Yüzme kurbağalama sırasında yaktığınız kalori miktarı efor seviyenize bağlıdır.Resim Kredisi: tomazl / E + / GettyImages
Yüzerek yakacağınız kalori, çabanıza göre değişir. Harvard Health Publishing’e göre, maksimum kardiyo çabası gerektiren yüksek enerjili vuruşlar saatte 1.000 kalori yakabilir. Bununla birlikte, kurbağalama kalorileri yakıldı, 185 kiloluk bir yüzücü için saatte ortalama 888 kalori.
İpucu
Harvard Health Publishing’e göre, ne kadar çaba harcadığınıza ve ne kadar ağırlık verdiğinize bağlı olarak, bir saat boyunca yüzme kurbağalama 600 ila 888 kalori arasında yanacaktır..
Kurbağalama Nasıl Yığılır
Harvard Health Publishing’e göre yüzme kurbağalama koşmak kadar kabaca kalori yakabilir. 125 kiloluk bir kişi 600 kalori kurbağalama yaparken veya saatte 6 mil koşarken – 10 dakikalık mil hızına eşittir. Yanık kurbağalama kalorileri 155 kiloluk bir insan için 744’e ve 185 kilo ağırlığındaki bir kişi için her iki etkinlik için 888’e atladı.
Daha fazla oku: Sörfçü’nün Yaz Sizi Kıyacak Egzersizleri
Bununla birlikte, daha hızlı koşmak, kurbağalamayı yüzmekten daha fazla kalori yakar. Karada saatte sadece 7.5 mil hıza yükseltmek, 125 kiloluk bir kişi için 750 kalori ya da 185 kiloluk bir kişi için saatte 1.110 kalori yakacaktır. Saatte 10 mil hızını kranklayabilirseniz – altı dakikada bir mil koşarsanız – 990 ila 1.466 kalori yakarsınız.
Ancak, kurbağalama kalorilerinizi yakmaktan daha az verimli şeyler yapabilirsiniz. Yüzme sırtüstü, örneğin, sadece kalori yakımı sağlar Saatte 480 kalori 125 kiloluk bir kişi için, plaj voleybolu, kar ayakkabısı, kros kayağı veya maraton tekerlekli sandalye yarışı oynamak gibi. Saatte 4,5 mil hızla yürümek, saatte 270 kalori yakıyor, genel olarak rahatça yüzmekle aynı.
Daha fazla oku: Çalışmayı Yeniden Eğlenceli Hale Getirecek 8 Yeni Etkinlik
Yanmayı Artırın
Kurbağalama ortalama Saatte 734 kalori yüzücüler için, Swimming.org’daki Just Swim Calorie Crunch Calculator’a göre, daha da fazla harcama yapmanın birkaç yolu var. Yüzme Bilimine göre, yüzdüğünüz hız, yüzdüğünüz mesafe ve solunum değişim oranınız – vücudunuzun karbon dioksit üretiminin oksijen tüketimine oranı – vücudunuzun kaç kalori tüketdiğini etkiler.
Kalori tüketiminizi artırmak için her üç faktörü de dikkate alan bir kalori yakılmış yüzme hesap makinesi kullanın. Örneğin, saniyede 0,59 metre – saatte yaklaşık 1,31 mil – kurbağalama oranı 0,7 ile yavaş bir tempoda yüzerseniz, Nanyang Teknoloji Üniversitesi’nin kalorilerine göre her 50 metrelik tekrar için yaklaşık 9,6 kalori yakarsınız yanmış yüzme hesap makinesi.
Daha fazla oku: Daha İyi Bir Yüzücü Olmak İçin 7 İpucu
Hızınızı ve yanmayı artırın. Yoğun bir tempo ile ilişkili 1,0 solunum alış veriş oranı, saniyede 1 metre veya saatte 2,2 mil hızında yüzmek için hızınızı iki katına çıkarırsanız 50 metrelik kalori yakımını 15,25 kaloriye yükseltir..