Dişlerinizi gıcırdatıyorsanız, çenenizi açmak için kendinize hatırlatıcılar yazın ve bunları gün boyunca göreceğiniz yerlere yapıştırın.Image Credit: Pheelings Media/iStock/GettyImages
Her diş hekiminin diş fırçalama ve diş ipi kullanma hayranı olduğu bir sır değil. Aslında, Amerikan Diş Hekimleri Birliği’nin (ADA) bunu yapmak için tavsiyesini tazeleyelim (har, har):
Günün Videosu
- Florürlü diş macunu ile günde iki kez dişleri fırçalayın
- Günde bir kez dişlerinizin arasını temizleyin (örn. diş ipi)
- Düzenli temizlik için diş hekiminize görünün (diş eti ve dişlerinizin sağlığına bağlı olarak diş hekiminiz tarafından belirlenir)
Reklamcılık
Sağlıklı dişler için bu tavsiyelere uymanızı umarız, ancak uygun ağız sağlığını geliştirmek için gün içinde yapabileceğiniz başka şeyler de vardır; bunlar çürüklerden kaçınmanıza, nefesinizi taze tutmanıza ve diş eti hastalığı gibi uzun vadeli sorun riskinizi azaltmanıza yardımcı olur.
İşte diş hekimlerinin bize düzenli olarak yaptıklarını söyledikleri:
1. Musluk Suyu İçin
Güvenli musluk suyu olan bir bölgede yaşıyorsanız, şişelenmiş sudan musluğa geçmeyi düşünün, ADA’nın sözcüsü ve Fremont, California’daki aile hekimliğinde bir diş hekimi olan DDS, Ruchi Sahota morefit.eu’ya söylüyor.
Reklamcılık
“Florlu su içerim ve 6 yaşındaki kızıma da içiririm. Doğal bir diş koruyucudur” diyor. “Florürlü suyun dişleri çürüklere neden olabilecek asit saldırılarına karşı daha dirençli hale getirmesinin uzun vadeli faydaları var.”
İçme suyunda çok az miktarda bulunmasının yanı sıra ne kadar sıkı bir şekilde düzenlendiği göz önüne alındığında, hem hastaları hem de kendi ailesi için bunu önererek güvenlik açısından rahat hissediyor.
Musluk suyuna doyasıya gitmek istemiyorsanız, gün içinde tükettiğiniz bir kaç bardak suyu musluktan yapmayı düşünün.
Reklamcılık
Suyun kendisi – ister filtrelenmiş içelim ister musluktan içelim – dişlerinizi temiz tutmanıza yardımcı olur çünkü yemek artıklarını temizler. Dahası, Dr. Sahota, ağız kuruluğunun diş çürümesine yol açan bakterilere daha açık olduğunu söylüyor.
Düzenli olarak maske takarsanız bu daha da büyük bir sorundur, çünkü yüz kapatıcılar yudum almayı unutmayı kolaylaştırabilir. Bütün gün düzenli olarak su içmeye ekstra özen gösterdiğinizden emin olun.
2. Dişlerinizi Yalayın
Dilinizi dişlerinizin üzerinde gezdirmek için şimdi bir saniye ayırın. Üstte bir film tabakası var mı? Bu, gün boyunca oluşan plak.
Reklamcılık
Dr. Sahota gün ortası olduğunu hissettiğinde, dişlerine fazladan bir fırçalama seansı vererek “tüylü şeyleri” giderir.
3. Crunch’ta Munch yapın
New York City’deki Lowenberg, Lituchy & Kantor’dan Marc Lowenberg, çıtır sebze ve meyvelere yükle, MoreFit.com’a anlatıyor.
“Bu yiyecekler dişlerinizin üzerinde bulunan ve çürümeye veya diş eti hastalığına neden olan bakteri plağını yok eder. Elmalar ve kereviz benim favorilerim ama ‘çıtırtayan’ her şey dişlerinizin sağlığını iyileştirir” diyor.
Öğle yemeği için salata, kimse var mı?
İlgili Okuma
Diş Hekimine Göre Dişleriniz İçin En İyi 3 Meyve
4. Fındıklı Atıştırmalık
Dr. Sahota, çiğnemenin tükürük üretimini uyarmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Ve unutmayın, ağzınızı temiz tutmaya yardımcı olan bu tükürüktür.
“Karbonhidrat oranı düşük gıdaların çürük riskinizi artırmayacağını biliyoruz” diyor.
Bu nedenle Dr. Sahota, gülümsemeniz için en iyi atıştırmalıklardan biri olarak kuruyemişleri önerir: Karbonhidratları düşüktür, ayrıca sizi tok tutmak için mükemmel bir protein, lif ve yağ üçlüsü içerirler – bu nedenle şekerli yiyeceklere ulaşmazsınız, gün boyunca yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklar.
5. Sakızlı Çiğneme
Dr. Sahota, ksilitol (bir şeker alkolü) içeren şekersiz sakızın tükürüğü uyararak ve dişleri güçlendirerek gülümsemenizi korumaya yardımcı olma avantajına sahip olduğunu söylüyor.
Eclipse, Orbit, Trident ve Ice Breakers’tan şekersiz sakız içeren ADA’nın Kabul Mührü’nü kazananlardan sakızlar seçiyor.
6. Bırak gitsin
Stres dişlerinize zarar verir.
Dr. Lowenberg, “Stres hedeflerinin en yaygın olduğu alanlardan biri, ağzınızı açan ve kapatan eklem olan temporomandibular eklemdir” diyor.
Stres, insanların dişlerini sıkmasına ve gıcırdatmasına neden olur – çoğu zaman farkına bile varmadan. Ve stres sırasında diş sıkmak olarak başlayan şey, stresin az olduğu zamanlarda bile uzun vadede kalıcı bir alışkanlık haline geliyor, diyor.
Dr. Lowenberg, “Gıcırdatma dişlerin kırılmasına veya yaşla birlikte aşınmasına katkıda bulunur” diyor.
Kullandığı bir numara mı? Ağzını açması ve açması için bir hatırlatma görevi görmesi için yapışkan bir not üzerine “AÇIK” kelimesini yazar. Bir masada çalışıyorsanız, gün boyunca chompers ile check-in yapmanızı hatırlatmak için notu bilgisayar ekranınıza yapıştırın.
Ayrıca, çene kaslarınızı serbest bıraktığınızda, vücudunuzun geri kalanının da buna uymasına yardımcı olduğunu görebilirsiniz.
Dişlerinizi Gıcırdatmak? Çenenizi Gevşetmek için Bu 3 Yolu Deneyin
Hallie Levine tarafından
Diş Hekimine Göre Dişlerinize Zarar Veren 7 Yiyecek
Jessica Migala tarafından
Dişlerinizi Kahvaltıdan Önce mi Sonra mı Fırçalamalısınız?
Jessica Migala tarafından
Reklamcılık