Birkaç kiloyu 5 günde verebilirsiniz.Image Credit:Goodshoot/Goodshoot/Getty Images
Hızlı kilo vermeniz gerekiyorsa, terlemeyin. Sadece 5 gün içinde birkaç kilo vermenin bir yolu var. Beş günde kilo vermenin en hızlı yolu, aldığınız kalori miktarını azaltmak ve egzersiz miktarınızı artırmaktır. Doğru ve sağlıklı beslenmek de hızlı kilo vermek için önemlidir.
Adım 1
Her gün egzersiz yapın.Image Credit:Jupiterimages/Pixland/Getty Images
Her gün egzersiz yapın. Egzersiz, kalori yakmanın en hızlı yolu olduğu için kilo vermede çok önemlidir. Pittsburgh Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, kilo vermek için haftada 5 gün 55 dakika egzersiz yapmanız gerektiğini söylüyor; ancak 5 günde kilo vermek istiyorsunuz, bu nedenle 5 gün boyunca her gün egzersiz yapmanız gerekecek. En çok kalori yakan aktiviteleri yapmak isteyeceksiniz. ProHealth.com’a göre 150 kiloluk bir kadın Bir saat boyunca koşan bir kadın yaklaşık 550 kalori yakacaktır; aynı kadın bir saat boyunca bisiklete binerek 680 kalori yakacaktır.
Adım 2
Kahvaltı yapın.Image Credit:Jupiterimages/Pixland/Getty Images
Kahvaltı yapın. Sabahları büyük bir kahvaltı yapmak metabolizmanızı harekete geçirecek ve gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Eğer 5 gün içinde kilo vermek istiyorsanız, günün en önemli öğünü olduğu için kahvaltı etmeniz gerekir. Yumurta beyazı yemek kahvaltı için en iyi seçimdir. Proteinle doludurlar ve protein size egzersiz yapmak için ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir. Her sabah üç yumurta beyazı yiyin.
Adım 3
Su için.Image Credit:BananaStock/BananaStock/Getty Images
Su içmek. Su içmek metabolizmanızı hızlandırır ve sisteminizdeki toksinleri dışarı atar. Sizi susuz bırakmaz ve egzersizlerinizi tamamlamanız için size ekstra enerji verir. Günde en az sekiz adet 8 oz. bardak su içmelisiniz.
Adım 4
Karbonhidratlardan kaçının. Karbonhidratlar vücut tarafından hemen kullanılmaz, bu nedenle yağ olarak depolanırlar. Sadece 5 gün içinde kilo vermek istiyorsanız, karbonhidratlarınızı sınırlandırmanız çok önemlidir. Ne kadar az karbonhidrat yerseniz, o kadar az yağ depolanır ve o kadar fazla yağ yakabilirsiniz.
Adım 5
Kalorilerinizi azaltın. Bu, kısa sürede kilo vermenin en önemli adımıdır. Bir kilo 3.500 kaloriye eşittir. Yani, kalorilerinizi her gün 700 azaltırsanız, sadece gıda alımınızı azaltarak 5 günde 1 lb. Sadece gıda alımınızı azaltarak 5 günde 1 kilo verebilirsiniz.
Adım 6
Yemekten önce bir parça meyve yiyin.Image Credit:Plustwentyseven/Photodisc/Getty Images
Yemekten önce bir parça meyve yiyin. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinden önce bir muz veya elma yiyin. Bu, yemeğinizin ana kısmını yemeden önce midenizi doldurmanıza yardımcı olacak, böylece daha az yiyeceksiniz.
Adım 7
Her gün 10 dakika boyunca derin, yavaş nefesler alın. Yavaşça nefes alırken 10’a kadar sayın, sonra yavaşça 10’a kadar sayarken nefes verin. Derin nefes almak, daha büyük nefesler almanın sağladığı ilave oksijen nedeniyle kilo vermenize yardımcı olur. Vücudunuza ne kadar çok oksijen alırsanız, oksidasyondan o kadar çok yağ yakarsınız. Ulusal Sağlık Enstitüsü, günde 10 dakika derin nefes almanın kan basıncınızı düşüreceğini ve kilo vermenize yardımcı olacağını söylüyor.