Uyumak için kulaklık giyecekseniz düşük hacimli, rahat kulaklıklar ve dinlendirici bir şey oynamayı tercih edin. 
Gerçekten ne kadar kötü? Rekoru doğrudan duyduğunuz tüm alışkanlıklara ve davranışlara göre ayarlar.
Bu makalede
- İşitme üzerindeki etkiler
- Uyku üzerindeki etkiler
- Güvenlik ipuçları
- Peki, gerçekten ne kadar kötü?
Uyuyamıyorsanız – belki eşiniz bir fırtına horlıyor ya da düşünceler kafanızın etrafında yarışıyor – bir seçenek bazı kulaklıklara girmek, o zaman müzik, bir podcast veya (gerçekten peşinden gidiyorsanız bir meditasyon.
Reklamcılık
Günün videosu
Ancak kulaklık giymek gece bir alışkanlık ise, kulaklarınız için zararlı olup olmadığını veya gözünüzü göz önünde bulundurmaya değer.
Kulaklıklarla uyumanın ne kadar kötü olduğu söz konusu olduğunda, cevap, birçok şeyde olduğu gibi, bağlıdır. Hangi tür kulaklık giydiğiniz önemlidir – evet, bazı uyku kulaklıkları, döşenirken ve uyurken diğerlerinden daha iyi – ve dinlediğiniz şey için daha iyidir.
Reklamcılık
Yatmadan önce kulaklık koymadan önce ne akılda tutulması gerekenler.
İşitme işleminiz üzerindeki olası etkiler
Önce işitsel sorunla başa çıkalım: hacmi çok yüksek sesle yükseltmediğiniz sürece, kulaklık dinlemek işitmenize zarar vermemelidir.
Maryland, Pikesville’deki Taylor Dinleme Merkezi’nden Aud, Aud, Aud, “Gürültünün çok uzun sürdüğü ve hasarın meydana gelebileceği yayınlanmış standartlar var” diyor.
Reklamcılık
İşitme Sağlığı Vakfı’na (HHF) göre, 70 desibel (DB) veya daha düşük olan sesler güvenlidir, 70 dB’nin üzerindekiler, yeterince uzun süre dinlenirse işitmeye zarar verebilir. Bağlam için, 30 dB bir fısıltıdır, 60 dB arka plan müziği ve 70 dB ortalama ofis gürültüsüdür. Öte yandan, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, bir çim biçme makinesine veya yaprak üfleyicisine benzeyen 80 ila 85 dB sesler işitenize sadece iki saat sonra zarar verebilir.
Korkunç olsa da, CDC’ye göre, kulaklıkların ve kulaklıkların maksimum hacimlerinde ne kadar yüksek sesle ulaşabileceğidir: HHF başına 100 dB, CDC’ye göre, sadece 15 dakika sonra işitme duyarına zarar veren bir seviye. Taylor, “Gürültü kaynaklı işitme kaybı, kulaklarda zil olan kalıcı işitme kaybına ve kulak çınlamasına neden olabilir.”
Reklamcılık
Uyumaya çalışırken maksimum ciltte kulaklık dinlemeniz pek olası değildir – muhtemelen sizi yatıştırmak için daha yumuşak bir hacim istiyorsunuz. Ancak, hava uyarıları (örneğin kasırga) gibi kulaklıklarınız üzerinde çok yüksek sesle oynayan beklenmedik kesintiler olabileceğini unutmayın. Açıkçası, zaten uyuyorsanız, bu sizi uyandırabilir.
Buna ek olarak, kulaklık takıyorsanız, geceleri duymanız gerekenleri duymanızı engellemediğinden emin olmak istersiniz – örneğin, bir bebek ağlama, çalar saat veya duman dedektör.
Reklamcılık
Başka bir faktör: Toplamda gün boyunca ne kadar süre kulaklık giyiyorsunuz. Taylor, bütün gün iş için kulaklıklarınız varsa ve onlarda uyumaya çalışın, aslında kulaklarınızı bir mola vermeniz gerektiğini bilin. Kulaklık takarsanız, üzerinde toplanan bakterilerin kulaklarınız da ıslaksa gelişmesi ve yayılması riski vardır. Kulaklıklarınızı temiz tutmanızı ve üretici tarafından nasıl yapılacağı konusunda sağlanan talimatları takip etmenizi önerir.
Ayrıca, kulak kiri impaksiyonlarına eğilimli iseniz, kulağınızda bir şey giyen, kulaklık gibi, gün boyunca sürekli olarak balmumu impaksiyonlarını daha da kötüleştirebilir.
Reklamcılık
İşitme yaşlandıkça neden daha da kötüleşiyor ve bu konuda ne yapmalısınız?
Byjaime Osnato
Kulaklarınızda Q-Tips kullanmak gerçekten ne kadar kötü?
Bymolly Triffin
Kulaklarınızın rastgele çalmasının 8 nedeni
Byjaime Osnato
Uykunuz üzerindeki olası etkiler
İşitsel sorunların yanı sıra, kulaklık alışkanlığının uykunuzu nasıl etkilediğine dair sekmeleri de tutmak isteyeceksiniz – iyi ve kötü.
Stres ve uykuya odaklanan bir sağlık psikoloğu ve davranış tıbbı uzmanı Psyd, Julia Kogan, giydiğiniz kulaklık türünün gece boyunca rahatsız olabilmesi ve rahatsızlığın sizi uyandırabileceğini söylüyor. Buna ek olarak, daha açık uyku aşamalarına girdiğinizde, dalgalanan gürültü seviyeleri sizi uyandırabilir.
