Kullandığımız dil, kendimiz hakkında ne hissettiğimizi etkileyebilir.Image Credit: FG Trade/E+/GettyImages
Hepimizin “suçlu zevkleri” vardır: Değersiz reality TV şovları, sevimsiz pop şarkıları, ünlü dedikodu dergileri, ananas dolgulu pizza, kavanozdan çıkan Nutella – resmi anlıyorsunuz.
Temel olarak, bunlar gizlice zevk aldığımız ama toplum içinde itiraf etmekten utandığımız şeylerdir. Ve ne zaman suçlu zevklerimizi itiraf etsek, her zaman ağır bir kendini küçümseme ile servis edilir.
İlan
Ancak, özellikle bize veya başkasına zarar vermiyorsa, kendimizi iyi hissettiren (ve hatta zihinsel sağlığımızı desteklemeye yardımcı olan) bir şey hakkında neden kötü hissedelim?
İronik olarak, “suçlu zevkler” terimi (gerçek şeylerin kendileri değil) en zararlı olanıdır, çünkü suçluluk duymadan neşeyi deneyimlemeyi hak etmediğimizi gösterir. Ve bu tamam değil.
Akıl sağlığı uzmanlarıyla neden “suçlu zevk” ifadesini kullanmayı bırakmanız gerektiğini ve ayrıca hayatın doğal ve sağlıklı bir parçası olan zevkinizi benimsemenin yollarını konuştuk.
İlan
1. Kendinizi Suçlu Hissettirir
Adı her şeyi söylüyor: Suçlu bir zevk olarak adlandırılan bir şeye düşkünlük konusunda büyük olasılıkla pişmanlık, pişmanlık veya kendini kınama hissedeceksiniz.
Doktora, MPH, terapist ve Free Your Child From Overeating kitabının yazarı Michelle P. Maidenberg, “Bu dil, belirli bir eylemde bulunurken bir hata veya yanlışlık olduğu fikrini sürdürür,” diyor.
O halde bu akıl yürütme çizgisinin sizi kötü hissetmesine neden olması şaşırtıcı değil. Maidenberg, bir şekilde batırdığınızı düşünüyorsanız, kendinizi başarısız veya yetersiz ve etkisiz görebilirsiniz, diyor.
İlan
Başka bir deyişle, “suçlu” gibi kendinden şüphe duymaya ve kendini kınamaya neden olan olumsuz bir dil kullandığınızda, zevkli deneyimlerinizden tam olarak zevk almanın zor olacağını söylüyor.
2. Kimlik Duygunuzu Sınırlar
Suçlu zevkler hakkında hissettiğimiz utanç, kendi kendine tutarlılık beklentilerinden de gelebilir.
Maidenberg, “Kendimizi tek boyutlu bir şekilde görmeyi tercih ediyoruz” ve kendi imajımızın geri kalanıyla uyuşmayan kısımları reddediyor veya reddediyoruz.
İlan
İnsancıl ve bütünleştirici bir psikoterapist olan DPsych, Victoria Harris, keyif aldığınız şeyler kimliğinizle doğrudan çelişiyor gibi göründüğünde, deneyim özellikle tatsız hale gelebilir, diyor.
Örneğin, kendinizi sağlıklı bir yiyici olarak görüyorsanız, ancak tatlıları seviyorsanız veya kabarık aşk romanlarından hoşlanan bir kadın çalışmaları profesörüyseniz.
Harris, kim olduğunuz (veya olmanız gerektiğini düşündüğünüz) ile sevdiğiniz şey arasındaki tutarsızlığın suçluluk ve sıkıntı duygularına neden olabileceğini söylüyor. Hatta bir sahtekar gibi hissedebilirsiniz.
Ancak bu tür bir siyah-beyaz, ya-ya da perspektifi, sizi büyüyecek yeri olmayan bir kutuya koyar.
