Koşu ve diyabet el ele gidebilir – işte yardımcı olan şeyler.
Koşmak kolay değil ve ikisi de diyabeti yönetmiyor – ikisini bir araya getirin ve müthiş bir zorluğunuz var. Diyabetiniz varsa, sadece sırtımızdaki kıyafetleri giyen kapıdan çıkma lüksüne sahip olmadığımızı biliyorsunuz.
Reklamcılık
9 yaşında tip 1 diyabet teşhisi kondu ve 13 yaşındayken rekabetçi mesafeye girdi. Kan şekerlerimi o zamandan beri ve sonrasında ve sonrasında kan şekerlerimin nasıl mükemmel bir şekilde dengeli tutacağımı iddia edemem. Ancak, diyabet ve yoldaki 5K’lardan dağlarda 50K’lara kadar her şey için eğitim ile koşarken güvenli ve sağlıklı kalmayı başardım.
Günün videosu
Her yerde taşımamız gereken birkaç ekstra var. İşte koşarken yanımda getirdiğim en önemli şeyler.
Reklamcılık
Öneririz
Fitness, 2023’ün en iyi 7 su şişesi, koşu koçlarına göre Julia Sullivanfitnesshow Şeker Etkiliyor mu? Danielle DesimoneFitnessLiquid IV’in enerji çarpanı beni odaklamamı ve nemlendirir.
Hızlı bir dil notu
Cinsiyet söz konusu olduğunda kullandığımız dil hakkında kasıtlı seçimler yapıyoruz. Daha fazla marka şimdi cinsiyetten bağımsız egzersiz kıyafetleri taşırken, yine de giyim markalarının ürünlerini erkeklere veya kadınlara pazarladığını göreceksiniz, bu nedenle mevcut olduğunda hem kadın hem de erkek seçeneklerini listeledik.
Ana farklılıklar genellikle boyut ve uyumdur (genellikle gevşek ve sıkı). Bununla birlikte, kumaşlar, kalite ve konfor cinsiyet etiketli çiftler arasında aynı olmalıdır.
Etiketin ne dediğine bakılmaksızın, herkesi kendileri için doğru hisseden ürünleri satın almaya teşvik ediyoruz.
1. Glikoz jeli
Bir koşu sırasında kendimi sabit kan şekeri için ayarlamak için elimden gelen her şeyi yapıyorum, ancak düşüyor (hipoglisemi yaşıyor) her zaman bir olasılık. Bu yüzden ne kadar kısa veya ne kadar kolay olursa olsun, her zaman glikoz jeli veya başka bir hızlı etkili şeker kaynağı taşıyorum.
Gu jel paketleri, pürüzsüz ve kompakt ambalajları nedeniyle bunun için favorimdir, bu da neredeyse her cebe sığmayı kolaylaştırır veya yükü hissetmeden elimde tutar. Çeşitli lezzetler ve formüller içinde gelirler ve özel koşu mağazalarında veya REI gibi perakendecilerden satın alınması kolaydır.
Reklamcılık
Başka bir harika seçenek, kan şekerinin GU dahil olmak üzere her şeyden daha hızlı yükselttiği, ancak mağazalarda bulmak kolay olmayan Maple Şurubu.
Eğer bir saatten az bir süre koşuyorsam, amacım bu glikozu tüketmekten kaçınmaktır – acil durumlarda kesinlikle benimle. Tüketmeyi planladığımda daha uzun koşularda, su getirmem gerekiyor. Temecula diyetisyenleri ile kayıtlı bir diyetisyen olan Amrie Defrates, koşu yakıtımla ilgili profesyonel görüşünü istediğimde bana bunu hatırlattı.
Reklamcılık
Öneririz
Fitness, 2023’ün en iyi 7 su şişesi, koşu koçlarına göre Julia Sullivanfitnesshow Şeker Etkiliyor mu? Danielle DesimoneFitnessLiquid IV’in enerji çarpanı beni odaklamamı ve nemlendirir.
“İnsanların yapabileceği bir hata, bir GU veya sıvı olmadan başka bir şey almaktır,” diyor Defrates, “Bu gıda maddeleri su ile takip edilmesi amaçlanıyor.” Konsantre bir glikoz jelini su ile kovalamak, mide rahatsızlığından kaçınmak ve vücudunuzun şekeri daha hızlı emmesine yardımcı olmak için seyreltecektir.
Makle şurubu
Bu saf akçaağaç şurubu paketi, kan şekerinizi hızla koşmak için harika bir yoldur.
Amazon’da 39,95 $ 10,95 $+
Gu orijinal enerji jeli
Bu enerji jeli-orijinal formül ve limon yüce lezzetinde-yazarımızın gitmesidir.
