Sabah kaygısı düşündüğünüzden daha yaygındır. Hayır Kredisi: Picturegarden/DigitalVision/GetTyimages
Sabah en sakin ilk şeyi hissetmeyi bekleyebilirsiniz. Sonuçta, endişeleriniz hakkında ruminasyon yapmak veya sadece uyanırken sizi strese sokan durumlara girmek için çok zamanınız olmadı. Ancak birçok insan için, bu erken saatler aslında tüm günün en sinir bozucu olabilir.
Reklamcılık
Günün videosu
Aslında, birçok uzman, sabahları günün diğer saatlerinden daha fazla gergin hissetmenin nadir olmadığını söylüyor – ve endişelenmenin endişe verici bir kaygı bozukluğunun işareti olmadığını söylüyor.
Dahası, basit alışkanlık değişimleri genellikle A.M.’de daha rahat hissetmenize yardımcı olmak için yeterli olabilir.
Reklamcılık
Neden endişeyle uyanıyorsun
Büyük ölçüde biyoloji ile ilgili nedenler.
Honolulu’daki lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı ve Honu Therapy Services’in lisanslı Lana Lana Lana Lana Lana Lana Lana Lana Lana Lana Lana Lana Lana Lana Lana Lana Lana Lana Lana Lana Lana Lana Lana Lana Lana Lana Lana Lana Lana Lana Lana Lana Lana Lana Lana Lana Lana Lana Lana.
Reklamcılık
Bu kortizol artışı, günün ne getireceğini vurgulamadan önce geceyi geçirdiyseniz, psikonöroendokrinolojide bir çalışma bulursanız, özellikle muhtemel görünüyor. .
Ayrıca? Sabahın sessizliği sakin hissediyor gibi görünse de, aktivite eksikliği aslında endişeli düşüncelerin kabarması için daha fazla alan yaratabilir.
Reklamcılık
Kaliforniya merkezli Santa Barbara PhD Pauline Peck, “Hala olduğumuzda, bizim için neler olduğunu daha açık bir şekilde görebiliyoruz” diyor.
Ama sonra bu stresli duygular günün koşuşturmacasında kaybolabilir: “Gün başladığımızda ve hareket ettiğimizde ve dikkati dağıttığımızda ve zihinlerimiz düşünceler ve sorumluluklarla meşgul olduğunda, genellikle nasıl hissettiğimizden kopabiliriz,” Peck diyor.
Sabah kaygısı ile nasıl başa çıkılır
Uyanmaktan endişe duymak o kadar da olağandışı değil, ama eğlenceli değil. Uzmanlar, iyi haberlerin, A.M. stresinin kartopu yapmasını durdurmanın yolları olduğunu söylüyor, böylece gününüzü buharlaştırmıyor.
1. Kahveyi su için değiştirin
Amerikan Psikiyatri Derneği’ne göre, sabah cuppa’nız daha uyanık hissetmenize yardımcı olabilir, ancak kafein gibi uyarıcılar kaygıyı şiddetlendirebilir.
Lipe, “Kahve vücudu dövüş ya da uçuş moduna girmeye kandırıyor.” “Kaygınız sabah zaten yüksekse, kahve içmek ateşe yakıt eklemek gibidir.”
Kafeini yavaş yavaş kesmeyi ve gününüze büyük bir bardak su ile başlamayı deneyin. “Su, vücudunuzdan kortizolü daha hızlı temizlemeye yardımcı olur” diyor.
2. Sağlıklı bir kahvaltı yiyin
Kahveye benzer şekilde, sabahları şekerli veya rafine karbonhidratlara sahip olmak “sinir sisteminizi daha da uyarabilir”, İngiltere Peterborough merkezli klinik psikoloji doktoru Naomi Murphy.
Karmaşık karbonhidratlar, protein ve sağlıklı yağ sunan dengeli bir kahvaltı lehine çörek veya şekerli tahıl atlayın. Düşün: Tam tahıllı tost veya süt, meyve ve fındık ile yulaf ezmesi ile bir sebze karıştırın.
3. Dışarıda Yürüyüş Yapın
Egzersiz kanıtlanmış bir ruh hali ve stres-bülstir. Ve açık havada aktif olduğunuzda daha fazla fayda elde edersiniz.
Murphy, “Kapalı alanlarda olduğumuzda, bir şeye odaklanma eğilimindeyiz, oysa çok yüksek tavanlar ve açık alan, zihinlerimizin bizi yiyen şeyden dolaşmasını ve uzaklaşmasını kolaylaştırıyor.” Diyor.
4. Soğuk Duş Alın
Serim suda atlama düşüncesi sizi gerginleştirebilir olsa da, gerçek uygulama vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olabilir.
Peck, “Vagus sinirini uyarıyor, bu da daha sakin hissetmemize yardımcı oluyor” diyor.
Hala ikna olmadı mı? Bilime bakın. Kasım 2020’de yaşam tarzı tıbbı üzerine yapılan bir araştırma, soğuk suda yüzme dersleri alan katılımcıların ruh hallerinde ve refahlarında iyileştirmeler yaparken, kıyı şeridinden izleyenler olmadığını buldu.
5. Yapılacaklar listesi yapın
Zihniniz gün sonundan önce gerçekleşmeniz gereken milyon şeyle yarışıyorsa, onları yazın.
Lipe, “Yapılacaklar listenizi yazmak, gününüze öncelik vermenize ve düzenlemenize yardımcı olur.” “Ne bekleyeceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir ve bazı düşüncelerinizi zihninizden temizlemenize izin verebilir.”
6. Meditasyon
Peck, görselleştirme, derin nefes alma, aşamalı kas gevşemesi ve kendi kendine şefkat egzersizleri gibi basit meditasyon tekniklerinin zihninizi susturmaya yardımcı olabileceğini açıklıyor. Ancak düzenli olarak uygulandığında – örneğin her sabah birkaç dakika – faydalar daha da önemli hale gelir.
“Meditasyon, endişeli hissettiğimiz zamanların rahatsızlığıyla daha rahat olmamıza yardımcı oluyor. Bu bizi rahatlatmayacak, ancak hissedebileceğimiz endişeli duygulara rağmen daha huzurlu hissetmemize yardımcı olacak” diyor. .
Anksiyete için en iyi 9 doğal ilaç ve atlamak için 3
Bymarygrace Taylor
Yakın zamanda ve stres atmanıza yardımcı olacak 6 meditasyon uygulaması
Byjenn Sinrich
5 meditasyon veya derin nefes almayan ruh sağlığını yönetmek için yöntemler
Bykaren Pallarito
Uyanma üzerine kaygı için ne zaman yardım almalı
Arada bir stresli veya gergin uyanmak muhtemelen endişe kaynağı değildir. Lipe, “Endişeye sahip olmak, herkesin zaman zaman sahip olduğu normal bir deneyimdir.” Diyor.
Ancak bir akıl sağlığı uzmanını görmek, çoğu sabah endişeliyseniz, kaygı kötüleşiyorsa veya günlük aktivitelerinize müdahale ediyorsa yardımcı olabilir.
Peck, “Kaygınızın neyin yanında oturduğunu ve size söylemeye çalıştığını açmak için terapiden daha iyi bir yer yok.” “Duygular elçiler ve bize bilgi veriyorlar.”
Reklamcılık