Reklamcılık
Bu kulaklıklardan oynayanlar da önemlidir. Kogan, “Uyumak için bir podcast dinlemek en iyi seçim değildir, çünkü genellikle bunları zihninizi etkinleştirebilecek bir şey öğrenmek için dinliyoruz.”
Meditasyon veya derin rahatlama uygulamaları vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmak için güzeldir, ancak Kogan, uyku için kullanmak yerine yatağa girmeden önce rahat bir noktada meditasyon yapmanızı önerir. Uzmanlar, yatağın sadece uyku ve seks için kullanılmasını önerir, çünkü beyninizin yatağınızı uyanık kalmanız için eğiten uyku dışı aktivitelerle ilişkilendirmesini istemezsiniz, özellikle de uykusuzluk sorunlarınız varsa.
Reklamcılık
Ve kulaklıkların uykuya dalma alışkanlığınızın, aksi takdirde kontrol dışı hisseden yataklı stres seviyelerine bir yanıt olup olmadığını görmek her zaman dahili bir dalışa değer. Sizi geceleri ayakta tutan eğim endişelerini sakinleştirmek için Kogan, bir ertesi gün yapılacaklar listesi yazmadan birkaç saat önce beş ila 10 dakika geçirmeyi veya bir set “endişe zamanı” nı belirlemeyi ve endişeleri yazdığınızı belirlemeyi önerir ve O zaman onlara nasıl hitap edeceğiniz.
Yataktan 30 ila 60 dakika önce derin nefes veya ilerleyici kas gevşemesi egzersizleri, önümüzdeki dinlendirici bir gece için zihninizi ve vücudunuzu sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
Daha iyi uyumak için 7 günlük bir kickstart planı
Bymadeleine H. Burry
Neden derin uykuya ve daha fazlasını elde etmenin 5 yoluna ihtiyacımız var
Bymarygrace Taylor
10 uykunuzu mahveden alışkanlıklar (ve bunları nasıl düzelteceğiniz)
Bymaghan McDowell
Kulaklık ile uyurken 3 husus
Sesi kontrol edin
Kulak güvenliği için iyi bir kural, telefonunuzdaki maksimum hacmin yüzde 60’ına gitmektir – Taylor, bu seviyeye ulaşmak için telefonunuzdaki ses kaydırıcısını kullanabilirsiniz.
Ayrıca akıllı telefon ayarlarınızı kontrol edin. Bir iPhone’da, bu “Sounds & Haptics” ayarında bulunur. Telefonunuz kulaklık ses seviyelerini ölçebilir ve desibel aşıldığında bir bildirim gönderebilir; Ayrıca telefonunuzu belirli bir desibel seviyesinin altında tutmak için ayarlayabilirsiniz. Android telefonlarla, ayarlar içinde “Medya Hacmi Sınırı” nı arayın.
Bir Ses Makinesi düşünün
Beyaz gürültü makinesi kurmak, bir yatak ortağınız olup olmadığına (ve ne kadar uygun olduklarına) bağlı olacaktır. Bununla birlikte, harici bir ses kaynağı, dış sesleri boğmanın, kulak çınlamasının daha az fark edilebilir olmasına yardımcı olmanın ve kulaklıklara ihtiyaç duymadan uyumanız için iyi bir yol olabilir.
İhtiyacınız olduğunda yardım al
Geri çekilin ve neden uyku için kulaklıklarda patlama alışkanlığınızı düşünün. Partnerinizin horladığı ve başka türlü uyuyamayacağınız için mi? Kogan, uyku apnesinin gürültülü uykularının arkasında olup olmadığını görmek için bir doktor değerlendirmesinden yararlanabilirler.
Kulaklarınızda (kulak çınlaması) çalmayı boğmak için kulaklıklarla uyuyorsanız, işitme değerlendirmesi için bir odyologa bakın. CDC’ye göre yaklaşık 25 milyon Amerikalı kulak çınlaması vardı – oldukça yaygın. Taylor, temel işitme testi için bir odyolog görmeyi ve sadece kulaklıklara güvenmek yerine kulak çınlaması yönetmek için diğer stratejiler hakkında konuşmanızı önerir.
Peki, kulaklıklarda uyumak gerçekten ne kadar kötü?
Hacmi yüzde 60’lık bir seviyede tuttuğunuz sürece, duruşmanıza zarar verme riski olmadan bir şeyi güvenli bir şekilde dinleyebilirsiniz. Dinlenmiş hissederek uyanırsanız, alışkanlığın da uykunuz üzerinde olumsuz bir etkisi olmaz.
Bununla birlikte, neden ilk etapta alışkanlığa girdiğinizi incelemek ve bunların yardımcı olup olmadığını görmek için altta yatan nedenleri (düşünün: stres yönetimi taktiklerini kullanarak) ele almak da faydalıdır. Biraz gürültüye ihtiyacınız varsa, telefonunuzda hoparlör aracılığıyla beyaz gürültü oynayan beyaz gürültü makinesi veya uygulama gibi harici bir ses kaynağı daha iyi bir seçenek olabilir.
‘Dış’ kıyafetlerinizde yatağa girmek ne kadar kötü?
Bymarygrace Taylor
Gece 7 saatten az uyumak gerçekten ne kadar kötü?
Bymolly Triffin
Beyaz gürültüyü uyku için kullanmak ne kadar kötü?
bybojana galic
Reklamcılık