Yeterince uyuyamadıysanız kafası karışma olasılığınız daha yüksektir.
Bu makalede
- Nedenler
- Kafası uyandığınızda ne yapmalısınız
- Bir doktorla ne zaman konuşulmalı
Gözlerini açıyorsun ve tamamen şaşkınsın. Neredesin? Neler oluyor? Ve neden kendin gibi hissetmiyorsun? Bolimiz, karışık veya yönünü kaybetmiş hissederek uyanıyoruz bir sabah geçirdik. Ama bu şaşkınlık duygusunun arkasında ne var – ve hiç, uh, normal ?
Reklamcılık
Bir psikolog ve uyku tıbbı uzmanı ve Sleepopolis’in uyku sağlığı direktörü Shelby Harris, “Birçok insan uyandığınızda sadece gitmeye hazır olduğunuzu düşünüyor” diyor. Ama aslında durum böyle değil.
Günün videosu
Bir fenomen uzmanları uyku ataleti olarak adlandırılan bir fenomen uzmanları, uykudan tamamen uyanık hissetmeye geçmesi 20 ila 30 dakika sürebilir. Birkaç saniye boyunca biraz şaşkın hissetmeye başlayabilirsiniz. Ve rulmanlarınızı aldıktan sonra bile, beyniniz uyku modundan tamamen çıkarken biraz yavaş veya bulanık hissedebilir.
Reklamcılık
Öneririz
Alarmınızdan hemen önce HealthKeep Uyanıyor mu? İşte niçin Marygrace TaylorHealth7 nedenleri daha canlı rüyalar görüyorsunuz son zamanlarda son zamanlarda Marygrace taylormedicy gözden geçirme, yatağa tırmanana kadar yorgun hissettiğiniz gibi, taylormedicy gözden geçirilen
Harris, uyku ataleti bazı insanlarda diğerlerinden daha güçlü olabilir. Ve bazı durumlar ataleti kötüleştirebilir, potansiyel olarak size biraz sisli başlı bırakabilir. Özellikle, ya ihtiyacınız olan uykuyu almadınız ya da aniden uyanmanıza neden oldu.
En yaygın nedenlerden bazılarını ve daha uyanık hissetmek için neler yapabileceğinizi bulmak için okumaya devam edin, ayrıca doktorunuzla ne zaman karışık uyanma hakkında konuşacağınız.
Reklamcılık
1. Uyku hijyeninizin bir ayar yapması gerekiyor
Çok az kapalı göz uyku ataleti duygularını yoğunlaştırabilir. Somnus Therapy’de bir uyku psikoloğu olan PhD Katherine Hall, kendinizi yataktan dışarı sürüklemeniz gerektiğinde daha az uyanık hissedeceksiniz ve daha az uyanık hissediyorsunuz.
Öneririz
Alarmınızdan hemen önce HealthKeep Uyanıyor mu? İşte niçin Marygrace TaylorHealth7 nedenleri daha canlı rüyalar görüyorsunuz son zamanlarda son zamanlarda Marygrace taylormedicy gözden geçirme, yatağa tırmanana kadar yorgun hissettiğiniz gibi, taylormedicy gözden geçirilen
Ve herkes ara sıra kötü uyku gecesi ile vurulurken, düzenli olarak ihtiyacınız olan erteleme zamanını elde etmek için mücadele ediyorsanız, yatmadan rutininizde bazı ayarlamalar yapmanız gerekebilir. Uykusuzluk için doğal ilaçlar arasında daha önce yatmak, yatmadan önce ekranlardan kaçınmak ve rahatlatıcı bir iniş aktivitesi bulmayı içerir.
Reklamcılık
2. Olağandışı bir zamanda uyandın
Uyuyacak ve her gün aynı saatte uyanmak, gözlerinizi açmadan önce daha hafif bir uyku aşamasında dolaşmak için vücudun iç saatini eğitir ve uykudan uyanıklığa geçmeyi kolaylaştırır. Ancak normalden çok daha erken kalkmanız gerekiyorsa, hala uyanmak daha zor olan daha derin bir uyku aşamasında olabilirsiniz, diyor Harris.
Reklamcılık
“Bu dönemde beyniniz esasen kapanıyor” diye ekliyor. (Aynı şey, normalden daha geç uyursanız ve derin bir uykuya girerseniz geri giderseniz.)
Reklamcılık
Gecenin ortasında yüksek bir gürültü ile aniden ortaya çıkmanın aynı etkisi olabilir.
3. Erteleme düğmesi sizi uyandırdı
Alarmınız ilk kez başladığında, özellikle her gün aynı saatte bip sesi çıkardığında yönünü şaşırtmayabilirsiniz. Ancak ertelemeye vurmak bazen derin uykuya dönüşmek için yeterli zaman verebilir, diyor Harris.
Reklamcılık
Sonuç olarak, sonunda kalktığınızda (acele ve stresli bahsetmiyorum) hissediyorsunuz.
4. Uzun kestirdin
Kısa bir şekerleme enerjinizi artırabilir, ancak ne kadar uzun süre ertelerseniz, tam tersi etkiyi elde etme olasılığınız o kadar artar.
Harris, “20 dakikalık bir güç şekerleme, uykuya dalmak için yeterlidir, böylece yenilenmiş hissedersiniz, ancak bunun ötesinde, daha derin bir uyku aşamasına girebilirsiniz.” “Düzgün zaman geçirmezsen, derin uykudan uyanıyorsun.”
Reklamcılık
5. Önceki gece alkol içtiniz
Booze, başka bir güçlü uyku uyandırıcısıdır. Ertesi sabah uyandığınızda sizi daha şık ve daha az uyanık bırakarak erteleme zamanınızın uygun ve parçalanmasına neden olabilir.
Kafası uyandığınızda ne yapmalısınız
Harris, karışıklık veya yönelim bozukluğu duygularının genellikle uyanmanın birkaç saniye içinde geçmesi gerektiğini söylüyor. Bu sisli hissi kaldırmak için biraz yardıma ihtiyacınız varsa, yüzünüze soğuk su sıçramayı veya hafif bir maruz kalmayı deneyin. Her ikisi de uyanıklığınızı biraz daha hızlı artırmaya yardımcı olabilir.
Reklamcılık
Her gün aynı saatte yatağa gitme ve uyanma alışkanlığına girmeye çalışın. Bunu yapmak, daha hafif bir uyku aşamasından sonra doğal olarak uyanma olasılıklarını, Ekim 2018’de uyku tıbbı incelemelerinde ‘dır. Ve bu karışıklık duygularını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir doktorla ne zaman konuşulmalı
Harris, “Bazen yönünü kaybetmiş olmak normaldir, ancak rutin olmamalı” diyor.
Doktorunuza düzenli olarak şaşkın hissetmeye başladığınızı veya yönlendirilmeniz veya sabah tüm silindirlerde koştuğunuzu hissetmeniz uzun zaman alıyorsa bildirin. Bunlar, ele alınması gereken altta yatan bir uyku bozukluğunun belirtileri olabilir.
8 uyku uzmanlarının sabahları kötü bir gece uykusundan sonra yaptığı şey
Byjessica Migala
Bir uyku uzmanına göre uyku için en kötü 5 yiyecek
Bylacey Muinos
Uyku uzmanlarına göre vücudunuz için en iyi uyku pozisyonu
Bymadeleine H. Burry
Reklamcılık
Reklamcılık