38,40 $ GU Enerjisi REI.com’da 1.60 $
2. Hidrasyon yeleği
Eve yakın veya bir saatten daha kısa koşular için genellikle insülin pompamdan koparıyorum ve sadece telefonumu ve glikoz jelimi taşıyorum. Ama uzun bir patika koşusu için dağlara gidiyorsam veya bir saatten fazla para kazanmayı planlıyorsam, pompamı giyeceğim ve birkaç ekstra şey taşıyacağım. Burası iyi bir hidrasyon yeleği devreye giriyor: Şu anda Nathan Pinnacle 12’yi kullanıyorum.
Reklamcılık
Reklamcılık
Bu yelek 1.6 litrelik bir su mesanesi ve toplam 13 cepe sahip, pompamı, telefonumu, birden fazla glikoz jelini ve ekstra atıştırmalıkları taşımak için fazlasıyla yeterli (çünkü dürüst olalım, bir günde sadece çok fazla jel tüketebilirsiniz kusmak istemeden).
Ayrıca esnek bir su şişesine sığabileceğiniz Salomon Pulse Kemeri ve arka ceplerine mükemmel şekilde uyan iki küçük su şişesi ile birlikte gelen nihai yönlü kadın hidro kısaını seviyorum. Sonunda çift şişe veya şişeler içeren bir sistem kullanırsanız, birini su ve diğerini düşük kan şekerine karşı daha fazla sigorta için Gatorade veya başka bir spor içeceği ile doldurabilirsiniz.
Reklamcılık
Pulnacle 12 litrelik hidrasyon yeleği
12 litrelik bir taşıma kapasitesi ve 1.6 litrelik su mesanesi ile bu hidrasyon yeleği mesafeye gitmek için tasarlanmıştır.
Nathan’da 200,00 $ (Kadınlar) Nathan’da (Erkekler) 200,00 $
Salomon Pulse Kemeri
Paketler sizin işiniz değilse, esnek bir su şişesine ve diğer dişlilere sığabilecek bu çalışan kemeri düşünün.
Salomon’da 35,00 $ Rei.com’da 35,00 $
Nihai yön hidro kısa
Bu şortlar erkek ve kadınların boyutlandırılmasında gelir ve koşarken sıvı taşımak için yapılmıştır.
Ultimate Direction’da 99,00 $ (Erkekler) Ultimate Direction’da 63.71 $ (Kadınlar)
3. Cepli Spor Sütyen
Koşarken (kim yapar?) Tahliye edilmekten hoşlanmıyorum, bu yüzden temelleri taşıma söz konusu olduğunda Fanny paketleri gibi ekstra vites üzerinde iyi inşa edilmiş ceplerle koşu kıyafetlerini her zaman destekleyeceğim. Brooks Drive 3 cepli koşu sütyen bu konuda cankurtaran. İki yan cep (koltuk altlarının altında bulunur), glikoz jeli ve/veya bir dizi tuş setini saklamak için mükemmeldir, arka cep omuz bıçaklarınız arasında sıfır sıçrayan bir telefon taşımanıza izin verir.
Reklamcılık
Kan şekerlerimi izlemek için bir Dexcom CGM kullanıyorum ve okumalar iPhone’umdaki Dexcom uygulamasında ortaya çıkıyor, bu yüzden her koşu sırasında şekerlerime göz kulak olmak için telefonun yanımda olması yararlı. Ayrıca koşarken bir Apple Watch giyiyorum ve telefonum benimle olduğu sürece, kan şekerlerim doğrudan saatte görünecek.
Koşmak için bir spor sütyenine ihtiyacınız yoksa (şanslı siz), iyi tasarlanmış cepli şort ve pantolon koşmaya yatırım yapmaya değer. En sevdiğim kadınlar koşu şortlarından bazıları Ibex Springbok Short ve Janji AFO Orta Kısa. Bunların her ikisi de zıplamadan telefonları tutan fermuarlı ceplere ve jeller ve anahtarlar için ek cepler var ve her ikisi de erkek versiyonlarında da geliyor.
Reklamcılık
3 cep koşusu sütyenini sür
Bu Brooks Sports Sütyenindeki üç cep, daha kısa koşularda yeterli jel ve dişli taşımak için idealdir.
25,00 $+ Brooks $ 24.83+ rei.com’da
Ibex Springbok kısa
Spor sütyenine gerek yok mu? Bu koşu şortlarındaki cepler zıplamadan çok fazla tutulacak şekilde iyi tasarlanmıştır.
Ibex’te 100,00 $ (kadın) Ibex’te 100,00 $ (erkekler)
Janji AFO kısa
A-artı ceplere mi ihtiyacınız var ve çok fazla nefes alabilirlik ile biraz renk sallamak mı istiyorsunuz? Bunlar sizin için şort olabilir.
