Bu akıl sağlığı ipuçlarını benimseyin Kış Olimpiyatçıları ve Paralimpianlar daha fazla odak, sakin ve enerji geliştirmek için yemin eder. 
Olimpiyat ve Paralimpik Oyunlardaki sporcular en iyi ipuçlarını paylaşır, böylece vücudunuzu besleyebilir ve antrenmanlarınızı Olympian gibi sallayabilirsiniz.
Hiç Olympian olmak için gereken her şeyi düşündün mü? Tabii ki, Olimpiyat düzeyinde rekabet etmek inanılmaz fiziksel uygunluk gerektiriyor. Ancak bu seçkin sporcuların zihinlerini ve bedenlerini eğitmek ve özen göstermeleri gerektiğini unutmak kolay olabilir.
Reklamcılık
Günün videosu
Richmond Üniversitesi’ne göre Olimpik sporcuların karşılandığı zihinsel zorluklardan bazıları, yoğun inceleme ve kazanma veya mirasını inşa etme veya inşa etme baskısı ile uğraşmaktır. Bu günlerde, COVID-19’a aktarma riskinde de gezinmeleri gerekiyor.
Reklamcılık
Burada, dört 2022 Kış Olimpiyatçıları ve Paralimpianların her gün zihinsel sağlıklarına nasıl eğilimli olduklarını öğrenin ve ister madalya sonrasında ya da sadece en iyi benliğiniz olmayı amaçlıyor olun, size ilham vermesine izin verin.
Uç
Herkes, farkındalık uygulayarak, nefes almak için zaman ayırarak, yalnız zamanın tadını çıkararak ve sizi mutlu eden yiyecekleri yiyerek bir Olympian gibi zihinsel sağlığı geliştirebilir.
1. ‘Mevcut Uygulama’
Stres, Olimpiyatçılar ve sporcu olmayanlar için yaşamın rutin bir parçasıdır, ancak süper insana yakın düzeylerde eğitmeniz ve performans göstermeniz gerektiğinde stres güçlendirilir.
Reklamcılık
ABD Olimpiyat Freestyle Skier ve 2021 Dünya Kupası şampiyonu Kış Vinecki, günümüzde yaşamaya odaklanarak akıl sağlığı için farkındalık uyguluyor. MoreFit.eu, “Sadece derin nefesler almak ve çevremde almak için gün boyunca bir dakikanızı (veya çok) aldığımdan eminim.”
Reklamcılık
Amerikan Psikoloji Derneği uyarınca stresi azaltmaya, hafızanızı iyileştirmeye ve odağı artırmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Ve Vinecki gibi, neredeyse her an dikkatli bir şey yapabilirsiniz. Geçmiş ya da gelecekte ne yapmam gerek “diyor.
Dene
Bir meditasyon uygulaması başlatmak (ve sopa) için 3 ipucu
Bychristina Vercelletto
Daha güçlü bir beden ve zihin için 3 dikkatli egzersiz
Bysj McShane
Stresinizi bozmaya yardımcı olacak 4 meditasyon tekniği
Byjaime Osnato
2. ‘Nefes almak için zaman ayırın’
Derin nefes alma, zihninizi sakinleştirmek ve vücudunuzla bağlantı kurmak için küçümseyen ama son derece etkili bir araçtır. Diyafragmatik solunum (göbek solunumu), Mayo kliniğine göre stresin etkilerini azaltmaya, kalp atış hızınızı düşürmeye ve hatta kan basıncınızı düşük veya stabilize etmeye yardımcı olabilir.
Ve ABD Artlı Patenci ve 2014 Bronz Madalyası Jason Brown daha fazla nefes almak için zaman bulabilirse, hepimiz yapabiliriz. MoreFit.eu, “Her gün nefes almak için yaklaşık 12 dakika sürüyorum,” diyor MoreFit.eu. “Zamanlayıcımı telefonuma koydum, uzanıyorum ve sadece nefesime odaklanmama izin verdim.”
Kasıtlı olarak nefes almaya odaklanmak, kahverenginin biraz yavaşlamasına yardımcı olur. “Günlük eziyet çok telaşlı olabilir ve bu beni sadece bir ritim almaya ve aklımı uzatmaya zorluyor” diyor. “Alarm söndüğünde, neredeyse zihinsel bir sıfırlama gibi ve biraz daha sakin, daha net bir kafa ile günüme geri dönebilirim.”
Stresli? Zeninizi bulmak için 4-7-8 solunum yöntemini deneyin
Bychristina Vercelletto
5 dakikalık bir molaya ihtiyacınız olduğunda kutu solunum tekniğini deneyin
Bylindsay Tigar
Olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmak için 2 dakikalık bir renk nefes egzersizi
Byanika Nayak
3. ‘Biraz yalnız zamanın tadını çıkarın’
Bazen zihinsel sağlığınızı merkezlemek, kendiniz biraz zaman harcamak anlamına gelir.
En iyi atlet olmasına rağmen, Paralimpik kayakçı Danielle Aravich hala içe dönük eğilimleri olduğunu söylüyor: “Gerçekten değer veriyorum ve yalnız zamanımın tadını çıkarıyorum” diyor MoreFit.eu.
Solo zamanı bir öncelik haline getirdiğinizde ve içinde neşe bulduğunuzda, duygusal, fiziksel ve zihinsel rezervlerinizi yenilemenize izin verir. Aravich için, şarj etmek için bu zamana sahip olmak, en enerjik benliğinin başkalarının etrafında hissetmesine yardımcı olur. “Pilimi şarj etmek ve benim sosyal, dışa dönük kişi olmak için vites almak için yalnız zamana ihtiyacım var” diyor.
4. ‘neşeli yiyecekler yiyin’
Diyet ve ruh sağlığı özünde bağlantılıdır. Harvard Health Publishing’e göre, araştırmalar sebze, meyve, balık ve işlenmemiş tahıl açısından zengin bir diyet yemenin daha düşük depresyon riskiyle bağlantılı olduğunu göstermiştir.
2018 kızak hokey altın madalyası olan Jack Wallace, ona sevinç getiren yiyecekler yiyor. MoreFit.eu’ya “Her gün her zaman yemekten hoşlandığım bir şey yerim” diyor.
Ve her zaman en besleyici yiyecekleri seçmiyorsanız sorun değil. “Sağlıklı olsun ya da olmasın bir yemek ister atıştırmalık olsun, her zaman bu biraz lezzetli yiyecek almanın diyet ve genel mutluluk konusunda gerçekten yardımcı olabileceğini düşünüyorum” diyor.
İlgili Okuma
Kış Olympians’ın 4 adet egzersiz dişlisi olmadan yaşayamaz
Tüm Olimpiyat ve Paralimpik Umutlar hakkında daha fazla bilgi edinmek için teamusa.org adresini ziyaret edin. 3 Şubat’tan itibaren Kış Olimpiyatları ve 4 Mart’tan itibaren Paralimpikleri NBC’de izleyin.
Reklamcılık