Olumsuz duygularınızı göz ardı etmek yerine deneyiminizi onaylayan arkadaşlar bulmak, zor durumların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.Image Credit: Srdjanns74/iStock/GettyImages
Hayat sana limon verdiğinde limonata yap, değil mi? Her şeyin en iyisini yapmak zor zamanlar karşısında faydalı bir strateji olabilir (2020, sana bakıyoruz). Ancak, onlarla başa çıkmak yerine yalnızca parlak tarafı görmeyi ve “kötü” duyguları kovmayı seçtiğimizde, toksik pozitiflik çizgisini aştık.
Günün Videosu
En çok ihtiyacınız olduğunda rahatlık ve umut sağlayabilen pozitifliğin gücünü inkar etmek mümkün değil. Ancak aşırı bir “endişelenme, mutlu ol” tutumu acıyı, kederi ve travmayı ortadan kaldırabilir ve hatta potansiyel olarak kendimize ve başkalarına zarar verebilir.
Reklamcılık
Bu nedenle, toksik pozitifliğin tuzakları ve daha karanlık duyguları reddetmeden iyimser bir bakış açısını korumanın daha sağlıklı yolları hakkında bilgi edinmek için New York City merkezli bir klinik psikolog olan Juhee Jhalani ile konuştuk.
Toksik Pozitiflik Tam Olarak Nedir?
Toksik pozitiflik, pozitif düşüncenin her zaman negatif duygulara tercih edilmesi gerektiği fikridir. Jhalani, öfke, üzüntü veya hayal kırıklığı gibi mutlu olmayan düşünceleri veya duyguları gözden kaçırmak veya bir kenara itmek için aktif bir girişim olduğunu söylüyor.
Reklamcılık
Ancak toksik pozitiflik, yaşamın karmaşıklığını ve onunla birlikte gelen tüm duygu yelpazesini dikkate almıyor, diyor Jhalani. Durumları aşırı basitleştirir – pozitifliğin kişinin hayatında yanlış olan her şeyi düzeltebileceği öncülüyle vurgulanır – ve bunu yaparken bir kişinin çok gerçek, acı veren duygularını en aza indirebilir (bundan daha sonra bahsedeceğiz).
Jhalani, bunun olmayabileceğine dair tam bir farkındalığa sahipken olumlu bir sonuç dileme pratiği olan iyimserlikten farklı olduğunu söylüyor. Toksik pozitiflik karanlık duyguları reddedip zorunlu iyimserliği teşvik ederken, umutlu iyimserlik zorluklarla yüzleşmemize ve yeni fırsatlarla mücadele etmemize yardımcı olabilir, böylece bizi büyümeye ve daha iyi bir gelecek için çabalamaya teşvik eder.
Reklamcılık
“İyimser olurken gerçekçi olabilirsiniz” diyor. Başka bir deyişle, iyimser insanlar zor duyguları işleyebilir ve ele alabilir ve yine de genel olarak umutlu bir bakış açısını koruyabilir.
Zehirli Pozitiflik Alıntıları
Sağlıksız iyimserliğin yaygın örnekleri arasında şunlar gibi basmakalıp sözler bulunur:
- “Her zaman her şey yolunda gider.”
- “Her şeyin bir nedeni var.”
- “Sadece iyi hisler.”
Toksik Pozitiflik Neden Zararlıdır?
Zehirli pozitifliğin zihinsel sağlığınıza nasıl zarar verebileceği ve hatta zarar verebileceği aşağıda açıklanmıştır.
1. Travma ve Ağrıyı Yok Eder
Jhalani, toksik bir pozitiflik zihniyetiyle, “travmatik ve acı verici olayları tartışmak, ‘olumsuz enerjiyi’ davet ettiği için buna değmez” diyor. Bunun yerine, insanların “aşın” veya “acıyı bırakın” gibi şeyler söylediğini duyabilirsiniz.
Reklamcılık
Bu sözler iyi niyetle söylense bile yine de zararlı olabilir. Mutlu bir yüz ifadesi takınmak için baskı hissettiğinizde ve kederi, acıyı ve travmayı kabul etmediğiniz veya işlemediğiniz zaman, ek stres, öfke, üzüntü ve sinirliliğe neden olabilecek zor duyguları bastırırsınız.
2. İnsanları Susturur ve İzole Eder
Jhalani, toksik pozitifliğin insanları yargılama, reddedilme veya terk edilme korkusu nedeniyle acı verici deneyimlerini paylaşmaktan caydırabileceğini (veya acılarını küçümsemeye zorlayabileceğini) söylüyor. İnsanlar genellikle olumsuz ya da mızmız görünmek istemedikleri için sessiz kalırlar.
Ancak bu tür bir durum, özellikle travma ve istismardan kurtulanlar için inanılmaz derecede tecrit edici hale gelebilir ve depresyon ve anksiyete semptomlarını daha da şiddetlendirebilir veya madde bağımlılığı gibi sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına yol açabilir, diyor Jhalani.
