Kabızlığın nedenleri, diyetinize ne kadar su ve lif aldığınızın ötesine geçer.
Bağırsaklarınızı hareket ettirmekte zorlanıyorsanız, cevaplar için öncelikle kabızlığın yaygın suçlularına bakabilirsiniz – yeterince lif yememek veya yeterince su içmemek -. Ancak diyetle ilgili nedenlerin yanı sıra, bol miktarda kaka üretmenizi engelleyebilecek birçok başka faktör vardır.
Mount Sinai’deki Icahn Tıp Fakültesi’nde gastroenterolog ve doçent olan Nikhil A.
Uyarı
Kilo kaybı, kanlı dışkı, demir eksikliği anemisi veya geceleri kötüleşen GI semptomları gibi semptomlar yaşıyorsanız veya ailenizde kolon kanseri veya iltihaplı bağırsak hastalığı öyküsü varsa, kabızlığınız daha ciddi bir sağlık sorununun işareti olabilir. Bir tıp uzmanı tarafından yapılan değerlendirme, Dr. Kumta diyor.
1. Yeterli Egzersiz Yapmamak
Kanepede patates olmak, yedeklenmiş hissetmenin suçu olabilir.
Kumta, “Hareketsiz yaşam tarzı kabızlık ile ilişkilendirildi ve artan egzersizi içeren yönetim stratejileri, kabızlık semptomlarında bir iyileşme gösterdi” dedi.
Öyleyse, sindirim sisteminizi canlandırmak ve düzenli kakaların tadını çıkarmak için ne kadar çalışmalısınız? Dr. Kumta, haftada üç kez 20 ila 30 dakika orta derecede fiziksel aktivite önermektedir.
2. Stresli Olmak
Tıkandıysanız, stres seviyenizi kontrol edin. Kumta, “Stresin beyin-bağırsak eksenini modüle ettiğine ve bağırsak hareketliliğini etkilediğine inanılıyor” diyor.
Yüksek stres anlarında, adrenal bezleriniz, savaş ya da kaç tepkisine dahil olan bir hormon olan daha fazla epinefrin üretir. The American Institute of Stress’e (AIS) göre bu, vücudunuzun kan akışını GI yolunuzdan kalp, akciğerler ve beyin gibi diğer hayati organlara yönlendirmesine ve bağırsak hareketinin yavaşlamasına ve kabızlığa neden olmasına neden olur.
Stres, bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakterileri de değiştirebilir, bu da varsayımsal olarak sindirimi yavaşlatabilir, ancak AIS’ye göre bu teoriyi doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Bütün bunlar bağırsaklarınızı hareket ettirmek için önce stres yönetimine odaklanmanız gerekebilir.
Kumta, “Yüksek stresli bireylerde ruh sağlığına öncelik verilmelidir ve sağlık hizmeti sağlayıcıları, rahatlamaya yardımcı olmak için tedaviye, başa çıkma mekanizmalarına ve davranış değişikliklerine yardımcı olabilir” diyor.
3. Gitme Dürtünü Görmezden Gelmek
Bazen kakanı tutmak önemli bir şey değildir, ancak rutin olarak banyo gezilerinizi ertelemek geri tepebilir ve sizi destekleyebilir.
Kumta, “Dışkılama dürtüsünü görmezden gelmek kabızlığın gelişmesine katkıda bulunabilir” diyor. Ve sık sık kaka yapmayı bırakırsanız, oyunda daha büyük bir temel sorun olabilir.
Dr. Kumta, bazı insanlar büyük, sert bir dışkı, anal fissür veya hemoroidin geçişiyle ilişkili ağrıdan kaçınıyor olabilirken, cinsel veya fiziksel istismar öyküsü veya yeme bozukluğu başkalarının dışkılama dürtüsünü bastırmasına neden olabilir, diye açıklıyor Dr. Bu durumlarda, bir tıp uzmanından yardım almak en iyisidir.
Kumta, “Günlük bir rejim geliştirmek de yararlıdır” diyor.
Örneğin, her gece bir lif takviyesi alın. Daha sonra, sabah uyandıktan sonra 45 dakika içinde hafif bir fiziksel aktivite yapın, sıcak, tercihen kafeinli bir içecek için ve yüksek lifli bir mısır gevreği yiyin.
