Sırtınızı çatlatmak iyi gelebilir, ancak sizin için kötü mü? Image Credit: morefit.eu Creative 
Gerçekten Ne Kadar Kötü? Sağlıksız olabileceğini duyduğunuz tüm alışkanlıklar ve davranışlar üzerine rekoru kırar.
Özellikle bütün gün masa başında çalışıyorsanız veya karantina sırasında küçücük bir dairede kapalıysanız, sert omurganızı eğmekten veya döndürmekten, sevindirici bir “pop” duymaktan ve gergin kaslarınızın gevşediğini hissetmekten daha iyi bir şey yoktur.
Ancak her akşam yemekten sonra birkaç kurabiye yemek ya da çaldığı anda telefonunuza uzanmak gibi, o anda iyi hissettiren her şey uzun vadede sizin için iyi değildir. Sırtınızı çatlamak bu kategoriye giriyor mu?
İlan
Burada uzmanlar, sırtınızı büktüğünüzde neler olduğunu (endişelenmeyin, aslında hiçbir şeyi kırmıyorsunuz), bunun neden bu kadar zevkli olduğunu ve neyin yanlış gidebileceğini açıklıyor.
Sırtınızı Kırdığınızda Ne Olur?
Öncelikle omurganızın nasıl çalıştığından bahsedelim. Omurganız vücudunuzun geri kalanına kritik destek vererek sizi dik tutar ve akıcı bir şekilde hareket etmenizi sağlar. Ayrıca beyniniz ve vücudunuz arasında mesajlar gönderen ve hareketi, hissi ve bedensel işlevi kontrol eden merkezi sinir sistemini oluşturan bir sinir sütunu olan omuriliğinizi de korur.
İlan
Omurilik 24 omurla çevrilidir, omurgayı oluşturan üst üste dizilmiş küçük kemikler. Her omur arasında bir disk, darbeyi emen ve kemiklerin birbirine sürtünmesini önleyen yumuşacık bir yastık bulunur. Ligamentler omurları birbirine bağlar ve tendonlar omurlara kasları bağlar. Kemikler arasında size bükülme ve bükülme esnekliği veren menteşe benzeri eklemler (faset eklemler denir) bulunur.
Şimdi burada çatlamaya başlıyoruz. Her faset eklemin içinde, eklemlerinize besin sağlayan ve eklemlerinizi kayganlaştıran sinovyal sıvı adı verilen kalın bir sıvı bulunur. PLOS One’de Nisan 2015’te yapılan bir araştırma, eklem çatlamalarının MRI’larını analiz etti ve çatlamak için esnettiğinizde, büktüğünüzde veya kavis yaptığınızda, eklemlerin hızla ayrılarak sinovyal sıvı içinde hava cepleri oluşturduğunu keşfetti. Araştırmacılar, bu hava cepleri oluştukça patlama sesi çıkardıklarını düşündüler. Şarap şişesinden bir mantarın çıkarılması gibi bir şey.
İlan
Yine de, “pop”un nedeni tartışmaya açık. Nature’daki Mart 2018 tarihli bir makale, çatlama sesinin eklem sıvısı içinde oluşan hava kabarcıkları çöktüğünde çıkarıldığını öne sürüyor.
Bir ortopedi cerrahı ve The Centers for Advanced Orthopaedics üyesi olan Chukwuemeka Nwodim, morefit.eu’ya verdiği demeçte, ses, bir çatlağa gerildiğinde eklemlerinize sürtünen tendon ve bağlarınızdan da gelebilir.
Sırtınızı Çatlamak Neden Bu Kadar İyi Hissediyor?
Bu da biraz gizemli.
İlan
Dr. Nwodim, “Bireylerin boyunlarını veya sırtlarını kırmaktan neden zevk aldıklarına dair kesin bir bilimsel cevap yok” diyor. “Ancak omurga kasları, bağlar, tendonlar ve bağ dokuları etrafındaki gerilim ve basıncın serbest kalmasından kaynaklanıyor olabilir.”
Saatlerce bilgisayarına baktıktan veya telefonun başında kamburlaştıktan sonra, muhtemelen sırtınız oldukça ağrır.
Chicago’daki Rush Üniversitesi Tıp Merkezi’nde Midwest Orthopedics ile ortopedik chiropractor Thomas J. Lotus, DC, morefit.eu’ya “Hareket eksikliğinden kaynaklanan oksijen ve kan akışının azalması nedeniyle kaslarınız gerginleşiyor” diyor.
Bir çatlağı dışarı atmak için sırtınızı derinden gerdiğinizde, bu sıkılı kasları uzatır ve gevşetirken onlara ekstra kan akışı, oksijen ve besin sağlarsınız.
Lotus, “Sırtınızı kırmak aynı zamanda bir endorfin salınımı sağlar” diyor. Bu ruh halini artıran kimyasalların artması, bir memnuniyet ve rahatlama duygusuna yol açar. Ahhh!
