Taurin, vücut tarafından doğal olarak üretilen bir amino asittir, ancak bununla takviye etmek fiziksel uygunluğu desteklemeye yardımcı olabilir.
“Egzersiz rutini” kelimelerini duyduğunuzda otomatik olarak çömelme ve kettlebell salınımlarını düşünebilirken, spor salonunun dışında vücudunuzun bu egzersizlerle güç vermesini sağlayan çok şey var (düşünün: uyku, beslenme, iyileşme ve daha fazlası).
Reklamcılık
Sahne arkası elementleri arasında fiziksel uygunluğunuzu hücresel bir seviyede destekleyen bileşikler-taurin, amino asit gibi.
“[Genel olarak] amino asitler vücut için birkaç nedenden dolayı önemlidir – protein yapı taşlarını sağlarlar ve hücre gelişimi, hayatta kalma ve beslenme için işlevsel olarak gereklidir,” diyor Sertifikalı Egzersiz Fizyoloğu ve Spor Beslenme Uzmanı Brittany Allman .
Reklamcılık
Taurin, birçok amino asitten biridir ve Allman, iltihaplanmaya yardımcı olmak, egzersiz yaparken oksijen verimliliğini arttırmak ve böylece dayanıklılığı arttırmak, kalbi korumak gibi sağlıklı bir egzersiz rutini destekleyebilen birkaç işlevi de dahil olmak üzere birçok işleve sahip olduğunu not eder. Kalpteki kalsiyumu düzenleyerek, kas gelişimini destekleyerek ve elektrolitlerin hidrasyonu destekleyecek şekilde dengeleyerek, diğer faydaların yanı sıra (daha sonra daha fazlası).
Reklamcılık
Taurin vücut tarafından doğal olarak üretilmesine rağmen, Allman bununla takviye etmenin zararlı olmadığını söylüyor. Dahası, amino asitler taurin takviyesinde, hayvan ve laboratuvar modellerinde daha düşük kalp hastalığı örnekleriyle bir Aralık 2012 incelemesi.
Taurinin en yaygın gıda kaynakları et ve süt ürünleri gibi hayvan ürünleridir. Ancak, taurininizi ekstra bir enerji ile tercih ederseniz, dönebileceğiniz başka bir kaynak, sadece 10 kalori ve 2.000 miligram taurin ve ayrıca B vitaminleri gibi doğal olarak enerji veren malzemelere sahip Monster Energy Ultra’dır.
Reklamcılık
Bu amino asidi rutininize ekleyerek daha fazla yol öğrenmek için kaydırmaya devam edin, antrenmanlarınızı bir çentik almaya yardımcı olabilir.
1. Anti-inflamasyon
Allman’a göre, egzersiz, kas iyileşmesine faydalı olan bir dizi pro-enflamatuar belirteçin salınmasını tetikleyen bir dizi reaksiyon başlatır, ancak Allman’a göre, bunları dengelemek için anti-enflamatuar ajanlar varsa. Kasım 2019’da Fizyoloji ve Davranış üzerine yapılan bir çalışmaya atıfta bulunarak, “Taurinin pro-enflamasyon belirteçlerini azalttığı ve böylece bu denklemi dengelediği biliniyor” diyor.
2. Enerji ve Odaklanma
Zihinsel ve fiziksel olarak hazır hissetmek, egzersizlerinize girerken hedeftir – ve Taurin de bu departmanda yardımcı olabilir.
“Kafein ile birleştirildiğinde, birçok enerji içeceğinde olduğu gibi, Taurin zihinsel performansı ve ruh halini iyileştirebilir.” Bu yüzden Monster Taurini 150 miligram kafein ile birleştirir, böylece enerji artışınızı ve gün için egzersiz hedeflerinize kolayca sıfır alabilirsiniz.
3. Dayanıklılık
Taurin, Biyomedikal Bilimler Dergisi ‘deki Ağustos 2010’da yapılan bir çalışmaya göre, aerobik aktiviteyi destekleyen kas lifleri olan oksidatif kas liflerinde en yüksek konsantrasyonlarda bulunur. Allman, “Taurinin dayanıklılık performansı üzerindeki etkisi, Taurin’in kalsiyum regülasyonundaki rolünden ve kas çapraz köprü oluşumu ve kas kasılmasındaki iyileşme olabilir.”
“Jüri, taurin takviyesinin aerobik performansı iyileştirip iyileştirmediğine devam edebilir” diyor. “Bununla birlikte, hem eğitimli hem de eğitimsiz bireylerde bir gelişme için küçük bir potansiyel var gibi görünüyor.”
4. Oksidatif streste azalma
Egzersiz öncesi rutininize taurin eklemenin son yararı? Taurin’in antioksidan özellikleri aracılığıyla vücudunuzun stres seviyelerini desteklemek.
Allman, “Egzersiz, vücutta aşırı miktarda serbest radikal olduğu veya bu serbest radikalleri tamponlayamaması durumunda oksidatif stresi arttırıyor.” “Taurin, iskelet kasında antioksidan enzim üretimini arttırır ve serbest radikallerin üretimini azaltarak oksidatif stresi azaltır.”
İster enerjinizi artırmak veya iyileşmeyi desteklemek isteyin (ya da yukarıdakilerin tümü), şimdi taurinin nasıl yardımcı olabileceği hakkında biraz daha fazla şey biliyorsunuz.
Reklamcılık