Harris, “Büyürken, kim olmamız gerektiği ve toplumda nasıl davranmamız gerektiğine dair fikirleri içselleştiriyoruz ve bu bizi sınırlayabilir” diyor. “Toplumsal ve kişisel normlar, diğer insanların yargılarından korktuğumuz için gerçek benliklerimizi benimsememizi engeller.”
Ancak kimliğiniz, parçalarınızın toplamından daha büyüktür – karmaşıktır ve sürekli değişim halindedir ve tutarsızlık sadece insan olmanın bir parçasıdır.
3. Zayıf, Tembel veya Disiplinsiz Olduğunuzu Belirtir
Suçlu bir zevk fikrinde yerleşik olan, hoşgörünün günahkar veya bencil bir şey olduğu fikridir. Ve buna katıldığımızda, zayıf iradeli veya tembeliz.
Sonuç olarak, suçluluk duymadan zevki kucaklayamamamız, üretkenlik ve öz kontrolün önemiyle ilgili köklü değerleri ve sosyal normları yansıtıyor, diyor Harris.
Maidenberg de aynı fikirde: “Olmak” kültüründen ziyade “yapıyor” bir kültürün içindeyiz. Ve üretkenliği ödüllendirdiğimiz için, tamamen kendine odaklı görünen her türlü faaliyeti küçümseme eğilimindeyiz. Örneğin, övünen, bencil ve kibirli olmaktan endişe duymadan bir başarıdan gurur bile gösteremeyiz, diyor.
Suçlu zevklerinizi “vermek” aynı zamanda disiplin, güç ve özdenetim eksikliğiniz anlamına gelir. Maidenberg, “Kendimizi tam kontrol altında ve en güçlü ayartmalarımıza direnebilecek durumda görmeyi tercih ediyoruz” diyor.
Gerçekten de, toplumda özdenetim ve uyumu teşvik etmek için sosyal normlar mevcuttur. Harris, “Fakat kendimizi toplumsal normlara aykırı davranan şekillerde algılarsak, kurallara göre oynamadığımız için suçluluk veya utanç hissedebiliriz” diyor.
Maidenberg, suçlu bir zevke boyun eğmenin daha disiplinsiz davranışların domino etkisine yol açabileceğinden endişe bile duyabiliriz, diyor.
Ancak bu sorunlu bakış açısı mükemmeliyetçiliği devam ettiriyor. Ve hiç kimse bu gerçekçi olmayan standarda göre yaşayamaz. Maidenberg, “İnsanlar olarak doğamız gereği kusurluyuz – denesek bile her zaman kontrol altında olamayız, çünkü hayat gelgitler ve akar ve belirsizlik varlığımızın bir parçasıdır” diyor.
Bunun yerine ne yapmalı
Sizi mutlu eden şeylere kendinizi şımartmak için izin verin.Image Credit: vikialis/iStock/GettyImages
Hiç kimse, özellikle zihinsel sağlığınıza yardımcı olabilecekse, onlara sınırsız neşe getiren bir şey yapmaktan utanmamalıdır. İşte suçluluk duygusundan nasıl kurtulacağınız ve sizi neyin mutlu ettiği konusunda iyi hissedeceğiniz şey.
1. Kendinizi Bir Bütün Olarak Kucaklayın
Harris, “Çoğu zaman, duygusal ıstırap, kendimizin bazı yönlerini reddettiğimiz için ortaya çıkar” diyor. Ciddi bir müzisyen olduğun için sakızlı bir pop şarkısını sevdiğin için kendini cezalandırman gibi.
Kendi imajınızın mükemmel anlatımına uymayan parçalarınızı inkar etmek yerine, onları kabul etmeyi öğrenin. Sizi daha dolu, çok boyutlu bir insan yaparlar.
Harris, “Kimliğimizin karmaşıklığını kucaklayabilir ve kendimize kimliğimize meydan okuyabilecek (ya da kim olmamız gerektiğini düşündüğümüz) deneyimlerden zevk alma izni verebilirsek, bu bizi daha fazla bütünleşmeye veya bütünlüğe yönlendirebilir” diyor.
