Diz ağrısının uyandığınızda nedenleri Runner’ın dizinden osteoartrit arasında değişebilir.
Bu makalede
- Koşucu diz
- Bant Sendromu
- Kireçlenme
- Menisküslü gözyaşları
- Ligament gözyaşları
Beklenmedik diz ağrısı ile uyanmak, sabah ilk şeyden ilk baharı çıkarabilir.
Reklamcılık
Günün videosu
Gece geç saatlerde banyoya giden bir yolculukta mobilyaya çarpmaktan morarma gibi bir şey çıkardıktan sonra, tedavi seçeneklerinizi belirlemeye yardımcı olmak için diz ağrısının diğer olası nedenleri listesinden geçmeye başlayabilirsiniz- Bugün planladığınız egzersizi hala ele alabileceğim.
Burada, ortopedik bir cerrah ve UCLA’da yardımcı doçent olan MD Joshua Goldman, diz ağrısı ile neden uyanabileceğinizi ve gerçekleştiğinde ne yapacağınızı açıklıyor.
Reklamcılık
Uyarı
Diz ağrısı ile uyanmak her zaman iyi huylu veya düzeltilmesi basit değildir. Diz ağrınız da ayağınıza yayılırsa, ağrınız bir sinir sorunuyla ilişkili olabilir. Dr. Goldman durum buysa kapsamlı bir nörolojik değerlendirme önerir.
Şiddetli diz ağrısı sizi gecenin ortasında uyandırırsa, kemik kanseri de dahil olmak üzere diğer ciddi sorunları dışlamak için bölgenin bir röntgene ihtiyacınız olabilir.
1. Runner’ın diziniz var
Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi’ne (AAOS) göre, diz önünde ve sabah dizinin etrafında bir ağrı, koşucunun dizinin veya patellofemoral ağrı sendromunun (PFP’ler) bir işareti olabilir. Dizekap yanlış hizalandığında ve artık troklear oluğun içinde oturmadığında – femur kemiğinin sonundaki çentik.
Bu tür yaralanma, diz aşırı kullanımından veya kalça ve iç kuadrisep kaslarının yetersiz koşullandırılmasından kaynaklanabilir. PFP’ler koşucularda oldukça yaygın olsa da, diğer birçok spor ve aktiviteden de ortaya çıkabilir.
Reklamcılık
Düzelt
Dizinizi yatmadan önce buzlanarak şişmeyi azaltabilir ve gece boyunca semptomları en aza indirebilir. Kalıcı rahatsızlığı, etkilenen bacaktan uzak durarak, 20 dakikalık aralıklarla buz uygulayarak, bir bandajla hafifçe sararak ve dizinizi kalbinizin üstüne yükselterek, dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik anlamına gelen standart pirinç yöntemiyle tedavi edebilirsiniz. Mümkün olduğunda, AAOS’a göre.
Uzun vadede, fizik tedavi iyileşmeye yardımcı olmak ve gelecekteki yaralanmaları önlemek için herhangi bir kalça zayıflığını veya kuadrisep dengesizliğini düzeltebilir.
2. Iliotibial bant sendromunuz var
Iliotibial bant sendromu veya kısaca ITB’ler, Runner’ın dizine benzer. Bu ağrı aktivitesi sırasında daha yaygın olsa da, bir gece ağrısı olarak da ortaya çıkabilir.
BT bandı, kalçanın önünde başlayan, uyluğun kenarında uzanan ve diz altındaki tibia (shin kemiği) dışındaki çapalar boyunca uzanan kalın, lifli bir doku bandıdır, Dr. Goldman. Zayıf kalça kaslarınız varsa, BT bandı bacağını stabilize etmeye çalışmak için fazla telafi edecektir. Böyle olduğu gibi, keskin, bıçaklayan bir ağrı olarak tezahür eden diz önünde sürtünme yaratabilir.
Reklamcılık
Düzelt
ITBS’den diz ağrısı, ağrı bölgesinde buz, BT bandının gerilmesi ve kalça zayıflığını düzeltmek için fizik tedavi ile tedavi edilir. BT bandını gevşetmek ve uyandığınızda ağrıyı önlemek için yatmadan önce dış uylukta bir köpük silindir kullanın.
İlgili Okuma
Sıkı kaslarınızı yuvarlayan köpüğe başlamak için bilmeniz gereken her şey
3. Osteoartritiniz var
Orta yaşa ulaştıkça, genellikle dizde eski yaralanmalardan veya genetik yatkınlıklardan kıkırdak dejenerasyonu belirtileri görüyoruz. Cleveland kliniğine göre buna osteoartrit denir.
Özellikle yaşlandıkça, gıcırtılı eklemlerle uyanmak oldukça normaldir. Sabah rutininize giderken rahatsızlığınız azalırsa, daha fazla araştırmanın bir nedeni yoktur. Ancak, sabah diz ağrınız diz örtüsünün etrafında, diz ortasındaki eklem çizgisi boyunca ve dizin her iki tarafında ağrıyorsa, osteoartritten kaynaklanabilir.
