Dışarı çıkmak, size neşe getiren ve başkalarıyla bağlantı kurmak, emzirme sırasında zihinsel ve fiziksel sağlığınızı desteklemenin iyi yollarıdır.
Emzirme veya göğüs beslemesinin bebekler ve doğum ebeveynleri için birçok önemli faydası vardır. Ve evet, bedenlerimiz bunu yapmak için teknik olarak tasarlanmıştı. Ama bu onu kolaylaştırmaz.
Reklamcılık
Günün videosu
Siz ve bebeğinizin zaten çalkantılı doğum sonrası dönemde gezinmesi gereken dik öğrenme eğrisi var. Arzınız için endişelenme baskısı. Her iki ila üç saatte bir (ve genellikle çok daha sık) yemesi gereken bir yaratık için tek beslenme sağlayıcısı olmakla birlikte gelen uyku yoksunluğu. Ve bu sadece ilk iki hafta.
Reklamcılık
Laktasyon Ağı’nın Los Angeles merkezli laktasyon danışmanı ve danışman ilişkileri müdürü IBCLC, “Emziren anneler tüm zamanları, enerji ve odak noktası bebeklerini beslemek gibi hissetmeye başlayabilir” diyor.
Bu ezici hissedebilir, ancak kendinize bakmak daha mutlu ve daha sağlıklı hissetmenize yardımcı olabilir, uzun vadeli beslenme hedeflerinize ulaşmak için zemin hazırlamaktan bahsetmiyoruz.
Reklamcılık
Ve bunu gerçekleştirmenin birçok yolu var. Ulusal Emzirme Ayı onuruna, bu ultra talep eden dönemde öz bakım öncesine öncelik vermek için uzman olarak önerilen stratejiler.
1. Mümkünse doğum yapmadan önce bir destek planı oluşturun
İlk kez doğum yapmadan veya emzirmeden önce ihtiyaçlarınızı tam olarak tahmin etmek zor olabilir. Ancak, yardıma ihtiyacınız olduğunda nereye döneceğinizi bilmeniz için genel bir destek sistemi kurabilirsiniz.
Reklamcılık
Rosenthal’ı tavsiye ederek, alabilecekleri işleriniz veya görevleriniz olduğunda arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişim kurabilen bir nokta insanı (siz değil!) Seçerek başlayın. Eşiniz veya başka bir yakın aileniz veya arkadaşınız genellikle en iyi seçimdir.
Siz de oradayken bazı profesyonelleri sıralayın. Mandal veya arzınızla ilgili sorun yaşarsanız (süper yaygındır, bu yüzden utanç yok!) Bir emzirme danışmanına sahip olun, bu yüzden bebek geldikten sonra isimleri araştırmayacaksınız. USLCA.org dizini arayın, çocuk doktorunuzdan veya OB-GYN’nizden bir tavsiye isteyin veya bir tavsiye için yerel LA Leche Ligi veya Emzirme Destek Grubunuza dokunun.
Ve eğer fonlarınız varsa, evde biraz yedeklemek için doğum sonrası bir doula kiralamayı düşünün. Dona.org adresinden doula arayın veya yerel doğum eğitimcinizden veya ebeveyn destek grubunuzdan sevk isteyin.
Uç
Rosenthal, “Para sıkıysa, eğitimlerini tamamladıkları için daha düşük bir oran sunan yeni bir doula aramayı düşünebilirsiniz.” Diyor.
2. İşi eşinizle bölün
Siz ve eşiniz ebeveynlik 50/50’ye girmeyi ummuş olabilirsiniz. Ancak, her bir besleme için çağrıda bulunan kişi olduğunuzda işler hızlı bir şekilde hissetmeye başlayabilir.
Modern Mamas Club’ın kurucusu ve CEO’su Whitney Casares, “Ortağınızı Başkomu Sabahı olarak atayın” diyor.
