Jack LaLanne, Hollywood Walk of Fame’deki yıldızında uygun bir parmak ucu itme gösteriyor.Resim Kredisi: Vince Bucci / Getty Images Eğlence / Getty Images
Televizyon setinize 1959 gibi erken bir zamanda girildiyseniz, ünlü parmak ucu şınavını gösteren fitness gurusu Jack LaLanne’a rastlamış olabilirsiniz. Dövüş sanatları uzmanları tarafından güçlü kavrama gücü geliştirmek için uzun süredir kullanılan bu yerçekimine meydan okuyan egzersiz, tüm vücut ağırlığınızı sadece ayak parmaklarınızda ve parmak uçlarınızda kaldırmayı gerektirir..
Bu son derece zor bir hamle ve başarmak için yıllarca eğitim gerektirebilir. Düzenli push-up’a tam olarak hakim olduysanız, bu cezalandırma varyasyonu ile kavrama gücünüzü artırmayı ve önkol gücünüzü daha da artırmayı deneyin.
Mükemmel Form
Parmak ucu şınav mükemmel bir form olmadan tehlikeli olabilir. Kilonuzu desteklemeye hazır değillerse parmaklarınızda yaralanma riski yaşamak istemezsiniz.
Başlamak için, ayak parmaklarınızı yere ve kollarınız uzanmış, avuç içi aşağı doğru olacak şekilde karnınıza yatın. Ardından, avuç içi ve ayak parmaklarınızdaki vücut ağırlığınızı kaldırmaya çalışın. Bu, Jack LaLanne tarafından ünlü hale getirildiği gibi, parmak ucu şınavının ilk hareketi. Son zorluk için, bu egzersizi avuç içi yerine parmak uçlarınızda tekrarlayın; Kendinizi gerçekten muhteşem bir şekle soktuysanız, yaralanma riskine girmeden tüm vücut ağırlığınızı parmaklarınızın ucuna kaldırabilmelisiniz..
Daha fazla oku: Parmaklardaki Push-Up’ın Avantajları
Parmaklarınızın Ucundaki Güç
Parmak ucu şınav mutlaka parmak gücünüze bağlı değildir. Parmaklar, önkolunuzda bulunan tendonları kullanarak çalışır, parmaklardaki kasların kasılmasıyla değil. Parmak ucuyla bir şınav almak, önkollarınızdaki kasların sıkı bir şekilde şartlandırılmasını gerektirir.
Kaya tırmanışçıları önkol kuvvetlerini, kısa, uzun süreli olarak bir asma tahtaya veya duvar tutucusuna asmak gibi izometrik veya statik egzersizler kullanarak eğitir. Bu profesyonel sporcuları taklit eden bir antrenman rejimi ile, ön kol gücünüzü parmak ağırlığındaki bir itme ile vücut ağırlığınızı koruyacak kadar geliştirebilmelisiniz..
Daha fazla oku: Kaya Tırmanışı için Elleri Güçlendirme Egzersizleri
Çekirdeğinizden Gelen Güç
Mükemmel parmak ucu push-up’ın sırrı da çekirdeğinizde ve omuzlarınızda olabilir. Fitness uzmanı ve kinesiyolog Ron Jones, parmak ucu push-up’ı en zor varyasyonlardan biri olarak adlandırıyor. Jones, “Son derece gelişmiş bir çekirdeğe ve omuza sahip değilseniz,” diyor bu ileri itmeyi güvenli bir şekilde deneyemeyeceksiniz. ” Toplam vücut uygunluğunu geliştirmek, bu çok gelişmiş egzersizi başarıyla gerçekleştirmenin tek yolu olabilir. Mekik, ileri tahtalar ve geleneksel şınav gibi egzersizler kullanmak, çekirdek kaslarınızı geliştirecek ve parmak uçları şınavlarını denemek için yeterince uygun hale getirecektir..
Şınav, çekirdeğinizi ve omuzlarınızı daha gelişmiş varyasyonlar için hazırlamanıza yardımcı olabilir.Resim Kredisi: jacoblund / iStock / Getty Images
Dikkatli İlerleme
Herhangi bir egzersiz gibi, sınırınıza yaklaşmak yaralanmaya neden olabilir. Parmak ucu kadar zor bir egzersizde, gücünüzü zaman içinde yavaşça geliştirmek özellikle önemlidir..
Jones, dünya çapında sadece bir avuç insanın parmak ucuyla itme yapabileceğini tahmin ediyor. Jack LaLanne’ın kendisi birkaç kişiden biriydi ve ünlü parmak ucu şınavlarını 90’lı yıllarına kadar idam etti, Jones’u hatırlıyor. “Bana bir gün için sabırsızlanıyoruz!”