Erkekler ve kadınlar arasında beden ve vücut kompozisyonu arasında bir fark vardır.Resim Kredisi: wundervisuals / E + / GettyImages
Kadın sporlarının artan popülaritesi ile – Nielsen, spor hayranlarının yüzde 84’ünün, 2018 itibariyle yüzde 51 erkek olan bir kadın sporuyla ilgilendiğini bildiriyor – eşit cinsiyet gücünün yaygın olarak kabul edilmesinin norm. Ancak umut verici ilerlemeye rağmen, 2016 Olimpiyat Oyunları’ndaki transseksüel sporcuların tartışması gibi konular hala başlarını dikiyor.
Kültürel ve sosyopolitik konuşmayı keserek, sonsuzluk için sorulan potansiyel erkek ve kadın kas farklılıkları hakkında kalıcı sorular bulacaksınız. Neyse ki, bir sürü bilimsel çalışma ağır kaldırma yapmaya devam ediyor.
İpucu
Erkekler ve kadınlar tipik olarak güç bakımından farklılık gösterse de, performans değişimleri çoğunlukla kas kütlesindeki farklılıktan kaynaklanır.
Cinsiyet ve Kas: Temel Bilgiler
Erkek ve kadın kas farklılıklarına gelince, bu boyutun gerçekten önemli olduğu ortaya çıkıyor. Yani, erkek ve kadın kaslarında bir fark var, ancak daha fazla bir fark var. ne kadar kas farklı cinsiyet paketi. Antrenör ve rekoru elinde bulunduran powerlifter Greg Nuckols, web sitesinde Stronger By Science, “Cinsiyetler arasındaki performans ve metabolizmadaki büyük farklılıkların çoğu açıklanabilir beden ve vücut bileşimine göre, cinsiyetin kendisi değil.”
Nuckoller bu düşünceyi genişleterek, “Bir kadın ve bir erkek benzer eğitim ve benzer miktarda kas ve yağ benzer şekilde performans gösterecektir.” Doğal olarak, o zaman, erkekler ve kadınlar arasında yaygın olarak kaydedilen güç ve performans farklılıkları, cinsiyetlerin üyelerinin genellikle benzer miktarlarda kas paylaşmaması gerçeğiyle açıklanabilir. veya şişman.
Bununla birlikte, egzersiz sırasında kas ve yağın etkileşimi hem gücü hem de performansı büyük ölçüde etkiler ve bu süreç erkekler ve kadınlar arasında çeşitli şekillerde değişir..
Diyerek şöyle devam etti: “Bir kadın ve benzer eğitim ve benzer miktarda kas ve yağ içeren bir adam benzer şekilde performans gösterecektir.” – Greg Nuckols, Bilimden Daha Güçlü İçerik Başkanı
Daha fazla oku: Kadınlar Kas Nasıl Hızlı İnşa Edebilir
Cinsiyetler Arasındaki Fiziksel Farklılıklar
Betondan bir miktar almak için, fizyolojik farklılıklar erkek kas vs kadın kas yarasa derhal yoldan: Kadınlar için Fair Play göre, bir kadının vücudu tipik olarak ağırlıkça yaklaşık yüzde 30 ila 35 kas, bir erkeğin vücut ağırlığı yaklaşık yüzde 40 ila 50 kas . Tabii ki, bu sayılar yaşa, kondisyon seviyesine ve genetiğe göre değişir.
Benzer şekilde, sağlıklı kadınlar tipik olarak yüksek vücut yağ yüzdesi erkeklerden daha. Bununla birlikte, mitokondri açısından zengin yağ dokusu, bir kadın vücudundaki kalça ve uyluklar arasındaki ortak dağılımın aksine, genellikle midenin yakınında bulunan erkek yağ dokusundan daha metabolik olarak aktif olma eğilimindedir. Bu yüzden bazen kadınların erkeklerden daha sağlıklı bir yağa sahip olduğunu duyabilirsiniz. Bu metabolik eğilimler de atletik performansı etkiler.
Yağ ve kas oranındaki genel farklılıklar kilo verme modellerini de etkiler. Erkeklerde genellikle kas ve kaslar yağdan daha fazla kalori yaktığından, dinlenirken genellikle daha fazla kalori yakar ve daha hızlı yağlanır.
