Diyet versiyonları da dahil olmak üzere enerji içecekleri çok sayıda ciddi yan etkiye yol açabilir.Image Credit:Peter Dazeley/Photographer’s Choice/GettyImages
Şekersiz enerji içecekleri, enerji arttırıcı olarak tanıtılan popüler içeceklerdir. Genellikle gazlıdırlar ve kafein veya ginseng ve çay özleri gibi diğer uyarıcılar içerirler.
İnsanlar şekersiz Monster gibi enerji içeceklerini atletik performanslarını artırmak, kilo vermek veya iş, okul veya eğlence aktivitelerinde ayakta kalmak için tüketebilirler.
Ancak enerji içeceklerinin rutin veya aşırı tüketimi çok sayıda risk oluşturmaktadır. Sıfır kalorili enerji içecekleri normal çeşitlere göre daha az kalori ve şeker içermekle birlikte benzer riskler taşır.
Şekersiz Enerji İçecekleri Risk
İnsanlar şekersiz Monster gibi sıfır kalorili enerji içeceklerine birçok nedenden dolayı ulaşabilir. Artan enerji, zihinsel berraklık ile birlikte belki de en belirgin olanıdır. Buna ek olarak, diyet yapanlar kalori kısıtlaması yaparken, iştahı yönetmek veya metabolizmayı hızlandırmak için yüksek kalorili yiyecek veya içeceklerin yerine şekersiz enerji içeceklerini tercih edebilir. Sporcular, atletik performanslarını artırma umuduyla egzersizden önce enerji içecekleri içebilirler.
Enerji içeceklerinin cazibesinin bir kısmı yüksek kafein içeriğinin yanı sıra guarana (başka bir kafein kaynağı) ve bazı vitaminler gibi diğer bileşenlerdir. Tipik bir enerji içeceği 16 onsluk bir porsiyonda 240 miligrama kadar kafein içerebilir – 8 onsluk bir fincan kahvedeki 100 miligrama kıyasla.
Aşırı kafein nedeniyle, enerji içecekleri kişinin ruh halini ve duygusal sağlığını olumsuz etkileyebilir. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi’ne (NCCIH) göre, enerji içecekleri sinirlilik, huzursuzluk ve gerginliğe neden olabilir.
İnsanlar kafein duyarlılığı açısından farklılık gösterdiğinden, bazı bireyler enerji içecekleri tükettikten kısa bir süre sonra yoğun duygusal etkiler yaşayabilir ve uyarıcıların etkisi geçtiğinde daha önemli “çökme” etkileri yaşayabilir. Anksiyete ve depresyon gibi psikolojik rahatsızlıkları olanlar bu etkilere karşı daha yüksek risk altında olabilirler. Bu nedenle, şekersiz enerji içecekleri bile düşük kalorili olmalarına rağmen risk teşkil etmektedir.
Fiziksel Riskler
Enerji içecekleri, içeriğine ve kişinin ne kadar tükettiğine bağlı olarak olumsuz fiziksel semptomlara neden olabilir. NCCIH’ye göre, enerji içeceklerinin hızlı kalp atışına ve kan basıncında artışa neden olduğu bilinmektedir. İnsanlar bazen tehlikeli olan düzensiz kalp ritimleri yaşayabilir.
Araştırma bulguları karışık olsa da, Ekim 2015 tarihli International Journal of Health Sciences (IJHS) incelemesine göre, enerji içeceklerindeki kafein ve diğer bileşenler fiziksel aktivite sırasında dehidrasyonu tetikleyebilir. Ciddi vakalarda, aşırı enerji içeceği tüketimi nöbetler, göğüs ağrısı, kalp krizi ve ani ölümle ilişkilendirilmiştir.
IJHS incelemesi, özellikle ergenler için enerji içeceği tüketiminin potansiyel olumsuz etkileri konusunda uyarıda bulunmaktadır. Kalp sağlığını olumsuz etkilemenin yanı sıra, normal ve şekersiz enerji içecekleri gastrointestinal rahatsızlıklara, akut ve kronik baş ağrılarına ve çeşitli kafein kaynaklı psikiyatrik bozukluklara neden olabilir.
Alkol Tehlikeleri
Enerji içeceklerini alkolle birleştirmek Amerika’da giderek büyüyen bir trend haline gelmiştir. NCCIH’ye göre, üniversite öğrencilerinin yaklaşık yüzde 25’i enerji içecekleriyle birlikte alkol içmektedir. Bu nedenle, birçok alkollü içecek şirketi alkolle birlikte enerji içeceklerinin tanıtımında bu yaş grubunu hedef almaktadır.
Alkol alırken kalori alımını düşük tutmayı uman gençler ve genç yetişkinler, alkolle birlikte şekersiz enerji içeceklerini tercih edebilirler. Alkolle birlikte kullanılan normal ve sıfır kalorili enerji içecekleri birçok tehlikeyi beraberinde getirmektedir.
İnsanlar uyarıcı içerken sarhoş olmanın daha zor olduğuna inansalar da, aslında olan şey sarhoşluklarını değerlendirmelerinin azalmasıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), enerji içeceklerini alkolle karıştıran 15-23 yaş arası içicilerin, bu ikisini karıştırmayanlara göre dört kat daha fazla aşırı içki içme olasılığı olduğunu bildirmektedir.
CDC’ye göre, aşırı içki tüketimi kadınlar için her seferinde dört ya da daha fazla, erkekler içinse her seferinde beş ya da daha fazla içki tüketmek olarak tanımlanmaktadır. Aşırı içki tüketimi yaralanma, istenmeyen ya da korunmasız cinsel ilişki, sarhoşken araç kullanma ve hayati tehlike arz eden kaza riskini artırabilir. Alkol ayrıca enerji içeceklerinin sinirlilik ve kalp sorunları gibi olumsuz yan etkilerini de artırır.
Bilişsel ve Uyku Sorunları
Enerji içeceklerinde bulunan kafein ve diğer uyarıcılar, kişinin net düşünme veya önemli görevlere odaklanma yeteneğini olumsuz etkileyebilir. Ulusal Uyku Vakfı’na (NSF) göre, kafeinin etkileri geçicidir ve yeterli uykunun yerini almaz. Buna ek olarak, IJHS incelemesine göre, düzenli olarak enerji içecekleri veya diğer kafeinli içecekleri tüketen kişilerin uykusuzlukla mücadele etme olasılığı daha yüksektir.
Enerji içeceklerinin orta düzeyde, ara sıra tüketimi genellikle güvenli kabul edilmekle birlikte, önlemler alınmalıdır. Hem normal hem de sıfır kalorili enerji içecekleri kafein, ek uyarıcılar ve diğer bileşenler bakımından önemli ölçüde farklılık göstermektedir.
Şekersiz Monster gibi enerji içeceklerine alternatif olarak, egzersiz sırasında optimum enerji arttırıcı olarak su ve/veya spor içeceklerini deneyin. Aşırı kilolu bireyler, diyet enerji içeceklerinin aşırı tüketiminden ziyade fiziksel aktivitelerini artırarak ve besin açısından zengin bir diyet uygulayarak daha iyi sonuçlar elde edebilirler.
NSF, optimum enerji artırma aracı olarak sağlıklı uyku alışkanlıklarını önermektedir. Düzenli bir uyku programı, rahatlatıcı bir yatma zamanı rutini ve serin, rahat bir uyku ortamı, iyi uyumanıza ve güne enerjik başlamanıza yardımcı olacaktır.