Dikkatli yemek, iyi uyku alışkanlıkları ve stres yönetimi, her şeyden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bahar ağırlığı kazanın.
Bahar, çoğumuzun çiçeği olduğunda – günler daha uzun sürmeye başladığında, hava daha sıcak ve güneş daha parlaktır. Ancak sezonu çok büyük yapan her şey, bazen bahar kilo alımının nedenleri olabilir.
Reklamcılık
Günün videosu
Kışın bir ağırlık kazanmaya alışkın olsanız da, poundların ilkbaharda size nasıl girebileceğinin farkında olabilirsiniz.
Sadece, genel olarak, her zaman, her seferinde, her bir sezonda biraz kilo almanın normal olduğunu biliyorum. Ancak, güneş ışığının ve sosyal aktivitelerin tadını çıkarmak istiyorsanız, baharın kiloluk ya da ikiünü koyarak endişelenmeden getirilmeden, en büyük bahar kilo alımını tanımak, böylece onları önleyebilirsiniz.
Reklamcılık
1. Tatil yeme
Kış, yiyecek çevresindeki tatil kutlamaları için tek mevsim değil. Bahar Tatilleri ayrıca birçok insanın sevdikleriyle yemek ve içecekleri ile toplandığı bir zamandır. Ve şenlikli olmaya odaklandığınızda ne kadar yediğinize dikkat etmek zor olabilir.
Reklamcılık
Kayıtlı Dietitian Meghan Pendleton, “Bahar, Bahar, Paskalya, Fısıh, St Patrick Günü ve Cinco de Mayo gibi tatiller,” diyor. “Ve ikincisi ikisi de alkol merkezli, hepsi, enerji yoğun yiyecekler ve içecekler yoluyla vücudumuzun ihtiyacımızdan daha fazla enerji tüketmeyi kolaylaştırıyor.”
Reklamcılık
Bahar Tatillerinde Aşmak Nasıl Giderilmesi
Pendleton, ilkbahar festivalleri sırasında fazla abartılmamasının anahtarı dikkat çekici yemek ve içme – kısıtlama değil. Tatilleri akıllıca kutlamanıza yardımcı olmak için, Pendleton aşağıdaki stratejileri önerir:
- Menüde işbirliği: Arkadaşlarınızla veya bir aile toplantısıyla bir potluk için, ne tür bir yemek sunulacağına dair konakçı ile konuşun, bu nedenle menünün bazı sağlıklı seçenekler içerdiğini biliyorsunuz. Yapmazsa, besleyici bir yemek getirebilir ve hala dengeli bir şekilde servis edildiğini yedik. Menüde işbirliği yapmak da size sahip olabileceğiniz yiyecek ve ağırlık etrafındaki herhangi bir sınırı iletme şansı verir.
- Yemeğinizi kısıtlamayın: Bazı gıdaları yememeye değil, iyiden daha fazla zarar verebilir. Pendleton, “Kısıtlamaya ilişkin kısıtlama konusunda bizi daha fazla meşgul olabilmemizi sağlayabilir, yiyeceklerin algılanan lezzetimizi arttırır ve doygunluk duygularımızı azaltabilir –
- Kültürel yiyeceklerin tadını çıkarın: Tatillerde akıllıca yemek, kültürel ve geleneksel yiyeceklerin tadını çıkarmanıza olanak sağlamak anlamına gelir.
2. Gün ışığından yararlanma saati
Kime ekstra bir saat güneş ışığını sevmiyor? Daha fazla gün ışığı mükemmel olsa da, uykunuzu etkilemenin yanı sıra, gün ışığından yararlanma saati de iştahsızlık değişiklikleri yapabilir. Pendleton, “Zaman değişikliği daha fazla gün ışığını getiriyor ve daha uzun süre uyanık olduğumuz için daha fazla yemek yemeye meyilli olabiliriz” dedi.
Bazı araştırmalar, Harvard T.H.’de uyku yoksunluğu ile artan yemek arasında bir bağlantı buldu. CHAN Halk Sağlığı Okulu. Gün ışığından yararlanma saati başlangıcıyla birlikte gelen bir saatlik dinlenme kaybı, daha ağır hissetmenize ve daha fazlasını yiymenize neden olabilir.
Ağustos 2013’ün arkasındaki araştırmacılar doğa iletişimi uyku yoksunluğu ile artan obezite riski arasında bir ilişki buldu, çünkü uyku yoksunluğunun iştahımızı düzenleyen ve artmasına yol açan hormonları değiştirmesi mümkündür. yemek yiyor.
Gün ışığından yararlanma saati sırasında daha fazla uyku nasıl elde edilir
Özellikle baharla birlikte gelen zaman değişikliği sırasında sağlıklı uyku alışkanlıklarını oluşturmak ve tutmak önemlidir. Cleveland Clinic başına bu sezon uykuda uymanıza yardımcı olabilecek bazı alışkanlıklar:
- Vücudunuzu yatmadan önce yavaşlatın: Yataktan önce vücudunuzun temel sıcaklığını yükseltmek, yatmadan önce daha sert hale getirebilir, bu nedenle yatmadan önce ağır egzersizleri önleyin.
- Elektronikinizi uzaklaştırın: Cihazlarınızdan gelen ışık, uyku-indükleyici hormonun, melatonin üretimini engelleyebilir. Telefonunuzu veya tabletinizi yatmadan en az bir saat önce sokun ve bunun yerine bir kitap veya meditasyon tercih edin.
- tutarlı olun: Her gece aynı miktarda uyku almaya çalışın.
- yatağınızı uyku için ayırın: Gece boyunca yatağınızdan yatağınızdan çalışmaktan kaçınmaya çalışın; bu, geceleri uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
3. stres
İlkbahar çok sevinç getirebilir, ancak aynı zamanda biraz stres getirebilir. Sosyal olmak için her daveti kabul etmek için baskı hissedebiliyorsunuz, örneğin, örneğin Covid-19 ile hala bir endişe duymak için, maskesiz insanlar veya kalabalıklar etrafında olmakla ilgili stres veya endişe olabilir.
Ve stresli olduğunuzda, rahatlık için yiyeceklere bakabilirsiniz. Fiziksel ya da duygusal sıkıntıda olmak, harvard sağlık yayıncılığı başına şişman ve şeker yüksek yiyecekleri arzu etme olasılığını da mümkün kılar. Ve stres yeme zaman içinde kilo alımına neden olabilir.
Yiyeceklerin etrafında dönmeyeceğini vurmanın yollarını bulmak, KOYUNDA KAZANAN KAZANININ KABUL EDİLMESİ.
İlkbaharda stresi nasıl yönetilir
Harvard sağlık yayıncılığı başına stresi yönetmenin bazı yolları:
- Meditasyon Teknikleri: farkındalık meditasyonu, özellikle daha akıllıca yemek seçenekleri yapmanıza yardımcı olabilir.
- Egzersiz: Yoga gibi alıştırmalar bir meditasyon bileşeni sunar.
- Sosyal destek: Yeterli sosyal destek stresi yenmenize yardımcı olabilir. İlkbahar ile ilgili stresinizi anlayan arkadaşlara çevirmek özellikle yardımcı olabilir.
Reklamcılık