Daha fazla kas kütlesi desteklenmesi, erkeklerin kadınlara kıyasla hala kilo verirken daha fazla kalori alabileceği anlamına gelir. Genel olarak, potansiyel olarak daha hızlı kilo kaybı, erkeklerin benzer miktarlarda çaba gösterdiklerinden kadınlardan daha fazla kilo verdikleri anlamına gelmez..
Daha fazla oku: Yağ Kaybını Daha Hızlı ve Daha Kolay Hale Getirmek İçin 5 Basit Adım
Basit Kuvvet Ölçümleri
Yıllar boyunca, erkeklerin basit gerçek olarak ifade edilen ham gücü açısından daha iyi performans gösteren erkekleri duymuş olabilirsiniz. Burada bazı gerçek kanıtlar olsa da, ölçülen kuvvet testlerinin oldukça spesifik ve basit olma eğiliminde olduğunu unutmamak önemlidir..
Daha çok sayıda karşılaştırma arasında, erkeklerin kavrama gücü testlerinde kadınlardan çok daha iyi performans gösterdiğini göreceksiniz. Yaşam Tarzı Tıp Dergisi Temmuz 2017’de bir kez daha yaşlanan yetişkinler arasındaki maksimum kavrama gücü çalışması ile tekrarlandı.
16 erkek ve kadının popüler ve sıklıkla alıntı yapılan 1993 tarihli bir çalışması Avrupa Uygulamalı Fizyoloji ve Mesleki Fizyoloji Dergisi “kadınların üst ve alt vücutta sırasıyla yüzde 52 ve yüzde 66 erkeklerde olduğu kadar güçlü olduğunu” ileri sürüyor.
Bu çalışma, cinsiyet gücü farkını erkeklerde daha fazla yağsız kas oranına kadar zorluyor, ancak kadınların pazı brachii’den diz ekstansörlerine kadar değişen alanlarda yüzde 25 ila 45 daha küçük kaslara sahip olduğunu ve daha fazla güven duyduğunu belirtiyor. modern iddia bu kas kitle gerçekten anahtar.
Tabii ki, kaslar vücudunuzun mekaniğinin sadece bir parçasıdır – erkek ile kadın eğitiminin karşılaştırılmasında genel performansı nasıl etkiledikleri çok daha karmaşıktır, daha fazla açıklamadan bahsetmiyoruz.
Kas Kompozisyonundaki Farklılıklar
Kas kütlesindeki farklılıkların bir erkek ve kadının kasları arasındaki en önemli farklılıkları açıkladığı doğru olsa da, erkek ve kadın kaslarında doğuştan gelen kompozisyon farklılıkları vardır.
Belki de en önemlisi, kadınlar erkeklerden yaklaşık yüzde 27 ila 35 daha fazla tip I kas lifine sahip olma eğilimindedir. Daha yaygın olarak bilinen yavaş kasılan kas lifleri, Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre, tip I lifler kan taşıyan miyoglobin açısından zengin aerobik kaslardır. Aynı şekilde, kadınların kasları daha büyük bir kılcal yoğunluğa sahiptir..
Daha yavaş seğirme lifleri ve daha fazla kılcal damar kombinasyonu, kaslara daha fazla kan verme kabiliyetini arttırırken, aynı zamanda yağ asidi oksidasyonunu da arttırır..
ACE’ye göre, “Kendi enerji kaynaklarını sağlayabildikleri için, yavaş seğiren lifler uzun bir süre kuvveti sürdürebilirler, ancak önemli miktarda güç üretemezler.” Genel olarak, daha yüksek oranda yağ ve daha fazla tip I lif, kadın kaslarının glikozu daha verimli işlediği anlamına gelir.
Yağ içeriğinden bahsetmişken, bir kadının vücudu genellikle orantılı olarak bir erkekten daha fazladır. Daha yüksek yağ konsantrasyonunun kadınlara artmış insülin duyarlılığı ile pozitif bir korelasyonu olan daha kas içi trigliseritler sağladığını, dergide yayınlanan Şubat 2018 tarihli bir çalışmayı açıklıyor Endokrinoloji ve Metabolizma. Kadınlar ayrıca doymuş yağ asidini doymamış yağ asidine dönüştüren bir protein olan stearoil CoA desaturaz-1’in daha yüksek seviyelerine sahiptir..
