Gwen Stefani’nin kişisel antrenörü etkili bir diyet ve egzersiz planı geliştirmesine yardımcı oldu.
Gwen Stefani’nin karın kaslarının aslında bir Facebook hayran sayfası var, ancak No Doubt’ın eski solisti diyetine her zaman dikkat etmesi gerektiğini itiraf ediyor. Stefani, antrenörü Mike Heatlie ve Beverly Hills kişisel antrenörü Gunnar Peterson’ın sıkı da olsa etkili bir diyet ve egzersiz planı oluşturmasına yardımcı olduğunu belirtiyor.
Diyet Özellikleri
Gwen Stefani’nin günlük beslenme planının ayrıntıları herhangi bir kitapta ya da internet sitesinde yer almıyor, ancak yemek felsefesine dair ipuçları dergilerde ve internet makalelerinde yer alıyor. Ünlülerin haber televizyon programı ve web sitesi “TMZ”, sanatçıların oteldeyken kullandıkları misafirperverlik talep kağıtlarından birini ele geçirdi. Stefani, vitamin suları, soya sütü, pancar, havuç, kereviz ve ıspanak gibi organik sebzeler, organik badem ve kaju fıstığı ile erik, kavun ve muz gibi organik meyveler istedi.
Beslenme ve Egzersiz
Mike Heatlie kişisel antrenör olarak çalışıyor olabilir, ancak önemli kilo kaybının egzersizle değil, doğru diyetle ilgili olduğuna kesinlikle inanıyor. “Beş Haftada 10 Kilo ve 10 Yıl Verin” adlı kitabında, çoğu insanın tavsiye edilen günlük kalori miktarının yaklaşık 1.000 kalori üzerinde tükettiğini ileri sürmektedir. Spor ve egzersiz alanında tıp ve bilim yüksek lisans derecesine sahip olan Heatlie, müşterilerine üç büyük öğün yerine gün boyunca daha küçük öğünler yemelerini söylüyor. Her gün 100 g yağ, 120 g protein ve 50 g tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ öneriyor. Heatlie, müşterilerine domates, brokoli, somon ve yulaf ezmesi gibi yiyecekleri tüketmelerini, patates kızartması, patates cipsi ve işlenmiş gıdalardan kaçınmalarını söylüyor.
Gwen Stefani Karın Kası
“Core Secrets” adlı kitabın yazarı Gunnar Peterson, mekik çekmenin tek başına Gwen Stefani’ninki gibi karın kaslarına sahip olmanızı sağlamayacağı konusunda uyarıyor. Oblikler için kablo makinesi antrenmanının yanı sıra sağlık topu rotasyon egzersizlerini tavsiye ediyor. Peterson, bacaklarınızı uzatarak ama kilitlemeden dik bir pozisyonda oturmanızı öneriyor. İki elinizle ağırlıklı bir sağlık topunu tutun ve üst gövdenizi bir yandan diğer yana döndürerek her bir kalçanızı topla işaretleyin. Benzer bir egzersizi denge topu üzerinde yapın. Topun üzerine uzanın, başınızın arkasında bir sağlık topu tutun ve omzunuz karşı kalçanıza doğru hareket edecek şekilde üst gövdenizi döndürün.
Tüm Vücut Egzersizleri
Hem Heatle hem de Peterson, aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştıran tüm vücut egzersizlerini tercih ediyor. Bu tür egzersizler kas tonunuzu geliştirir, ancak dinamik, büyük kas hareketleri kullandığından, metabolizmanızı da yükseltir ve kalori yakar. “Fitness” dergisi editörleri web sitelerinde bu egzersizlerden birine yer verdi. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde durun ve 5 ila 10 kiloluk bir dambıl seti tutun. Ağırlıkları omuzlarınıza yakın tutarak dirsekleriniz bükülü şekilde başlayın. Dizlerinizi bükün ve squat yapın. Bacaklarınızı düzeltirken kollarınızı tavana doğru düzleştirin. Kalça kaslarınızı kasın ve bir bacağınızı arkanıza doğru tekmeleyin.