Reklamcılık
Dr. Goldman, bu ağrı sabahları uyandıktan sonra klasik olarak daha kötüdür ve eklem “gevşerken” gün boyunca gelişir.
Düzelt
Diz osteoartriti bir röntgen teşhisi konabilir. Dizdeki dejeneratif değişiklikler için “tedavi” olmasa da, anti-enflamatuar ilaç, steroid enjeksiyonları, hyaluronik asit enjeksiyonları, trombosit açısından zengin plazma enjeksiyonları ve diz replasman cerrahisi gibi semptomları en aza indirmeye yardımcı olabilecek birkaç tedavi vardır. .
Yaşam tarzı değişiklikleri sabah diz ağrısını hafifletmeye ve gün boyunca sizi daha rahat tutmaya yardımcı olabilir. Eklemlerinizden creaks almak için Rhode Island Hastaneleri ve Sağlık Hizmetleri’nden bu adımları deneyin:
- Ayak bileklerinizi daire içine alın
- Bacaklarınızı yatakta uzatın
- Yataktan çıkmadan önce diz ve kalçada bükül
- Kaslarınızı hafifletmek için sıcak bir duşla takip edin
- Gün boyunca yumuşak faaliyet dönemlerini ekleyin
Ne yediğinize de dikkat edin: Bazı yiyecekler iltihabı kötüleştirebilir veya yatmadan çok yakın yenerse uykuya dalmanın ne kadar kolay olduğunu etkileyebilir. Diyetinize dikkat etmek, uyandıktan sonra sertliği hafifletmeye yardımcı olabilir.
Uç
Dr. Goldman, kalça osteoartritinin diz ağrısı olarak maskelenebileceğine dikkat çekiyor. Normal diz x-ışınlarına sahip yaşlı bir yetişkinseniz, doktorunuzla kalça röntgenleri alma konusunda da konuşun.
4. menisküsünüzü yırttınız
Dr. Goldman, üzerine basarken veya büktüğünüzde keskin bir ağrı sağlayan şişmiş bir dizle uyanırsanız, yırtılmış bir menisküs ile uğraşıyor olabilirsiniz – yani, dizin yırtık kıkırdak.
Reklamcılık
Dizinizin kemikleri arasında bir şok emici ve yastık görevi gören menisküs – dizin yaygın olarak yaralı bir parçasıdır. Fitness seviyesi, yetenek veya yaştan bağımsız olarak, temas sporlarından, bir sandalyeden ayağa kalkarken bir düşüş veya garip bir bükülme gibi herkesin gözyaşı olabilir.
Çoğu zaman, gözyaşı döktüğünde bir haşhaş sesi duyacaksınız. Ancak bazen, AAOS’a göre, sabah uyandıktan sonra şişmeye veya ağrıya neden olmaya başladığı iki ila üç gün boyunca yaralanmayı fark etmezsiniz.
Reklamcılık
Düzelt
Meniskli bir gözyaşı yaşayabileceğinizden şüpheleniyorsanız, buz uygulayın ve etkilenen bacaktan uzak durun. Hareketliliğiniz sınırlıysa veya ağrı ve şişlik artıyorsa, bir ortopedist görmeniz gerekir.
Cleveland kliniğine göre, ortopedik bir ziyaret, ağrı ve rahatsızlık alanlarını belirlemek için bacağın bir dizi manipülasyonu olan bir McMurray testi ile başlayacaktır. Bunu muhtemelen bir MRI veya başka bir görüntüleme testi izleyecektir.
Bir doktor, yaralanmanın tipine ve konumuna bağlı olarak pirinç yöntemini anti-enflamatuar ilaç veya muhtemelen artroskopik cerrahi ile birlikte reçete edebilir.
5. Bir bağ yırttınız
Diziniz kilitler veya tokalar varsa ve durduğunuzda kilonuzu desteklemekte zorlanıyorsanız, özellikle sabahları ilk kez yatağa kalktığınızda ama aynı zamanda gün boyunca, ön çapraz bağda önemli bir gözyaşı işareti olabilir. veya Mayo Clinic’e göre ACL.
Yırtık bir diz bağınız olduğundan şüpheleniyorsanız, hemen pirinç yöntemini uygulayın ve bir doktora danışın.
Düzelt
Yırtık bir diz bağı kendi başına iyileşemez ve hemen tıbbi yardım gerektirir. Takip tedavileri fizik tedavi veya ameliyatı içerebilir.
Koşduktan sonra diz ağrısı? İşte vücudunuz size söylemeye çalışıyor
Byanika Nayak
Çömelme sırasında diz ağrısı? İşte vücudunuz size söylemeye çalışıyor
Byjody Braverman
Lunges sırasında diz ağrısı? İşte vücudunuz size söylemeye çalışıyor
Bysara Lindberg
Diz ağrısı yokuş yukarı yürüyor mu? İşte vücudunuz sana söylemeye çalışıyor
Byrachel Grice
Diz ağrısı merdivenlerden aşağı mı gidiyor? İşte vücudunuz size söylemeye çalışıyor
Bylauren Bedosky
Reklamcılık