Neden Bazı Sırtlar Ekstra Kırılabilir?
Omurganız bir kuruşta fırlayıp kırılsa bile, diğerlerini kırmak daha zordur.
Dr. Nwodim, “Bu, benzersiz anatominizden kaynaklanmaktadır – tıpkı bazı insanların diğerlerinden daha esnek olması gibi, bazılarının da vücutlarındaki dokuları manipüle etme yeteneği daha fazladır.” “Genetik ayrıca önemli bir rol oynar, çünkü bazı bireyler genetik olarak daha gevşek kaslara, tendonlara ve bağlara sahip olmaya eğilimlidir.”
Başka bir deyişle, ne kadar gevşek olursanız, o kadar kolay kırabilirsiniz.
Ancak ne kadar esnek olursanız olun, arka arkaya iki kez belinizi kıramazsınız. PLOS One çalışmasına göre, eklemleriniz çatlaktan yaklaşık 20 dakika sonra daha fazla patlamaya karşı dirençli hale gelir.
Sırtınızı Çatlamamak İçin 4 Neden
Çatlama, bazı kişilerde yaralanmaya (ve ağrıya) neden olabilir.Image Credit: PeopleImages/E+/GettyImages
Bir vızıltı olmaktan nefret ediyoruz, çünkü omurganızı kırmanın ne kadar tatmin edici olabileceğini biliyoruz. Ancak bu süreçte yarardan çok zarar verme şansınız var.
1. Kıkırdaklarınızı Aşındırabilirsiniz
Kıkırdak, omurganın omurları da dahil olmak üzere kemiklerinizin uçlarında bulunan güçlü, pürüzsüz bağ dokusudur. Kemiklerinizin sürtünme olmadan kaymasını sağlayan ve ağırlığı eklemler arasında eşit olarak dağıtan bir amortisördür.
Ne yazık ki, cep telefonu pilleri ve yaz tatili gibi, kıkırdak da sonsuza kadar sürmez.
Dr. Nwodim, “Her birimiz, yaşamın erken evrelerinde en kalın ve en sağlıklı olan sınırlı miktarda kıkırdakla doğarız” diyor. “Zaman geçtikçe, bu kıkırdak yavaş yavaş ve doğal olarak dejenere olur.”
BioMed Research International’da Temmuz 2013’te yapılan bir araştırmaya göre, kıkırdak erozyonu, hücre ve dokuda yaşa bağlı değişikliklerin yanı sıra aşınma ve yıpranmanın bir sonucudur.
Dr. Nwodim, “Kıkırdağınıza iyi bakmanız ve dejenerasyonu hızlandıran aktiviteleri en aza indirmeniz çok önemli” diyor. “Agresif veya aşırı sırt çatlaması faset eklemlerdeki kıkırdağın bozulmasına neden olabilir.”
2. Hipermobiliteyi Destekler
Hipermobilite, belirli eklemleri normal hareket aralığının ötesine kolayca hareket ettirebildiğiniz zamandır. Esnek olmak genellikle olumlu bir şey olsa da, eklemlerinizi çok fazla germek dengesizliğe, ağrıya ve yaralanmaya neden olabilir.
Lotus, “Hipermobiliteniz varsa, istikrarı da sağlayamazsınız” diyor. “Sonuç olarak, tekrarlayan yaralanmalara yol açabilecek şekilde, stabilize etmek için daha fazla iş yapmak için kaslarınıza ve tendonlarınıza güveniyorsunuz.”
Bir tutam sallanan spagettiyi dik tutmaya çalıştığınızı hayal edin. Sert, pişmemiş bir spagetti telini dik tutmaktan çok daha fazla çaba gerektirir.
Lotus, “Mutlu bir ortam var” diyor. “Eklem hareketi ve kas kontrolü istiyorsunuz.”
3. Çok Nadir Durumlarda İnme Geçirebilirsiniz
Mayıs 2019’da 28 yaşındaki Oklahoma’lı bir adam boynunu kırıp felç geçirdiğinde manşetlere çıktı. Görünüşe göre boynunda beynine giden bir arteri yırtmış.
Ve o yılın Nisan ayında, Daily Mail Londra’da 23 yaşındaki bir kadının da boynunu kırarak felç tetiklediğini bildirdi. Boynundaki bir atardamar patlayarak beyninde bir kan pıhtısı oluşmasına neden oldu. (Hastanede tedavi edildikten sonra ikisi de iyiydi!)
Bu norm olmasa da, daha yüksek felç riski altındaysanız çatlamadan uzak durmak isteyebilirsiniz. Amerikan İnme Derneği’ne göre risk faktörleri arasında kalp hastalığı, sigara, diyabet, obezite ve yüksek kolesterol bulunur.
4. Omurganızı Yaralayabilirsiniz
Altta yatan bir yapısal dengesizliğiniz varsa, çatlama sırtınıza zarar verebilir. Dr. Nwodim’e göre, omurgayı içeren bir enfeksiyon, tümör, akut veya kronik bir yaralanma (kırık veya büyük bağ yaralanması gibi) veya spinal stenoz (omurilik kanalının daralması) varsa yaralanma tehlikesiyle karşı karşıyasınız. ).
