Günde 6.000 kalori alımı, ABD Gıda ve İlaç Kurumu’nun (FDA) yüzde günlük değer önerileri 2.000 kalori/gün diyete dayandığından, günlük önerilen ortalama kalori alımının yaklaşık üç katıdır.Image Credit:wolf_art/iStock/Getty Images
Günde 6.000 kalori alımı, ABD Gıda ve İlaç Dairesi’nin (FDA) yüzde günlük değer önerileri günlük 2.000 kalori alımına dayandığından, günlük önerilen ortalama kalori alımının yaklaşık üç katıdır. Bu düzeyde düzenli alımın sağlıklı olduğu çok az durum vardır.
Günde 6.000 Kalori Yemek
Bir hafta boyunca erkekler ortalama 8 kilo aldı. Bunun da ötesinde, oksidatif stres ve insülin direnci belirtileri gösterdiler.
Temmuz 2017 tarihli Oxidative Medicine and Cellular Longevity makalesine göre oksidatif stres, serbest radikaller ile antioksidanlar arasındaki dengesizliktir; vücutta serbest radikallerin sayısı, bunlarla mücadele eden antioksidanların sayısından fazladır.
Ulusal Kanser Enstitüsü’ne göre serbest radikaller, normal hücre metabolizması sırasında oluşan kararsız moleküllerdir. Hücrelerde birikebilir ve diğer moleküllere zarar vererek kanser ve diğer hastalıklar için risk artışına neden olabilirler.
Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü’ne göre insülin direnci, yağ, karaciğer ve kaslarınızdaki hücrelerin insüline iyi yanıt vermemesi ve kanınızdan kolayca glikoz almamasıdır. Pankreasınız glikozun hücrelerinize girmesine yardımcı olmak için daha fazla insülin üretir. Tedavi edilmezse diyabete yol açabilir.
Kimler Günlük 6.000 Kaloriye İhtiyaç Duyar?
Eğer zayıfsanız, normal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olması için kalori alımınızı artırmanız faydalı olabilir. Mayo Clinic’e göre, yetersiz beslenme nedeniyle ya da hamileyseniz veya başka sağlık sorunlarınız varsa düşük kilolu olmak endişe verici olabilir.
Mayo Clinic ayrıca bir kiloda yaklaşık 3.500 kalori olduğunu söylüyor. Çok fazla kas kütlesine sahip oldukça aktif bir kişiyseniz, bu kasları korumak için daha yüksek kalori alımına ihtiyacınız olacaktır.
Bununla birlikte, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı’nın Amerikalılar için 2015-2020 Beslenme Rehberi, yalnızca 16-18 yaş arasındaki aktif erkeklerin günde 3.200 kaloriye ihtiyaç duyduğunu belirtmektedir; bu, herhangi bir yaş grubu veya aktivite seviyesi için listelenen maksimum günlük alım miktarıdır.
Günde 6.000 kalori alımı, ABD Gıda ve İlaç Kurumu’nun (FDA) yüzde günlük değer önerileri 2.000 kalori/gün diyete dayandığından, günlük önerilen ortalama kalori alımının yaklaşık üç katıdır.Image Credit:wolf_art/iStock/Getty Images
Günde 6.000 kalori alımı, ABD Gıda ve İlaç Dairesi’nin (FDA) yüzde günlük değer önerileri günlük 2.000 kalori alımına dayandığından, günlük önerilen ortalama kalori alımının yaklaşık üç katıdır. Bu düzeyde düzenli alımın sağlıklı olduğu çok az durum vardır.
Günde 6.000 Kalori Yemek
Bir hafta boyunca erkekler ortalama 8 kilo aldı. Bunun da ötesinde, oksidatif stres ve insülin direnci belirtileri gösterdiler.
Temmuz 2017 tarihli Oxidative Medicine and Cellular Longevity makalesine göre oksidatif stres, serbest radikaller ile antioksidanlar arasındaki dengesizliktir; vücutta serbest radikallerin sayısı, bunlarla mücadele eden antioksidanların sayısından fazladır.
- Ulusal Kanser Enstitüsü’ne göre serbest radikaller, normal hücre metabolizması sırasında oluşan kararsız moleküllerdir. Hücrelerde birikebilir ve diğer moleküllere zarar vererek kanser ve diğer hastalıklar için risk artışına neden olabilirler.
- Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü’ne göre insülin direnci, yağ, karaciğer ve kaslarınızdaki hücrelerin insüline iyi yanıt vermemesi ve kanınızdan kolayca glikoz almamasıdır. Pankreasınız glikozun hücrelerinize girmesine yardımcı olmak için daha fazla insülin üretir. Tedavi edilmezse diyabete yol açabilir.
- Kimler Günlük 6.000 Kaloriye İhtiyaç Duyar?
- Eğer zayıfsanız, normal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olması için kalori alımınızı artırmanız faydalı olabilir. Mayo Clinic’e göre, yetersiz beslenme nedeniyle ya da hamileyseniz veya başka sağlık sorunlarınız varsa düşük kilolu olmak endişe verici olabilir.
Mayo Clinic ayrıca bir kiloda yaklaşık 3.500 kalori olduğunu söylüyor. Çok fazla kas kütlesine sahip oldukça aktif bir kişiyseniz, bu kasları korumak için daha yüksek kalori alımına ihtiyacınız olacaktır.