Pelvik taban sağlığınızı desteklemek için güvenli ve etkili ürünler bulmak için, FDA tarafından temizlenen ve araştırma tarafından desteklenenleri arayın.
Bu makalede
- Nasıl Seçtik
- Dame Eva
- Ohnut yüzüğü
- Elvie eğitmeni
- Squatty lazımlık dışkı
- Pelvik taban ürünleri çalışıyor mu?
- Bakılacak şey
- Kaçınılması gerekenler
Pelvik taban kaslarınız, pelvik organlarınızı yerinde tutmak ve düzgün çalışmaya devam etmek için çalışan kas ve doku grubudur. Bu yüzden pelvik taban sağlığınıza göz kulak olmak, yaşamın her yaşında veya aşamasında önemlidir.
Reklamcılık
Günün videosu
Pelvik organlar, Eunice Kennedy Shiver Ulusal Çocuk Sağlığı ve İnsani Gelişimi Enstitüsü’ne (NICHD) göre, doğumda (AFAB) atanan kişilerde (AFAB) mesane, üretra, bağırsak ve rektumun yanı sıra uterus, serviks ve vajina bulunur.
Güçlü ve sağlıklı bir pelvik tabanın korunması, Ulusal Kesintiler Birliği (NAFC) uyarınca aşağıdakilere yardımcı olabilir:
Reklamcılık
- Bel ağrısını azaltmak
- Pelvik organ prolapsusunun azalan semptomları (pelvik organların normal pozisyonlarından düşmesi)
- Kontinansın korunması (mesanenizi ve bağırsak hareketlerinizi kontrol etme yeteneği)
- Cinsel ilişkiyi geliştirmek
Pelvik tabanınızla ilgilenmek de önemlidir, çünkü vücudun diğer alanlarının sağlığına bağlıdır. Örneğin, NAFC’ye göre, zayıf pelvik taban kasları kalçanıza ve sırt kaslarınıza bir zorlama koyabilir.
Reklamcılık
Neyse ki, piyasada daha iyi pelvik taban sağlığını desteklemeye yardımcı olabilecek Kegel makineleri ve pelvik taban tonerleri gibi bir dizi ürün var. İşte en iyi seçimlerimiz.
Hızlı Seçimler
- Dame Eva (135 $, Dame.com)
- Ohnut Ring (65 $, Amazon.com)
- Elvie Trainer (199 $, Elvie.com)
- Squatty lazımlık taburesi (24,99 $, squattypotty.com)
Nasıl Seçtik
Daha iyi pelvik taban sağlığı için ürünler söz konusu olduğunda en iyi seçimlerini paylaşan üç pelvik taban fizyoterapistiyle konuştuk. Tavsiyelerini kullandık ve pelvik sağlığınızın cinsel aktivite, pelvik taban gücü ve kaka da dahil olmak üzere farklı yönlerini desteklemeye yardımcı olan ürünleri seçtik.
Reklamcılık
Uç
“Pelvik zemin kasları tamamen kendi başlarına çalışmaz. Bu nedenle, sadece kegelleri veya pelvik taban kasılmasını vurgulayan ürünler kullanmak, bakımın tek yönü değil, kapsamlı bir programın parçası olmalıdır.” Fizyoterapist, sertifikalı doğum eğitimcisi ve Athletico Fizik Tedavi Kadın Sağlığı Program Yöneticisi.
1. Dame Eva
PageHttps: //www.Dameproducts.Comimage Kredi: Dame adresini ziyaret edin
Vibratörler ve diğer cinsel sağlık yardımları her zaman pelvik sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak araçlar olarak düşünülse de, cinsel sağlık kesinlikle pelvik sağlığınızla bağlantılıdır.
“Cinsel sağlığınıza bakmak tüm pelvik sağlığınıza bakmaktır – diğeri olmadan bir tane alamazsınız,” diyor Ashley Rawlins, DPT, Fizy Terapist Ashy Terapist. “Cinsel işlev etrafındaki utanç ve damgalamanın pelvik sağlığınızı etkileyebileceği söylenebilir.”
Pelvik taban sağlığınız ve cinsel işlevleriniz, Ulusal Kıta Birliği’ne göre bağlantılıdır. Güçlü bir pelvik taban vajinal ilişkiyi daha rahat hale getirmeye, orgazmı teşvik etmeye ve vajinal yağlamayı artırmaya yardımcı olabilir. Buna karşılık, düzenli orgazmlar pelvik tabanınızı güçlü tutmaya yardımcı olabilir.
Bu eller serbest vibratör, seks sırasında dahili olarak dinlenebilmesi için piyasadaki diğerlerinden öne çıkıyor.