Fıtıklaşmış diskleriniz varsa, çatlamayı da bırakmalısınız. Dr. Nwodim, “Spinal manipülasyon daha fazla herniasyona ve nörolojik uzlaşmaya neden olabilir” diyor.
Uyarı
Sırtınızı çatlarken veya sonrasında ağrı hissederseniz – özellikle uzun süreliyse – bir değerlendirme için doktorunuzu arayın.
Sırtınızı Çatlamayı Durdurmak için 5 İpucu
Omurganızı kırmak yerine hafifçe esnetmeyi deneyin.Image Credit: Daisy-Daisy/iStock/GettyImages
Uzmanlar, sırt çatlama alışkanlığından kurtulmanın en iyi yolunun sorunun kökenini, yani kas ağrısını hafifletmek olduğu konusunda hemfikir. Bu fikirleri deneyin:
1. Harekete Geçin
Ne kadar hareketsiz olursanız, o kadar fazla sırt ağrınız olur ve çatlama dürtüsü o kadar büyük olabilir.
Lotus, “Eğer aktifseniz, sırtınızda o kadar gerginlik olmaz” diyor. “Bir masanın arkasında otururken, kalkmak ve hareket etmek için her 45 dakikada bir mikro molalar verin.”
British Journal of Sports Medicine’de Ekim 2017’de yapılan bir inceleme, düzenli fiziksel aktivitenin kronik bel ağrısı riskini yüzde 11 ila 17 oranında azalttığını buldu.
2. Omurganızı Destekleyin
Kayropraktik ve Manuel Terapiler konulu Temmuz 2013 tarihli küçük bir çalışmada, destekleyici bir bel yastığı, duruş ve bel ağrısında önemli gelişmeler sağladı.
Lotus, “Sırtınızın küçük kısmına bir bel rulosu yerleştirmek ergonominizi iyileştirir” diyor. “Doğru bir duruşa sahipseniz, sert hissetme olasılığınız daha az olacaktır.”
3. Yavaşça Uzatın
Dr. Nwodim, “Çatlama alışkanlığını, kas gerginliğini azaltmada aynı derecede etkili, ancak kontrollü germe gibi iskelet sağlığınız için daha üretken ve yapıcı faaliyetlerle değiştirin” diyor.
Ağrı Yönetimi Hemşireliği’nde Aralık 2012’de yapılan bir araştırma, esneme programı uygulayan kişilerde bel ağrısında önemli bir azalma buldu.
Sizin için en iyi esneme hareketleri özel fiziksel anatominize bağlı olsa da, hemen hemen herkes için işe yarayan bir tane var: “Ayağa kalk ve gökyüzüne uzan” diyor Lotus.
4. Bir Profesyonel Görün
Uzun süreli sırt veya boyun gerginliği yaşıyorsanız, profesyonel yardım alın. Ağrı Tedavisi’nde Eylül 2018’de yapılan bir araştırma, fizik tedavinin kronik sırt ağrısı için birinci basamak tedavi olması gerektiğini doğruladı.
Lotus, “McKenzie Enstitüsü Fizik Tedavisinde sertifikalı bir kayropraktik doktor veya fizyoterapist bulun” diyor. “Var olan en çok araştırılan, güvenilir ve spesifik egzersiz protokolüdür.”
Bireysel sorunlarınızı ve anatominizi ele almak için uyarlanmış özel bir germe ve güçlendirme planı oluşturabilir.
5. Arkanıza Biraz TLC Verin
Kendinize bir masaj yaptırmak için bir bahaneye ihtiyacınız varsa diye: Ağrı Tıbbı’nda Mart 2017’de yapılan bir çalışmada, lisanslı bir masaj terapisti ile 10 masaj seansı tamamlayan kişiler sırt ağrısında klinik olarak anlamlı azalmalar bildirdiler.
Peki, Sırtınızı Çatlamak Gerçekten Ne Kadar Kötü?
Arada bir çatlarsanız, muhtemelen temize çıkarsınız. Dr. Nwodim, “Kişisel görüşüme göre, birinin boynunu veya sırtını kırmak nispeten güvenlidir” diyor.
Ancak en akıllıca hareket tarzı, gergin bir omurgayı gevşetmenin daha sağlıklı bir yolunu bulmaktır. Lotus, “Yaparken acı hissetmiyor olsanız bile, bunu hiç tavsiye etmem” diyor.
Çünkü ne kadar harika hissetse de, sırtını kırmak, olması gereken tek şey değil.
İlgili Okuma
- Asla Esnememek Gerçekten Ne Kadar Kötü?
- Tırnaklarınızı Isırmak Gerçekten Ne Kadar Kötü?
- Bacaklarınız Çapraz Oturarak Oturmak Gerçekten Ne Kadar Kötü?
İlan