Ali aslında antrenmanlarını savunma becerilerini geliştirmek için bir fırsat olarak kullanmıştır.Image Credit:Witthaya Prasongsin/Moment/GettyImages
Muhammed Ali, boks dünyasında ve ötesinde, tarihte en çok tanınan sporculardan biridir. Ve tüm zamanların en büyük boksörlerinden biri olduğu düşünüldüğünde, bu kesinlikle sürpriz değil.
Ali’nin başarısı gerçekten benzersiz olsa da, hemen hemen her boksör (veya sporcu) onun günlük rejiminden birkaç sağlıklı alışkanlık ödünç alabilir. Muhammed Ali’nin antrenman ve diyet rutinleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Muhammed Ali’nin Egzersiz Rutini
Kardiyo Antrenmanı
Ali antrenman kampındayken kendini adamış bir koşucuydu. Dayanıklılık kazanmak bir öncelikti çünkü boksun o döneminde ağır siklet unvan maçları genellikle 15 raunt sürüyordu (bu boks yapmak için uzun bir süre). Bu yüzden dayanıklılık kesinlikle gerekliydi. Ali genellikle haftada altı gün, günde yaklaşık 6 mil koşardı.
İp atlama, boksörler tarafından çabukluğu artırmak ve dayanıklılık oluşturmak için sıkça kullanılan bir araçtır. Ali çeviklik antrenmanlarına da öncelik veriyordu, bu yüzden ip atlama antrenman rutininin bir diğer temel parçasıydı. Genellikle her antrenman seansında yaklaşık 10 dakika ip atlardı.
Boks Antrenmanı
Ali spor salonunda kendi dönemindeki herhangi bir dövüşçü kadar sıkı çalışırdı. Tipik bir Ali antrenmanı, spora özgü antrenmanlara başlamadan önce iyi bir ter atmak için 15 dakikalık ısınma egzersizlerini içeriyordu.
Çoğu boksör gibi onun da kuvvet antrenmanları spor odaklıydı. Tipik bir antrenman, birkaç tur gölge boksu ve ardından yumruk kombinasyonları ve dayanıklılık pratiği yapmak için ağır bir torbada çalışmayı içeriyordu. Boksa özgü alıştırmaların yanı sıra hız torbası üzerinde çalışmak da Ali’nin rutininin bir parçasıydı.
Ali ayrıca antrenman rutinine çekirdek odaklı egzersizler de ekledi. Bu egzersizler genellikle bisiklet egzersizi, mekik ve bacak kaldırmayı içeriyordu.
Tartışma
Antrenmanlar çoğu profesyonel boksörün antrenman rejiminin ortak bir parçası olmasına rağmen, Muhammed Ali partnerlerinin güvenliğinden endişe ettiği için aslında çok sık antrenman yapmazdı. Bunun yerine, bu antrenmanı savunma becerilerini geliştirmek için kullanmış ve antrenman partnerlerinin kendisine yumruk atmasına izin vermiştir.
Muhammed Ali’nin Diyeti
Hemen hemen her profesyonel sporcu için dengeli ve besleyici bir diyet şarttır. Performans göstermek için protein, karbonhidrat ve yağların dengeli bir karışımı gereklidir – Ali de bir istisna değildi.
Günlük diyetinde protein kaynağı olarak genellikle yumurta, tavuk ve biftek yer alırdı. Ancak bu yiyecekleri yeşil fasulye ve patates gibi bol miktarda sebze ile destekliyordu. Atıştırmalık olarak Ali bol miktarda meyve yedi ve tüm gün susuz kalmamaya özen gösterdi.