2. Öz Bakım Olarak Görün
‘Suçlu zevkinizi’ refahınızı artırmak için terapötik bir araç olarak görün. Harris, stresi yönetmenize veya sakinleşmenize ve sisteminizi düzenlemenize yardımcı olması için keyifli deneyimleri kullanabileceğinizi söylüyor.
Bazen uzun bir günün ardından stres atmak için The Bachelor’u aşırı derecede izlemeniz veya başka anlamsız etkinliklere katılmanız yeterlidir ve sorun değil. Harris, aslında realite TV izlemenin, kendi hayatınızda boğuşturuyor olabileceğiniz duyguları güvenli bir şekilde dışa vurmanıza bile yardımcı olabileceğini söylüyor.
Dahası: “Kendimizi sevmemizi olumlu yönde etkileyen şeyler yaptığımızda, iyi hissettiren nörotransmitterler oksitosin ve dopamini serbest bırakırız” diyor Maidenberg. Bu kimyasallar ruh halimizi yükseltiyor ve ihtiyaçlarımıza dikkat etme arzumuzu güçlendiriyor, diye ekliyor.
3. Komut Dosyasını Çevirin
Kelimeler önemlidir. Bu nedenle, “suçlu” zevkler hakkında konuşma şeklimizi değiştirmek, onları olumsuzdan olumluya yeniden çerçevelemenin önemli bir yolu olabilir. Bu deneyimleri tanımlamak için yeni bir dil kullanarak başlayabilirsiniz.
Maidenberg, bunlardan neşeli etkinlikler, anlamlı anlar veya en iyi kendi kendine eylemler olarak bahsetmeyi önerir. “Bu, bu eylemler hakkında düşünme ve hissetme şeklimizi yeniden şekillendiriyor ve yeniden yapılandırıyor, böylece güçlendirici, yapıcı ve kişisel olarak geliştiriyorlar” diyor.
Harris, “yetenekli” zevkler terimini tercih ediyor. “Suçlu” etiketini “yetenekli” olarak değiştirmek, zevk deneyimini bir rahatlık olarak kullanarak damgalamayı ortadan kaldırabilir” diyor. Ayrıca, kendinize bir hediye vermeye ve almaya layık olduğunuz fikrini de ima eder.
4. İçinizdeki Eleştirmeni Susturun
Çoğu zaman, kişisel eleştirmenimizin deneyimlerimizin sevincini emmesine izin veririz.
Harris, iç yargıcınızın ne zaman aşırı hızlandığını ve zevkinizi reddettiğini fark etmenin önemli olduğunu söylüyor. Bu olduğunda, aşağıdaki egzersizi önerir:
Bir elinizi kalbinize veya karnınıza koyun, biraz derin nefes alın ve kendinize şunu söyleyin, “Bir şeyden zevk almak için zevk almak sorun değil. Bunu şimdi kendime hediye edebilir miyim?”
Sevincinizi kucaklamayı öğrenirken, “Bu alıştırma gerektirebilir, ancak zamanla öz-şefkati geliştirmeye yardımcı olabilir” diyor.
5. Kendinizi Şımartmak İçin İzin Verin
Maidenberg, “Zevk kazanmanın temel yollarını reddettiğimizde, sadece varız ve gerçekten en iyi hayatımızı yaşamıyoruz” diyor.
Ancak neşeli deneyimleri gerçekten benimsemeden önce, zevk hakkında neye inandığımızı öğrenmemiz ve tüm insanların zevke ihtiyacı olduğu ve zevki hak ettiği fikrini benimsememiz gerektiğini söylüyor. Mutluluğu ve hazzı hissetmek bencil bir eylem değil, bir zorunluluktur.
Maidenberg, “Doymuş hissetme ihtiyacımız adına doğrudan eylemler yapmak, bize dört gözle bekleyecek, çabalayacak ve minnettarlık duyacak bir şey veriyor” diyor.
İlan