Kilo verme hedeflerini hesaplamak sandığınız kadar zor değil…Image Credit:Image Source/Image Source/GettyImages
Dört ay, hayatınızın bütünü içinde kısa bir süredir. Ancak vücudunuzda hayatınızı kalıcı olarak ve daha iyi yönde değiştirebilecek önemli bir değişiklik yapabileceğiniz kadar uzundur. Ancak dört ay içinde kilo vermek istiyorsanız, daha sonra yeniden kilo almaktan kaçınmak için bunu güvenli bir hızda yaptığınızdan emin olun. Kilo verme hesaplayıcısı gibi araçlar, arkadaşlarınızın dört aylık kilo verme öncesi ve sonrası fotoğraflarınızı karşılaştırarak iki kez bakmalarını sağlayacaktır!
İpucu
Sonuçlar kişiden kişiye değişecektir, ancak kalori açığı planı kullanıldığında, dört ay boyunca kilo kaybı için ortalama aralık yaklaşık 17 ila 35 kilodur.
Kilo Verme Hesaplayıcısı Kullanın
Kilo kaybı hesaplama sistemi kullanarak kilo vermek için kalori açığı yaratmanız gerekir. Bu, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak anlamına gelir. Egzersizinizi artırarak, kalori alımınızı azaltarak ya da her ikisini bir arada kullanarak kalori açığı yaratabilirsiniz. Bunu yapmak için tek tek gıdaların kalorilerini hesaplamanız gerekir.
Örneğin, koşarken fazladan 300 kalori yakabilir ve diyetinizden 200 kalori keserek 500 kalorilik bir açık yaratabilirsiniz. Mayo Clinic’e göre, güvenli bir kalori açığı günde 500 ila 1.000 kalori aralığındadır. Bir telefon uygulaması, çevrimiçi hesap makinesi veya kendi elektronik tablo sisteminiz kalori alımınızı takip etmenize yardımcı olabilir.
Çok fazla kaloriyi kesmenin, vücudunuzun optimum sağlık için gereken hayati besinleri yeterince almasını zorlaştıracağını unutmayın. Ortalama bir insan için günlük minimum kalori alımı yaklaşık 1.200 kaloridir.
Güvenli Kilo Kaybını Hedefleyin
Ay hesaplama sistemine dayalı basit matematik denklemleri yapmak günlük, haftalık ve aylık kilo verme hedeflerinizi belirlemenize yardımcı olabilir. İki adet 30 günlük ve iki adet 31 günlük ayınız olduğu varsayılırsa, dört ay yaklaşık 122 güne denk gelir.
Günlük 500 ila 1.000 kalorilik bir kalori açığı ile kilo verme hesaplayıcınız dört ay içinde toplam 61.000 ila 122.000 kalorilik bir açık yaratacağınızı tahmin etmenize yardımcı olabilir. Bir kilo yağ 3.500 kaloriye eşittir, bu nedenle dört aylık bir süre içinde güvenli bir şekilde 17,4 ila 34,8 kilo vermeyi bekleyebilirsiniz.
Sağlıklı Beslenme Pratiği Yapın
Teknik olarak konuşmak gerekirse, kilo verme hesaplayıcınıza yiyecekleri dahil ederken ne yediğiniz önemli değildir. Kalori açığını koruduğunuz sürece, ay hesaplama sisteminizi kullanarak kilo vermeyi bekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri alırken kalori açığını korumayı kolaylaştırır. Ne de olsa, dört aylık kilo verme öncesi ve sonrası fotoğraflarınız, bu daha ince figürü tamamlamak için sağlıkla parlıyorsanız çok daha etkileyici olacaktır.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) meyve ve sebzeleri, tam tahılları ve az yağlı süt ürünlerini vurgulayan bir diyet önermektedir. Doymuş yağlar ve trans yağlardan kaçınırken diyetinize tavuk, balık ve fasulye gibi yağsız protein kaynaklarını dahil etmelisiniz. Bu diyet gerekliliklerinin birimlerini saymak için kilo verme hesaplayıcınızı kullanın. Bu besinleri yeterli miktarda almak, kalorileri azaltmak kadar hayati önem taşır.
Egzersiz Yönergelerine Uyun
CDC, kilonuzu korumak için haftada 150 dakika tempolu yürüyüş veya hafif bahçe işleri gibi orta yoğunlukta aerobik egzersiz veya 75 dakika koşu veya yüzme turları gibi güçlü yoğunlukta aerobik egzersiz yapmanızı önermektedir. Ay hesaplayıcınızı haftalık bölümlere ayırdığınızdan emin olun, böylece o hafta için ne kadar aktivite planladığınızı görebilirsiniz.
Ancak kilo vermek için muhtemelen bu önerileri aşmanız gerekecektir. Ne kadar aktif olursanız, o kadar fazla kalori yakarsınız ve kalori açığınızı oluşturmak o kadar kolay olur. Yakında, not aldığınız dört aylık kilo verme öncesi ve sonrası notları, hedefinize ulaşma hikayenizi anlatacaktır.