3. Gerçekliğinizi Geçersiz Kılıyor
Jhalani, toksik bir pozitif zihniyete sahip insanların genellikle başkalarının acı verici duygularını en aza indirecek ve akranlarına iyimser, kibar, güvenilir veya bağışlayıcı olmadıkları için gaz vereceklerini söylüyor.
Bunun alıcı tarafındaysanız, deneyiminizin veya duygularınızın geçerli olup olmadığını sorgulayabilirsiniz. Kalıcı pozitifliğin bir işareti olmadığın için kötü şeyler olup olmadığını bile merak edebilirsin.
Ancak Jhalani, bu düşünce tarzının özellikle sağlıksız veya kötü niyetli bir ilişki içindeyken tehlikeli olabileceğini söylüyor. Örneğin, aile içi şiddete maruz kalan bir kişi, eşini mutlu etmek için yeterince çaba göstermediği için kendisini suçlayabilir, ancak gerçekte bu onların suçu değildir.
4. Kişisel Gelişimi Engeller
Jhalani, ironik bir şekilde, toksik pozitifliğin ilerlemeyi engelleyebileceğini ve bir kişinin ideal olmayan bir durum veya ilişkide sıkışıp kalmasına neden olabileceğini söylüyor.
Jhalani, bunun nedeni, toksik bir pozitiflik zihniyetinin sorunları çözmek için genellikle sihirli düşünceye – her şeyin yoluna gireceği veya evrenin sizi kurtarmak için müdahale edeceği ısrarına – dayanmasıdır, diyor Jhalani.
Ancak bazen işler yolunda gitmez veya çözülmesi için harekete geçmeniz gerekir. Ve bu zor zamanlarda, sonunda bir insan olarak büyümenize yardımcı olabilecek zor kararlar almak için kör pozitifliği değil, ajansınızı kullanmalısınız.
Kırmızı görmek? Sakinleşmek için Terapist Tarafından Onaylanmış Bu 7 Yolu Deneyin
Jenn Sinrich tarafından
Sürekli Endişeli Hissediyorsanız Denemeniz Gereken 5 Şey
Jaime Osnato tarafından
Terapistlerin Ruh Sağlığını Desteklemek İçin Öz Bakım Uygulamalarının 9 Yolu
Krissy Brady tarafından
Bunun yerine ne yapmalı
Toksik pozitifliğe direnmenin ve umutlu iyimserliği ve kişisel iyileşmeyi teşvik etmenin bazı yolları:
1. Sınırları Belirleyin
Zihinsel sağlığınızı korumak için, toksik pozitiflik saçan arkadaşlarınızla ve ailenizle sınırlar koyun veya zamanınızı sınırlayın. Jhalani, onları küçük miktarlarda bile gördüğünüzde hala yalnız ve mutsuz hissediyorsanız, onlardan tamamen uzak durmak isteyebilirsiniz.
2. İnsanlarınızı Bulun
Jhalani, deneyiminizi doğrulayacak ve kendinizi kötü hissettiğinizde sizi suçlamak veya yargılamak yerine yanınızda olacak arkadaşlara yatırım yapın. İlişkilerde koşulsuz sevgi ve destek bulmak, bu zor zamanlarda size yardımcı olacaktır.
3. Terapi Arayın
Jhalani, üzgün, görünmeyen veya izole hissediyorsanız, terapi duygularınızı doğrulayabilir ve sağlıklı başa çıkma mekanizmalarını öğrenmenize yardımcı olabilir. Bir terapistin desteği ve rehberliği ile rahatsız edici duyguları, acıyı ve travmayı keşfetmek için güvenli, yargısız bir alan yaratabilirsiniz.
Uç
Terapide yeni misiniz? Bir internet araması, çevrimiçi veri tabanları ve doktorunuzdan veya güvendiğiniz sevdiklerinizden tavsiyeler yardımıyla bir terapist bulun.
4. Duygularla Oturmayı Öğrenin
Olumsuz duygularınızdan kaçmak yerine, onlarla oturun ve onları yargılamadan fark edin.
Aynı şey diğerleri için de geçerli. Jhalani, bazen bir başkası için yapabileceğiniz en şefkatli şeyin hem olumlu hem de olumsuz duygularına yer açmak olduğunu söylüyor.
“Sadece acı çeken biri için ‘olmaya’ çalışın ve olayların ‘daha parlak tarafını’ göstererek olumlu bir dönüş veya problem çözme dürtüsüne direnin” diyor. Sevdiğinizle birlikte olmak, şefkatin en nazik eylemidir.
Bu size doğal gelmiyorsa, sorun değil. Jhalani, terapiye ek olarak, meditasyon ve farkındalık uygulayarak bu kasları nasıl esneteceğinizi de öğrenebileceğinizi söylüyor.
Reklamcılık