Rawlins, “Dame ürünlerinden herhangi biriyle yanlış gidemezsiniz, ancak EVA cinsel aktivite sırasında, cinsel zevki teşvik etmeye ve en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olmak için titreşimle klitorisinize yatmak için tasarlanmıştır.” Diyor.
Satın Alın: Dame.com; fiyat: 135 $
2. Ohnut Ring
PageHttps adresini ziyaret edin: //www.amazon.com.
Ohnut halka, bir ortak tarafından giyilebilen veya eklenebilir bir seks oyuncakla kullanılabilen yumuşacık, esnek ve istiflenebilir bir cihazdır. Penetrasyon derinliğini sınırlandırarak penetratif cinsiyeti özelleştirilebilir hale getirmeye yardımcı olur.
Ayrıca, cihazın arkasındaki şirket, pelvik sağlık ve cinsel sağlık üzerine odaklanan zengin bir eğitim kaynakları sunmaktadır.
Rawlins, penetrasyon seks sırasında ağrı yaşayan insanlar için ohnut halkasını önerir.
“Herhangi bir pelvik fizyoterapisti sorun ve size cinsiyetin zarar görmemesi gerektiğini söyleyecekler. Seks sırasında ağrı yaygın olsa da, asla normal değildir” diyor. ” kaslarınız daha fazla) genellikle pelvik taban disfonksiyonunu kötüleştirir. ”
Satın Alın: Amazon.com; fiyat: 65 $
3. Elvie Trainer
PageHttps: //www.elvie.com adresini ziyaret edin Kredi: Elvie
Elvie Trainer, pelvik taban hareketlerinizi görselleştirmenize yardımcı olan akıllı bir Kegel eğitmenidir. Kullanıcı küçük, eklenebilir cihazı giyer ve pelvik taban hareketlerinizin görselleştirilmesini sağlamak için biofeedback (size daha fazla vücut farkındalığı veren elektrik cihazları veya manuel teknikler) kullanan ilgili uygulamaya bağlar.
Kegeller en popüler pelvik taban egzersizlerinden biridir, ancak vajinaları olan insanlar onları yanlış yaparlar, bu da Chicago Tıp Üniversitesi’ne göre PFD geliştirmeye veya kötüleşmeye yol açabilir.
Rawlins, “Elvie mükemmel bir seçenektir, çünkü küçük boyutu çoğu beden için rahatlatır ve teknolojisi kaslarınızı doğru ve etkili bir şekilde nasıl kullanacağınızı öğrenmenize yardımcı olur – kaslarınızı doğru şekilde kullanmıyorsanız sizi bilgilendirir,” diyor Rawlins .
Bir kegel düzgün bir şekilde yapmak için, Penn Medicine’e göre sıkışmalı ve pelvik zemin kaslarınızı zorlamamalısınız. Ayrıca karnınızı veya popo kaslarınızı sıkıştırmamalısınız.
Elvie Trainer’ı pelvik zemin kaslarınız için kişisel bir eğitmen olarak düşünün: Kegel formunuzu düzeltir, kişisel bir antrenörün belirli egzersizler sırasında formunuzu düzeltebileceği şekilde.
Rawlins, “Eşlik eden uygulaması size takip etmeniz gereken programlar sunuyor, böylece ne yaptığınızı düşünmek bile gerekmiyor ve yol boyunca ilerlemenizi izleyebiliyor.”
Satın Alın: Elvie.com; fiyat: 199 $
4. Squatty lazımlık dışkı
PageHttps: //www.squattypotty.com adresini ziyaret edin Kredi: Squatty Lotty
Squatty lazımlık birkaç farklı versiyon ve yükseklikte gelir ve kaka zorlamasını azaltmanıza yardımcı olabilecek bir ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) sertifikalı tıbbi cihazdır.
Bu kullanışlı dışkı aynı zamanda bir dışkılama postüral modifikasyon cihazı (DPMD) olarak sınıflandırılır, bu da sizi daha üretken kaka için konumlandırmaya yardımcı olan bir cihaz için süslü konuşur.
Klinik Gastroenteroloji Dergisi ‘deki bir Mart 2019’da yapılan bir araştırma, bir DMPD kullanmanın bağırsak boşluğunun artmasına ve süzme yaşayan küçük bir örnekte ve bağırsaklarının eksik bir şekilde boşaltılmasına neden olduğunu buldu.
Squatty lazımlık ve diğer DPMD’ler sizi oturmuş bir pozisyondan ziyade bir çömelme içinde konumlandırdıkları için, kakalarınızı iyileştirmeye yardımcı olabilirler, ancak araştırma sınırlıdır.