Sadece bir mola vermekle kalmaz, aynı zamanda ebeveynlik ortaklığınızda uzun vadede daha fazla eşitlik oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
3. Emziren bir köşe kurun
Siz ve bebeğiniz, özellikle hemşirelik asarken ve doğumdan kurtulurken, bir noktada çok zaman geçireceksiniz. Bu yüzden alanınızı (veya farklı noktalarda hemşirelik yapmak isterseniz) rahatlayın.
Güney Kaliforniya merkezli laktasyon danışmanı Krystyn Parks, RD, “Rahat kol döşemeleri olan bir sandalye genellikle iyi bir pozisyon almak için iyi çalışıyor. Kitaplar, su şişesi ve kolun ulaşamayacağı bazı atıştırmalıklar var.” Diyor.
4. Kendinizi besleyin ve hidratlayın
Sağlıklı yağlar, karmaşık karbonhidratlar ve protein, insanları emzirmek için çok önemlidir.
Yiyecek ve sudan bahsetmişken, her ikisine de ihtiyacınız olacak. Bebeğinizin sütü çoğunlukla H2O’dur ve vücudunuz onu üreterek tonlarca kalori harcar.
Dr. Casares, “Kendinizi size ihtiyacınız olan enerji ve besin maddelerini ve lezzetli tadı verecek sağlıklı, sağlıklı gıdalarla beslemeye odaklanın.” (Şimdi kesinlikle kilo verme konusunda endişelenmenin zamanı değil.)
Sulu kalmak için, her hemşire olduğunuzda tam bir bardak su yudumlama alışkanlığına girin.
5. Duruşunuzu Doğru Alın
Tüm emzirme pozisyonu yoktur ve en iyi neyin bebeğiniz büyüdükçe değişecektir. Ancak kurulumunuz ne olursa olsun, beslemeler sırasında ve daha sonra sizin için rahat hissetmelidir.
Parks, “Önemli olan bebeği size getirmek, başka bir şekilde değil,” diyor.
Kamar veya garip bir açıda oturmak, özellikle günde 10, 12 veya daha fazla kez yaparken, ağrılı ve rahatsız hissetmek için bir reçetedir.
Uç
Konumlandırma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, bir laktasyon danışmanı ile bir ziyaret planlayın.
6. Kendiniz için zaman ayırın
söylemesi yapmaktan daha kolay tabi. Ancak tek başına birkaç dakika bile enerjinizi geri kazanmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Dr. Casares, “Kendiniz için küçük alanlar yapmak, perspektifi sürdürmenize ve bebeğinize daha fazla dayanıklılıkla bakmanıza yardımcı olacaktır.” Diyor.
Partnerinizin veya bir aile üyenizin veya arkadaşınızın, bir beslemeden hemen sonra bebeği almasını sağlayın, böylece küçük çocuğunuzun tekrar yemeniz gerekeceğinden endişe etmeden kısa bir yürüyüşe çıkabilirsiniz. (Sadece doğada dışarıda olmak size bir destek verebilir.)
Ayrıca: Sıcak duş alabilmeniz için başka birinin evde olacağını bildiğinizde her gün 15 dakika engelleyin.
7. Gerekirse bebeğinizi yere koyun
Elbette, küçük çocuğunuz 7/24 yatmayı tercih edebilir. Ama bir molaya ihtiyaç duymanız insandır ve bunalmış hissederken bebeğinize bir tane alarak zarar vermezsiniz – ağlarlarsa bile.
Parks, “Aşırı duygusal hissediyorsanız, bebeğinizi birlikte düzenlemeye yardımcı olamayacaksınız” diyor. “Onları güvenli bir yere koymak, uzaklaşmak, birkaç derin nefes almak ve geri dönmek sorun değil.”
8. Size neşe getiren şeylere yaslanın
TV’yi açmak, bir podcast’i açmak veya bir arkadaşınızı hemşire ederken aramak sorun değil.
Yüzünüze bir gülümseme getiren küçük şeyler ne olursa olsun, daha fazlasını gününüze getirin. Bazı fikirler:
- Siz hemşire ederken gün boyunca Spurts’ta komik bir film izleyin.
- Bebeğinizi taşıyıcıya veya bebek arabasına açın ve otururken ve güneş ışığının tadını çıkarırken parkta kestirin.
