Aralıklı oruç tutma, kabızlığa, ishale veya normalden çok daha büyük kakalara neden olabilir.
Kilo kaybından iltihaplanmanın azalmasına kadar, aralıklı oruç, vücudunuz ve genel sağlığınız için çok sayıda pozitif ile ilişkilendirilmiştir. Ancak kaka problemleri gibi bazı beklenmedik yan etkileri de olabilir. Doğru, EĞER bağırsaklarınızı dengesiz hale getirebilir.
Burada, New York merkezli bir dahiliye uzmanı ve gastroenterolog olan Niket Sonpal, aralıklı oruç sırasında banyo alışkanlıklarınızın değişebileceği üç yolu tartışıyor.
1. Kabızsınız
Dr. Sonpal, “Kabızlık, oruç tutmanın yaygın bir yan etkisi olabilir, çünkü hiçbir şey tüketilmiyor veya önceki öğünün sindirim sisteminize taşınmasına yardımcı oluyor [oruç pencereniz sırasında]” diyor Dr. Sonpal.
Dr. Sonpal, bu sorunun yavaş hareket eden sindirim sistemlerine sahip kişilerde daha yaygın olabileceğini ekliyor. Bu insan için, daha sık yemek yemek işlerin sorunsuz yürümesine yardımcı olur.
Yedeklenmenin başka bir olası açıklaması? Doktor Sonpal, orucunuz sırasında yeterince lif alamadığınızı söylüyor. Bir düşünün: Yeme pencereniz sınırlıysa ve genel olarak daha az tüketiyorsanız, lif alımınız bir darbe alabilir. Mayo Clinic’e göre lif, düzgün bağırsak işlevi için çok önemlidir çünkü hem hacim ekler hem de dışkınızı yumuşatır, bu da dışkınızın geçmesini kolaylaştırır.
Daha az sıklıkta kızarıyorsan üzülme. Dr. Sonpal, “Rahatsızlık olmadığı sürece, daha az bağırsak hareketine sahip olmak oruç tutmaya başlarken mutlaka bir endişe kaynağı değildir” diyor.
Düzeltin: Yeme pencerenizdeki lif eksikliği kabızlığınızın ana suçuysa, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığınızdan emin olmak için yiyecek seçimleri yapın, diyor Dr. Sonpal. Tabağınızı mükemmel lif kaynakları olan meyveler, sebzeler ve tam tahıllarla doldurun.
Dr. Sonpal, “Aralıklı oruç tutmanın en önemli yanı, cips ve kurabiyelerden başka bir şey yemeden daha dar bir pencerenin sağlığınızı iyileştireceği yanılgısının aksine, lif bakımından zengin ürünlerin önemini anlamaktır” diyor.
İpucu
“Bağırsak hareketlerinin sıklığı, diğer şeylerin yanı sıra, bir kişinin sahip olabileceği koşullar, aldığı ilaçlar, stres ve egzersiz eksikliği ile de belirlenebilir, bu nedenle dahiliyeci veya gastroenteroloğunuzla konuşmak sağlık geçmişinize özgü soruları netleştirmeye yardımcı olabilir.” Dr. Sonpal diyor.
2. İshaliniz Var
Tersine, aralıklı oruç tutmak bazı insanlar için sulu kakalara neden olabilir. Aslında, aralıklı oruç tutmanın başlangıç aşamalarında ishal yaygın bir yan etki olabilir.
İşte nedeni: “Oruç tutarken, kolon daha fazla kasılır ve sürekli yiyecek tüketimiyle tıkanabilecek her türlü atığı ortadan kaldırır,” diyor Dr. Sonpal. Başka bir deyişle, bağırsaklarınız tüm çöplerinden kurtulurken, akan dışkı yaşayabilirsiniz.
Dr. Sonpal, oruç sırasında ishalin sindirim sistemindeki aşırı su ve tuz salgılanması nedeniyle de ortaya çıkabileceğini söylüyor. Yüksek konsantrasyonda kafein içeren sıvılar (üzgünüm kahve severler!) İçmek bu zincir reaksiyonu tetikleyebilir.
Dr. Sonpal, “İshal çok rahatsız edici olsa da, muhtemelen hayati tehlike oluşturmuyor” diyor. “Ancak, ishale kanlı dışkı, bağırsak çevresinde ağrı ve şişlik eşlik ediyorsa ve birkaç gün sürüyorsa, bir doktor çağırmaya değer olabilir.”
Düzeltin: Dr. Sonpal, “İshal hidrasyon seviyelerini önemli ölçüde düşürdüğü için, çalışmalar gün boyunca su içmenin ishal semptomlarını hafiflettiğini ve dehidrasyonu önlediğini göstermiştir,” diyor.
“Ayrıca, iyi bakteri seviyesini artırarak GI yolundaki dengeyi yeniden sağlamaya yardımcı olabilecek yiyecek veya takviyeler yoluyla probiyotik almayı düşünün” diye ekliyor. “Probiyotikler rahatlamayı garanti etmezken, ishali kısaltmaya yardımcı olabilirler.”
Lifinizi yükseltmek veya loperamid ve bizmut subsalisilat (Pepto-Bismol) gibi reçetesiz satılan ishal önleyici ilaçlar kullanmak da size koşulardan kurtulmanızı sağlayabilir.
3. Daha Büyük Bağırsak Hareketleriniz Var
Dr. Sonpal, “Genel olarak, bağırsak hareketleri hangi yiyeceklerin tüketildiğine bağlıdır [ve sonuç olarak, diyetteki herhangi bir değişiklik, bağırsak alışkanlıklarında da geçici bir değişikliğe neden olacaktır.”
Örneğin, oruç yolculuğunuz sırasında diyetinizi elden geçirmeye karar verdiyseniz ve her gün bol miktarda lif bakımından zengin meyve ve sebze tüketiyorsanız, daha büyük dışkılar fark edebilirsiniz (bağırsak hareketlerinizi lif yığınları haline getirmeyi unutmayın) .
Düzeltin: Fiberden vazgeçmeyin. Birincisi, çoğu insan her gün yeterince almıyor. Aslında, American Journal of Lifestyle Medicine ‘da bir Temmuz 2016 makalesine göre, Amerikalıların yüzde 95’i önerilen günlük lif miktarını tüketmiyor. ICYDK, Amerikalılar için 2015-2020 Beslenme Yönergeleri, 50 yaşın altındaysanız günde 25 ila 34 gram veya yaşın üzerindeyseniz 22 ila 28 gram almanızı önerir.
İkincisi, lif GI yolunuzun düzgün çalışmasını sağlar ve düzenli, sağlıklı kakaları teşvik eder. Bu nedenle, herhangi bir rahatsızlık hissetmediğiniz sürece, büyük kakalarınızı kucaklayın.