Son derece küçük bir örneklem büyüklüğü ile alt idrar yolu semptomları ile ilgili bir Nisan 2010’da yapılan bir çalışma, çömelme rektumu açmaya ve kolonun düzeltilmesine yardımcı olduğu için kaka gerginliği ve tuvalette çömelme arasında bir bağlantı buldu. Bununla birlikte, bu daha eski bir çalışmadır ve çömelmenin kaka üzerindeki olumlu etkileri üzerinde daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
PT, DSCPT, Fiziksel Jessica L. McKinney, “Tuvaletteki ayak taburelerinin, squatty lazımlık gibi, birçok insanın pelvik sağlığın önemli bir bileşeni olan bağırsak sağlığını desteklemesine yardımcı olmak için cinsiyetten bağımsız bir yol olduğunu düşünüyorum” diyor. Renovia Inc.
Satın Alın: squattypotty.com; fiyat: 24,99 $
Pelvik taban ürünleri çalışıyor mu?
Pelvik taban cihazları ve ürünleri genellikle çeşitli pelvik taban disfonksiyonu (PFD) yaşayan insanlara (genellikle AFAB) AIDS olarak pazarlanır. Ancak NICHD’ye göre, tüm cinsiyetlerden insanlar pelvik zemin kasları zayıfladığında veya yaralandığında meydana gelen PFD yaşayabilir.
Cleveland Clinic’e göre PFD’nin bazı yaygın nedenleri şunları içerir:
- Araba kazası gibi travmatik yaralanmalar
- Gebelik
- Pelvik kasların aşırı kullanımı
- Pelvis ameliyatı
- Aşırı kilolu
- İlerleyen yaş
Pelvik taban kaslarının sıkışmasını izleyebilen pelvik taban biyo -backback cihazları, pelvik kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilecek kegel egzersizcileri ve hatta inkontinansın tedavisine yardımcı olabilecek elektriksel stimülasyon cihazları gibi cihazlar vardır.
Pelvik taban ürünleri, sizi pelvik sağlığınıza daha fazla odaklanmaya motive etmeye yardımcı olabilir, ancak sihirli bir tedavi değildir. Ve pelvik sağlığınız için genel bakım planının bir parçası olarak kullanıldığında en iyi şekilde çalışırlar.
Uç
Pelvik taban sağlığı konusunda uzmanlaşmış bir pelvik taban fizyoterapisti görmek, Cedars-Sinai’ye göre pelvik tabanınıza bakmak için bir rutin oluşturmanıza yardımcı olmak için en iyisi olabilir. Bir üroginekologla (Pelvik Sağlık konusunda uzmanlaşmış doktorlar) mümkün olduğunda konuşmak da iyi bir fikirdir.
Pelvik taban sağlığınızı desteklemek için ürünlerde ne arınmalı
Güvenli ve etkili pelvik taban ürünlerinde neleri arayacağınız aşağıda açıklanmıştır:
1. FDA tarafından temizlendi
McKinney, “Bence, AFAB insanlar, FDA boşluğu olmayan veya birçok ürünleri kolayca ve doğrudan çevrimiçi olarak satın alabilen klinik iddialara sahip olan cihazları veya diğer ürünleri kullanarak temkinli olmalıdır.” Diyor.
2. Yayınlanmış verilerle desteklenir
McKinney ayrıca randomize kontrollü klinik çalışmalar gibi yayınlanmış verilerle desteklenen pelvik taban ürünlerinin seçilmesini önerir.
Kaçınılması gerekenler
Pelvik taban ürünleri için alışveriş yaparken kaçınmanız gerekenler:
1. Kokulu, aromalı ve kimyasal ağır ürünlerden kaçının
“ En iyi pelvik sağlığınız için ve bir enfeksiyondan kaçınmak için vajinanız ve vulva, minimum bakım, iyi hijyen uygulamaları ve sert kimyasallar olmadan ürünler gerektirir.” Diyor Rawlins. “Ve her zaman süslü sabunlar, douches, deodorantlar veya kokulu herhangi bir şeyden kaçının, ışıltılı veya aromalı.”
Herhangi bir satın alma işleminde olduğu gibi, özellikle de pelvik sağlık ürünleri (pahalı olabilir) gibi, iyi yargılar kullanmak ve kendi araştırmanızı yapmak önemlidir.
2. FDA ile temizlenmeyen ürünler
Mümkün olduğunca FDA ile temizlenmiş veya araştırma destekli pelvik taban ürünlerini aramak için elinizden gelenin en iyisini yapın. FDA veya klinik araştırmalar tarafından desteklenmeyen ürünler sizin için potansiyel olarak faydalı olabilir. Ancak kullanmadan önce bunları doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.
Vajinanıza asla koymamalısınız 7 şey
Byjaime Osnato
Bu 20 dakikalık düşük AB egzersizi pelvik tabanınızı güçlendirecek
Byjaime Osnato
Pelvik tabanınız yaşlandıkça neden zayıflıyor ve bu konuda ne yapmalısınız?
Byjaime Osnato
Reklamcılık