi ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Dr. Bertucio, son küçük “Me Time” ın tadını çıkarın ve deniz tuzlarını ve doğal yağları ıslatın. “Kendime sevgiyi gösterirsem, başkalarını destekleme ve yardım etme yeteneğimi güçlendirdiğini hatırlıyorum” diyor.
Reklamcılık
Reklamcılık