Eklemlerinizi çatlatmak veya fırlatmak artrite yol açabilir mi? Image Credit: morefit.eu Creative 
Gerçekten Ne Kadar Kötü? Sağlıksız olabileceğini duyduğunuz tüm alışkanlıklar ve davranışlar konusunda rekoru kırıyor.
Eğer milyonlarca parmak krakerden biriyseniz, muhtemelen bu alışkanlığın artrite neden olacağını defalarca duymuşsunuzdur. Peki bilim ne diyor?
İşte eklemlerinizi bir çırpıda, çatırdattığınızda ve patlattığınızda ne olacağıyla ilgili gerçek anlaşma.
Neden Knuckles Crack
Clinical Orthopedics and Related Research ‘te Nisan 2017’de yapılan bir araştırmaya göre, insanların yüzde 25 ila 45’i parmak eklemlerini çatlatıyor.
New York Üniversitesi Grossman Tıp Fakültesi’nde tıp profesörü yardımcı doçenti olan romatolog Magdalena Cadet, morefit.eu’ya “Bazıları, eklem çevresindeki tendon ve bağların hareketi gerginliği azaltabileceği için eklem çatlağını zevkli buluyor” dedi. “Diğerleri yatıştırıcı sesin tadını çıkarır ve stresli olduğunuzda dikkatinizi dağıtabilir.”
Johns Hopkins Artrit Merkezi’ne göre çatlak eklemler de daha gevşek ve daha hareketli hissediyor.
Peki eklemlerinizin bu kadar gürültü yapmasına neyin sebep olduğunu hiç merak ettiniz mi?
Dr. Cadet, “Mafsallar, besinler içeren ve aynı zamanda eklemleri yağlayan sinovyal sıvı içeren bir kapsül tarafından korunmaktadır” diyor. “Parmakları esneterek, bükerek veya bükerek eklemler çatladığında, negatif basınç nitrojen veya karbondioksit dahil çeşitli gazların geçici olarak eklemlere çekilmesine neden olabilir.”
Mart 2018’de Nature ‘da yapılan bir araştırmaya göre, bu gazlar çöktüklerinde patlama sesi çıkaran baloncuklar salmaktadır.
Dr. Cadet, “Ayrıca tendonların ve bağların eklem çevresindeki hareketinden kaynaklanan çatlamaları da duyabilirsiniz” diyor. “Araştırmacılar, bir kişi parmak eklemlerini çatlattığında, gazların sinovyal eklem sıvısı içinde yeniden çözünmesi için gereken süre nedeniyle eklemlerin tekrar kırılmasının yarım saat kadar sürebileceğini varsayıyorlar.”
Bu yüzden aynı eklemi arka arkaya iki kez kıramazsınız.
Hiç çatlayamayan insanlara gelince: “Bazı kişilerin parmak eklemleri arasında büyük boşluklara sahip olduklarına dair bir teori var, bu da onları bu manevrayı yapamaz hale getiriyor” diyor Dr. Cadet.
Bu insan şanslı olabilir, çünkü parmak eklemleri bağımlılık yapabilir.
Dr. Cadet, “Tekrarlayan çatlama, bir kişi bunu bilinçaltında yapmaya başladığında zamanla bir alışkanlık haline gelebilir” diyor.
Parmak Eklemlerinizi Çatlatmak Artrite Neden Olabilir mi?
Bunu eski bir eşin hikayesine yaz. Knuckle cracking’in el artritinde bir risk faktörü olmadığı, Mart 2011’de Journal of the American Board of Family Medicine ‘de yapılan bir araştırmayı doğruladı.
Artrit Romatoloji ‘de Mayıs 1998’de yayınlanan bir vaka raporunda yayınlanan, eklem çatlaması ve artrit arasındaki ilişkiyi araştıran daha alışılmadık araştırma parçalarından birinde, Kaliforniyalı bir doktor kendi üzerinde deney yapmaya karar verdi. On yıllarca tek elin parmak eklemlerini kırdı. Bir ömür boyu bu davranıştan sonra, iki elinin röntgenini çekti ve ikisi arasında artrit açısından hiçbir fark bulamadı.
Başka Olası Yan Etkiler Var mı?
Dr. Cadet, konuyla ilgili bugüne kadarki en büyük araştırmaya işaret ederek, “Birçok saygın tıp merkezi, alışılmış eklem çatlağının muhtemelen artrit riskini artırmayacağına inanıyor gibi görünse de, bu alışkanlıktan kaçınmak için nedenler olabilir,” diyor: 1990’da Romatizmal Hastalıklar Yıllığı ‘nda, mafsallı krakerlerin kavrama gücünü zayıflattığını ve daha fazla el şişmesini ortaya koyan bir çalışma.
Ayrıca, American Journal of Orthopedics ‘in Şubat 1999 tarihli bir raporu, güçlü parmak eklemlerinin çatlamasına bağlı olarak tendon ve bağda meydana gelen iki yaralanmayı tanımladı.
Ancak daha yeni araştırmalar herhangi bir rahatsız edici sorun ortaya çıkarmadı.
El Cerrahisi ve Rehabilitasyonu ‘nda, 35 mafsallı krakeri 35 kırıcı olmayan ile karşılaştıran küçük bir Şubat 2017 çalışmasında, çatlayanlar daha kalın kıkırdağa sahip olmalarına rağmen zayıf bir tutuşa sahip değildi.
