Diyet ve egzersiz kombinasyonu – günde iki mil koşmak gibi – hedefiniz buysa kilo vermenize yardımcı olabilir.Image Credit:lzf/iStock/GettyImages
Günde iki mil koşmak sizi oflayıp puflatabilir, ancak hızlı kilo kaybına yol açmayacaktır. Egzersiz düşündüğünüz kadar çok kalori yakmaz; diyet ve egzersiz kombinasyonu sizin için tek başına egzersizden daha fazlasını yapacaktır.
İpucu
Saatte beş millik bir hızda, egzersiz başına yaklaşık 192 ila 284 kalori yakarsınız. Bir kilo vermek için 3.500 kalori yakmanız gerektiğinden, bir kilo vermek için 12 ila 18 seansa ihtiyacınız olacaktır.
Günde İki Mil Koşmak
İki mil koşarak yaktığınız kalori, kilonuza ve ne kadar hızlı gittiğinize bağlı olacaktır. Harvard Health Publishing, 125 kiloluk bir kişinin 12 dakikalık bir mil olan saatte beş mil hızla koşması halinde saatte 480 kalori yakacağını tahmin etmektedir. Aynı tempoda 185 kiloluk bir kişi saatte 710 kalori yakacaktır. İki milde durursanız, bu egzersiziniz sırasında yaklaşık 192 ila 284 kalori yaktığınız anlamına gelir.
Hızınızı saatte altı mile çıkarırsanız, 125 kiloluk bir kişi saatte 600 kalori, 185 kiloluk bir kişi ise saatte 888 kalori yakar. Saatte yakılan kalori miktarı 125 kiloluk bir birey için saatte 750’ye, 185 kiloluk bir birey için ise saatte 1.110’a, yani saatte 7,5 mile çıkar.
Nasıl Kilo Verilir
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, tek bir kilo vermek için 3.500 kalori yakmanız gerektiğini söylüyor. Diyetinizi hiç değiştirmez ve saatte beş mil hızla günde iki mil koşarsanız, kilonuzun bir kilo düşmesi yaklaşık 12 ila 18 gün sürecektir. Diyetinizden günde 300 kalori keser ve bu iki mili de koşarsanız, haftada bir kilo verebilirsiniz.
Günlük aktivite seviyenizi artırmak için küçük değişiklikler yaparak da kilo verme hızınızı artırabilirsiniz. Alışveriş yaptığınız ya da çalıştığınız yere yakın oturuyorsanız, araba kullanmak yerine yürümeyi deneyin ya da otoparkın uzak ucuna park edin. Asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanın. TV izlemek günlük rutininizin bir parçasıysa, en sevdiğiniz programları izlerken egzersiz yapmayı veya esnemeyi deneyin.
Diyetinizi Ayarlama
Bir egzersiz programına başladığınızda, kalori alımınızı artırmadığınızdan ve koşunuzun kilo verme faydalarını iptal etmediğinizden emin olun. Medline Plus, genel bir kılavuz olarak, 30 ila 50 yaş arasındaki kadınların kilolarını korumak için yaklaşık 1.800 kaloriye, aynı yaş grubundaki erkeklerin ise 2.200 kaloriye ihtiyacı olduğunu belirtiyor.
Daha Fazla Oku: Koşudan Önce mi Sonra mı Yemek Daha İyi?
Kilo verme hızınızı artırmak için diyetinizdeki kalorileri azaltın. Diyetinizi değiştirirken, kilo vermek için ani bir diyet yapmak yerine küçük, sürdürülebilir değişiklikler yapmaya çalışın. Öğün atlamak, her zaman tatlı yemek veya çok fazla atıştırmalık yemek gibi sağlıksız yeme alışkanlıklarını fark etmenize yardımcı olması için bir yemek günlüğü tutun.
Ardından, sağlıksız alışkanlıklarınızı sağlıklı olanlarla değiştirin. Örneğin, sağlıklı seçimler yaptığınızdan emin olmak için öğünleri önceden planlayın. Yeme isteğinizi azaltmak için şeker ve tatlıları evinizden kaldırın. Yavaş yiyin ve tabağınızı temizlememiş olsanız bile doyduğunuzda yemeyi bırakın.