Janji’de (Kadınlar) 64,00 $ Janji’de 64,00 $ (erkekler)
4. Tam gıda atıştırmalıkları
Daha uzun koşular için yakıtlama söz konusu olduğunda, Defrates, birçok insanın tatlı ve tuzlu lezzetlerin bir kombinasyonuna yöneleceğini söylüyor. (Fıstık ezmesi ve jöle sandviçleri paketlemeyi seviyorum.) Ancak, sporcuların protein veya yağ ağır atıştırmalıkları yerine çoğunlukla karbonhidrat tüketmeye bağlı kalmaları gerektiğini söyledi, çünkü vücutlarımız egzersiz sırasında bu makro besinleri sindiremiyor.
Reklamcılık
“Söz konusu simitler harika,” diyor, “çünkü sizi elektrolitlerle nemlendirmesini sağlamak için karbonhidratlar ve tuz alıyorsunuz. Diğer insanlar kurutulmuş meyvelerin tadını çıkarıyor.” Kurutulmuş mango dilimleri ve tüccar Joe’nun mini simit, chex benzeri tahıl parçaları ve bal kavrulmuş fıstık içeren birçok şey atıştırmalık karışımına kısmi.
Bir küçük ziplock torbaya birkaç avuç mango dilimi ve uzun koşularda hidrasyon yeleğimi taşımak için birkaç avuç TJ’nin atıştırmalık karışımına koyacağım. Bu benim mükemmel tatlı ve tuzlu kombinasyonum: kurutulmuş mango kan şekeri hızlı bir şekilde kaldırıyor ve atıştırmalık karışımı tuz isteklerimi tatmin ederken, aynı zamanda sadece mangodaki basit şekerlerden biraz daha fazla kan şekeri stabilizasyonu sağlıyor.
Fıstık ve fıstık ezmesinde proteini ve yağları tolere edebileceğimi buldum, ancak herkes farklı – Defrates’in dediği gibi, sizin için neyin işe yaradığını bulmak için biraz denemelisiniz.
Trader Joe’s Pek çok Şey Snack Mix
Bu atıştırmalık karışımı tuzlu, tuzlu ve gevrek istekleri tatmin eder ve kan şekeri stabilizasyonuna yardımcı olur.
Amazon’da 10,39 $
5. Çalışma öncesi ve sonrası temeller
Çoğu koşu için, düzgün bir şekilde hazırladığınız sürece çok az taşımadan kurtulabilirsiniz: Egzersizinizden önceki saatlerde yakıt ve nemlendirmenin, özellikle yemek yediğiniz ve içtiğinizden daha önemli olduğunu iddia ediyorum, özellikle Kan şekerinizi yönetmek söz konusu olduğunda.
Susuz kalırsam kan şekerinin koşu sırasında rahatsız edici derecede yüksek olduğunu gördüm, bu da yaz aylarında çok kolay olur. Dışarıda süper sıcak olduğunda, iş günü boyunca masamda tuttuğum su şişesine Nuun günlük hidrasyon tabletleri eklemeyi seviyorum.
Kısa bir turda alçalan olmaktan kaçınmak için, sistemimde çok az insülin olduğunda koşuya başlamaya çalışıyorum, bu da iki saat içinde çok fazla veya hiç yiyemeyeceğim anlamına geliyor. (Erken uyanmak ve sabah ilk iş yapmak bu yaklaşım için idealdir.)
Ama aç karnına birkaç milden fazla koşmaktan hoşlanmıyorum. Daha uzun koşarsam, biraz protein ve çok fazla karbonhidrat olmayan bir şey içeceğim, bir bütün süt latté veya başka bir tüccar Joe’nun favorisi: muz badem yağı smoothie.
Bu smoothie, her hafta sonu sabahın erken saatlerinde koşarken, bir eğitim döngüsünün zirvesi sırasında alışveriş yaptığım 1 numaralı şey. Ve bir yarış için şehir dışına çıkmam gerektiğinde, birkaç tane alıyorum ve onları bir soğutucuda yanımda götürüyorum.
Kan şekerinin koşmadan önce nerede oturduğuna bağlı olarak, bu 30 dakikanın yarısını önceden çalıştıracağım ve diğer yarıyı koşu sonrası için kurtaracağım ya da koşmadan önce her şeyi alacağım. Gemide insülin olmasa bile sadece kan şekeri hafifçe yükseltir ve asla midemi üzmez.
Nuun Günlük Hidrasyon Tabletleri
Bu gibi elektrolit tabletleri tutmak, yazarımızın süper sıcak günlerde bile sulu kalmasına yardımcı olur.
Amazon’da Nuun’da 6,99 $+ 23.70 $
Trader Joe’s Banana ve Badem Yağı Protein Smoothie
Bir eğitim döngüsünün zirvesi sırasında, bu yazarımızın dükkanları için 1 numaralı şey.
Trader Joe’s’ta 3,59 dolar
Reklamcılık
Reklamcılık