2017 Klinik Ortopedi ve İlgili Araştırma çalışması 40 kişide 400 eklemi inceledi ve eklemlerini çatlatan kişilerin artmış şişlik, halsizlik veya eklem gevşekliği veya azalmış fiziksel işlevlere sahip olmadığını doğruladı. Aslında, çalışma katılımcıları, çatlayan eklemlerde biraz daha geniş bir hareket aralığına sahipti.
3 Kırmızı Bayrak: Ağrı, Şişme veya Azalan Hareket
Parmak eklemlerinizi kırdığınızda acıyor mu? Ellerin kabarık mı görünüyor? Parmaklarınızda sınırlı bir hareket aralığı fark ettiniz mi?
Bu endişe verici semptomları görmezden gelmeyin. Dr. Cadet, “Altta yatan bir eklem durumunu araştırmak için bir doktordan tıbbi yardım isteyin,” diyor.
Muhtemel suçlulardan biri krepittir.
Baltimore’daki Mercy Tıp Merkezi’nde ortopedi cerrahı olan John-Paul Rue, “Krepitus, artrit veya yaralanma nedeniyle eklemlerde çatlama, çatlama veya fırlayan eklemleri tanımlamak için kullanılan bir terimdir” diyor. “Bir mafsalın kasıtlı olarak çatlamasının aksine, krepitus pasif hareketle bile olur.”
Örneğin, parmaklarınızda krepitasyon varsa, hareket ettirdiğinizde bir çıtırtı veya tıklama sesi duyarsınız. Ve sol elinizi sağ parmaklarınızın üstüne koyup kıpırdatırsanız, mekanik bir öğütme hissi hissedersiniz.
Dr. Rue, “Sanki 80 kumlu iki zımpara kağıdı birbirine sürtünüyormuş gibi” diyor. “Kırık bir parmak ekleminin rahatlamasının aksine acı hissedersiniz.”
Artrit, krepitusun yaygın bir nedenidir.
Dr. Rue, “Parmakların osteoartriti, yaş veya tekrarlayan hareket nedeniyle eklemlerdeki aşınma ve yıpranmanın bir sonucudur” diyor. “Kıkırdağa zarar veren ciddi bir el yaralanmasından sonra da oluşabilir.”
Kıkırdak, eklemlerin birbirlerinden kolayca kayması için süper kaygan, kaygan bir yüzey sağlayan kemiklerimizin uçlarındaki pürüzsüz dokudur. Kıkırdağınız yere düşmüşse veya hasar görmüşse, eklemleriniz hareket ettiğinde daha fazla sürtünme olur ve bu da krepitasyona neden olabilir.
Romatoid artrit (bir otoimmün hastalık) veya tendonit (aşırı kullanım veya yaralanma nedeniyle tendonun şişmesi) nedeniyle dokuların iltihaplanması da krepitusu hızlandırabilir.
Dr. Rue, “Enflamasyon eklemin parlak yüzeyini bozar” diyor. “Gevrek bir kıvamla tahriş olur ve anormal derecede kalınlaşır.”
Doktorunuz, eklemlerinizin ve kemiğinizin yüzeyinde yapısal olarak yanlış bir şey olup olmadığını görmek için size bir muayene veya röntgen verebilir.
Ancak çok net olmak gerekirse: Mafsal çatlaması krepitustan sorumlu değildir.
Öyleyse, Parmak Eklemlerinizi Çatlatmak Gerçekten Ne Kadar Kötü?
Çevrenizdeki insanları rahatsız edeceğiniz gerçeğinin yanı sıra, bugüne kadar ki bilim, net olduğunuzu gösteriyor. “Crack away!” Dr. Rue diyor.
Yine de, Dr. Cadet şu uyarıda bulunuyor: “Alışılmış eklem çatlağının artrit riskinizi artırdığına veya incitici olduğuna dair somut kanıtlar olmasa da, stresi ve gerginliği azaltmak için başka yollar bulmanızı öneririm.”
Cracking’i Bırakmak için 3 İpucu
Sağlığınız için kötü olmasa bile can sıkıcı bir alışkanlıktır . İşte bunun yerine yapabileceğiniz birkaç şey:
1. Stresi Kontrol Altında Tutun
Stres kırıcıysanız, derin nefes almak, egzersiz yapmak veya meditasyon yapmak gibi endişenizi kontrol altında tutmanın başka yollarını arayın.
2. Çatlamayı Esnetme İle Değiştirin
Parmaklarınızı ve kollarınızı germek çatlama dürtüsünü azaltabilir.
Bu rutini deneyin:
- Kollarınızı uzatın, avuç içlerinizi parmaklarınız yukarı bakacak şekilde “dur” hareketiyle açın ve diğer elinizi kullanarak parmaklarınızı vücudunuza doğru yavaşça geri çekin.
- Ardından, kollarınız hala gerilmiş haldeyken bileklerinizi bükün, böylece parmaklarınız yere baksın ve avucunuzun arkasına bastırın.
- Son olarak, iki elinizi yumruk şeklinde kapatın ve ardından parmaklarınızı olabildiğince geniş açarak açın.
3. Ellerinizi Meşgul Tutun
Bir stres topunu sıkın veya stres çarkı ile oynayın, böylece fiziksel olarak parmaklarınızı kıramazsınız.