- Ağlamayı bırakmayacağı için bebeğinizle sabah saat 2: 00’de bir egzersiz topuna sıçramanız gerektiğinde en sevdiğiniz müziği giyin.
Dr. Casares, “Daha zor faaliyetleri daha zevkli olanlarla eşleştirmek, fiziksel ve zihinsel zorluklardan geçmenin kanıta dayalı bir yoludur.” Diyor.
9. Diğer emziren ebeveynlerle bağlantı kurun (ve geceleri mesaj atacak birini bulun)
En destekleyici ortak bile neler yaşadığınızı tam olarak anlamayacak. Ancak diğer emziren ebeveynler Will , yüzde 100, diyor Rosenthal.
Yeni ebeveynler veya emzirme destek grubu için bir buluşma grubuna gidin veya çevrimiçi bir gruba katılın. Gördüğünüzü hissedeceksiniz, bazı ipuçları ve tavsiyeler alacaksınız ve muhtemelen gece orta beslemeleri sırasında mesaj atabileceğiniz bir grup yeni arkadaş olacaksınız.
10. Yaşa uygun olduğunda uyku eğitimini düşünün
Uyku eğitimi yenidoğanlar için bir seçenek değildir. Ancak bebeğiniz dört ila altı aylık işarete ulaştığında ve çocuk doktorunuzdan yeşil ışığı aldığınızda, gün boyunca bebeğinizle birlikte olmanız gereken geri kalanından daha fazlasını elde etmenize yardımcı olabilir.
Parks, “Bazı ebeveynlerin uykuya ihtiyacı var. Diğerleri bebeklerini eğitmek için süper suçlu hissediyor. Ne düşündüğünüzü yapın Siz en iyi şekilde hissedin,” diyor Parks.
11. Durmanın uygun olduğunu bilin
Üç ay, altı ay, bir yıl veya daha uzun süre emzirme ödülü yoktur. Hemşireliğin sizin için uygun olmadığına karar verdiyseniz, Kötü bir ebeveyn değilsiniz.
Dr. Casares, “Kendinize bakmak bazen kendi zihinsel sağlığınız, hatta fiziksel sağlığın – sizin ve bebeğiniz uğruna zorlu kararlar vermek anlamına gelir.” Diyor. “Bazı durumlarda bu, formüle tamamen geçiş veya takviye kullanmak anlamına gelir.”
Emzirme zorlukları için ne zaman yardım almalı
Birçok emzirme danışmanı sanal danışmanlar sunar. Hayır Kredisi: RECEP-BG/E+/GetTyimages
Emzirmenin fiziksel eylemi sadece sizin için olsa da, bu sadece zorluklarda gezinmeniz gerektiği anlamına gelmez. Nelerle uğraştığınıza bağlı olarak, Kurul sertifikalı bir Laktasyon Danışmanı (IBCLC) veya bir akıl sağlığı uzmanı, zor şeylerde gezinmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Parks, bir IBCLC aramayı düşünmeniz gerektiğini söylüyor:
- Beslerken ağrı veya rahatsızlık yaşıyorsunuz
- Bebeğiniz kilitlenmede zorlanıyor
- Çocuk doktorunuz bebeğinizin iyi büyümediğini belirler
Bebeğiniz çok az ıslak çocuk bezi gibi dehidrasyon belirtileri gösteriyorsa, ağlarken veya batık bir yumuşak nokta gibi derhal tıbbi yardım alın.
Bir IBCLC, pompanızı nasıl kullanacağınızı bulmak, formüle geçiş veya sütten kesme gibi emzirme geçişlerinde de size yardımcı olabilir.
Bir akıl sağlığı uzmanı arayın veya mücadeleleriniz daha duygularla ilgili ise doktorunuzla veya çocuğunuzun çocuk doktorunuzla konuşun. Dr. Casares, aşırı üzüntü, endişe veya emzirmenin etrafında ezilme konusunda kırmızı bayraklar olduğunu söylüyor, bu yüzden konuşmaktan çekinmeyin.
Reklamcılık