Daha fazla oku: İnsan Vücudundaki Üç Kas Türü
Cinsiyet, Güç ve Performans
Erkeklerin kadınlardan daha fazla atletik performans sergilediği sonucuna varmak için yapılan araştırmalar nadir değildir. Maksimum güçte görülen farklılıklar gibi, bu varyasyon mutlaka kasın kendisindeki bir farklılıktan kaynaklanmaz – bir kez daha kas kütlesi.
Dergiden bir seminal Mart 1986 çalışması ergonomi eşit derecede eğitimli yaklaşık 100 erkek ve kadın arasındaki kas gücündeki cinsiyet farkının karşılaştırılması bunu açıkça ortaya koymaktadır: “Bulgular, eşit eğitimli erkek ve kadınlarda kas gücündeki cinsiyet farkının neredeyse tamamen kas boyutundaki farktan sorumlu olduğunu göstermektedir.” Bununla birlikte, kas kütlesinin önemi bundan biraz daha katmanlı olur.
Aynı çalışma, spor ve diğer güce dayalı aktiviteler için, yağsız kütle – yani, kas dahil yağ dışındaki tüm vücut bileşenlerinin kütlesi, güç için cinsiyetten çok daha geçerli bir niteleyicidir. Aslında, yağsız kütle için mukavemet ölçümlerinin ayarlanması, ergonomi bukleler ve tezgah presleri hariç çalışma.
2015 Ocak ayında, fizyoloji, Amerikan Fizyoloji Derneği’nin resmi dergisi, cinsiyetler arasındaki iskelet kası kinetiği arasındaki farklar üzerine bir çalışma yayınladı. Daha fazla tanımladı Erkek ve dişi iskelet kaslarında farklı ifade edilen 3.000 gen, iskelete bağlı hareket itici kaslar.
Araştırmacılar, kadın kaslarında (tip II A ve tip I) daha yavaş hareket eden kas liflerinin prevalansının, daha düşük kasılma hızı veya kas kasılma hızı sayesinde dayanıklılığı ve iyileşmeyi arttırdığı sonucuna vardı..
“Eşit eğitimli erkek ve kadınlarda kas gücünde cinsiyet farkı neredeyse tamamen kas büyüklüğündeki farktan sorumludur.” – ergonomi, Vol. 30, Sayı 4
Daha fazla oku: Kadınlar Ağırlık Odasında Stereotipleri Parçalamak 5 Yolları
Yağ ve Kas Dokusu
Tüm eğitim deneyimleri, yoğunluk seviyeleri ve egzersiz türlerinde, kadınlar egzersiz sırasında enerji kaynağı olarak erkeklerden daha fazla yağ kullanırlar. Bir enerji yolu olarak, yağ ağırlıklı olarak daha uzun süreli düşük ila orta yoğunlukta egzersiz sırasında kullanılır. Büyük performans tablosunda, bu genellikle kadınları erkeklere kıyasla yorgunluğa karşı daha az hassas hale getirir (yedekleme fizyolojikadınlarda iskelet kası dayanıklılık özellikleri ile ilgili bulguları).
Atletik düzeyde, bir kadının vücudundaki yağ ve kas dokusu, kısa, yüksek yoğunluklu patlamalar hariç olmak üzere genellikle performans için daha iyi donatılmıştır. Erkekler genellikle daha büyük aktiviteler nedeniyle ikinci aktivite türüne daha uygundur glikolitik kapasite.
Temel olarak, erkekler yoğun fiziksel aktivite patlamaları ile güçlendikleri için oksijen olmadan daha fazla glikoz yoluyla yanarlar, aynı zamanda egzersiz sırasında daha fazla laktat birikimi yaşarlar. Günün sonunda, bu laktat birikimi daha uzun iyileşme sürelerine yol açabilir.
Daha fazla oku: Halterden Sonra Kas İyileştirme
Erkekler patlayıcı güçte kenara sahip olma eğiliminde olabilirler, ancak kadınlar her ikisi de güçlü performans faktörleri olan insülin duyarlılığı ve yağ yakımı için bu kenarı alırlar. Nuckols, büyük resmin üzerine bir yay koyuyor: “Var olan farklılıklardan en büyük katkıda bulunan faktörler, lif tipi farklılıklar ve cinsiyet hormonu farklılıklarıdır.