İnsan yüzmesinin hızı sınırlıdır.Image Credit:microgen/iStock/GettyImages
Bir köpekbalığını yüzerek alt edebileceğinizi düşünüyor musunuz? 2017 yılında, 28 kez Olimpiyat madalyası kazanan Michael Phelps bir mono palet giydi ve çılgın yüzme becerilerini çekiç başlı ve büyük beyaz köpekbalıklarıyla karşı karşıya getirdi.
Phelps’in giydiği Lunocet Pro Monofin’in resmi distribütörü Ultimate Swim Fin’e göre, Phelps saatte 8,8 mil maksimum hıza ulaşmasına rağmen – en hızlı dünya rekorundan yüzde 87 daha hızlı – köpekbalıklarının ortalama yüzme hızı yarışı kazandı.
İpucu
Michael Phelps mono palet giyerek saatte 8,8 mil hıza ulaşabilse de, en hızlı yardımsız insan yüzücüler kısa mesafelerde saatte 5 ila 6 mil hıza ulaşmaktadır.
Su Koşullarını Bilin
Bir insanın ne kadar hızlı yüzebileceği sadece kondisyona bağlı değildir; aynı zamanda su koşullarına da bağlıdır. Sıcaklık kontrollü ve dalgalar ve akıntılar gibi doğa güçlerinden arındırılmış bir havuzda yüzmek doğal olarak daha hızlı yüzme süreleri üretecektir. Sizi kontrol altında tutacak kulvar çizgileri olmadığında açık suda rotadan sapmak da kolaydır.
Birleşik Devletler Su Sporları Birliği’ne göre ABD’deki yarışma havuzları ortalama 78 F ila 80 F arasındadır. Bu, Josh Schneider gibi en hızlı ulusal yüzücülerin kısa mesafelerde kontrollü koşullarda saatte 5,3 mile varan hızlarda yüzmeleri için idealdir. Federation Internationale de Natation’a (FINA) göre yarışma için Olimpik gereklilikler, optimum insan performansı için ideal olan 77 F ila 82 F arasında değişmektedir.
Bununla birlikte, diğer insanlar yerel havuzunuzu rekabetçi yüzme dışında başka amaçlar için kullanıyorsa, artritik veya genç yüzücüler için 83 F ila 94 F su sıcaklıklarını öneren derneğe göre muhtemelen çok daha sıcaktır. 77 F’nin altındaki su nefes alışınızı ve ortalama yüzme hızınızı etkilemeye başlar; 70 F veya altındaki su ise Ulusal Soğuk Su Güvenliği Merkezi’ne göre dalış kıyafeti olmadan yüzmek için tehlikelidir.
Ortam ve Ortalama Yüzme Hızı
Schneider’in 50 serbest stilde 19,36 saniyelik ulusal rekoru 25 metrelik bir havuzda gerçekleşmiştir. Aynı yüzücüyü 50 metrelik bir havuza koyduğunuzda süresi 21,78 saniyeye ya da saatte 5,1 mile düşüyor. Bunun nedeni kısmen 50 yardanın yaklaşık 46 metreye eşit olmasıdır. Ancak kısa kulvarlı yüzüşün ortasında duvardan yaptığı güçlü su altı ivmelenmesi de hızının saatte 0,2 mil artmasına yardımcı oluyor.
Açık suda yüzmek sizi sadece hızınızı artıracak dönüşleriniz olmadığı için yavaşlatmaz. U.S. Masters Swimming’e göre 50 metrelik bir havuzda bir mili en hızlı yüzen kadın, 17:22.39 dakikalık (saatte yaklaşık 3.5 mil hız) ulusal rekoru 2012’den beri geçerli olan Luane Rowe’dur.
Buna karşılık, yüzücü Abigail Nunn’un açık suda bir kablo boyunca yüzerek bir mili tamamlaması 20:02.38 dakika (yaklaşık olarak saatte 3 mil) sürmektedir.
Yarış Hızında Daha Hızlı Yüzün
Kendi hızınızı artırmak ve havuzda daha az zaman geçirmek istiyorsanız, yarış temposunda antrenman yapmayı deneyin. Resmi olarak Ultra Kısa Yarış Temposu Antrenmanı (USRPT) olarak bilinen ve San Diego Eyalet Üniversitesi’nden Profesör Emeritus Brent S. Rushall’ın öncülüğünü yaptığı bu teknik, vücudu kısa mesafelerde maksimum hızda yüzmek üzere eğitmeyi içerir.
Beyin, daha hızlı yüzmeyi nörolojisine “kodlar” ve maksimum hızda hareket etmek için etkili bir şekilde eğitir. Hedef hızlı yüzmek olduğunda, vücudunuzu uzun bir mesafe boyunca yavaş bir hızda ilerlemesi için eğitmek ters etki yaratır.
Hedeflediğiniz etkinlik için en hızlı yüzme zamanınızı parçalara ayırın. Örneğin, en hızlı 100 metre serbest stil zamanınızı dörde bölerek 25 metrelik tekrarlar için bir hedef zaman belirleyin. Amacınız, vücudunuz yarış hızını koruyamadığı için “başarısız” olmadan önce, aralarında belirli bir 15 ila 20 saniyelik dinlenme aralığı olan belirli sayıda tekrar için bu hedef süreyi karşılamaktır.
Ortalama yüzme hızınızı artırmak için USRPT konusunda uzmanlaşmış bir yüzme kulübüne katılın veya bu son teknoloji teknik konusunda eğitimli antrenörlerle çalışmak için uzaktan seanslara kaydolun. ABD’de şu anda USRPT eğitimi veren kulüpler arasında Kaliforniya’daki Race Pace Club veya Arizona’daki Sedona Race Pace Club bulunmaktadır.