Kumta, “Bu rutin, sabahın erken saatlerinde, yüksek genlikli peristaltik kasılmaları (sindirim sisteminin dalga benzeri kas kasılmaları) artırdığını” ve tuvaletin akışını artıracağını söylüyor.
4. Hamile Olmak
Beklediğinizde, normal kaka alışkanlıklarınızın durmasını da bekleyebilirsiniz. Dr. Kumta, “hamilelik, kabızlığa katkıda bulunabilecek hormonal ve mekanik değişikliklere yol açar” diyor.
Aslında, “kabızlık, hamilelikteki en yaygın sindirim şikayeti olan mide bulantısından sonra ikinci sıradadır ve kadınların yüzde 40 kadarı hamileliklerinin bir aşamasında kabızlık semptomlarından muzdariptir” diye ekliyor.
5. Belirli Tıbbi Durumlara Sahip Olmak
İrritabl bağırsak sendromu gibi altta yatan gastrointestinal problemlerin kabızlığa yol açması muhtemelen şaşırtıcı değildir, ancak diğer GI dışı sağlık sorunları da bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir.
Kumta, “Endokrin, nörolojik ve multisistem bozuklukları, diğerlerinin yanı sıra hipotiroidizm, diyabet, skleroderma, Parkinson hastalığı ve bağ dokusu bozuklukları dahil olmak üzere kabızlık ile ilişkilendirilebilir” diyor.
Tahliye sırasında pelvik taban ve karın kaslarının gevşemesini ve koordinasyonunu bozabilen pelvik taban disfonksiyonu da kabızlığa neden olabilir. . ”
Ve duygusal stres bağırsaklarınızı zorlayabildiği gibi, depresyon gibi psikolojik bozukluklar da olabilir. Columbia Üniversitesi Irving Tıp Merkezi’ne göre, depresyonla mücadele eden insanların üçte biri de kronik kabızlık ile mücadele ediyor. Neden kimyasal olabilir: Farelerde yapılan bir araştırma, Gastroenteroloji dergisindeki Mayıs 2019 tarihli bir makaleye göre, düşük serotoninin (depresyona neden olabilir) kabızlığa neden olabileceğini keşfetti.
6. Bazı İlaçları Almak
Bazı ilaçlar da kaka sorunlarına neden olabilir.
Kumta, “Antikolinerjik ilaçlar, opioidler, kalsiyum kanal blokerleri, demir takviyeleri ve belirli antidepresanlar dahil olmak üzere birçok ilaç kabızlık ile ilişkilidir” diyor.
Bu ilaçları sıklıkla eşzamanlı olarak alan yaşlı yetişkinlerin bağırsaklara bağlanma riskinin arttığını da ekliyor.
Kumta, kabızlığa neden olabilecek olası yan etkileri ortaya çıkarmak için doktorunuzla birlikte ilaç listenizi gözden geçirmenizi önerir.
Kabızlık ile Nasıl Mücadele Edilir
Aşağıda, Dr. Kumta bağırsak hareketlerinizi uyarmak için yedi basit stratejiyi paylaşıyor.
1. Daha fazla su için. Dr. Kumta, günde en az 12 onsluk sekiz bardak yudumlamayı öneriyor.
2. Lif alımınızı artırın . Dr. Kumta, günlük 25 ila 30 gram lif içeren bir diyet önermektedir. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller bir lif fontu sağlar.
3. Harekete geçin. Haftada üç kez en az 20-30 dakika orta derecede fiziksel aktivite yapın.
4. Banyo gezilerini geciktirmeyin . Kumta, “İnsanlar, özellikle sabahları dışkılama dürtüsünü tanımayı ve buna karşılık vermeyi öğrenmelidir” diyor.
5. Nefes alma tekniklerini dahil edin. Dr. Kumta, derin nefes almanın pelvik taban kaslarının gevşemesine yardımcı olabileceğini söylüyor.
6. Squatty Potty gibi bir tuvalet tabure deneyin. Kumta, bunlar “anüs ile rektum arasındaki açıyı düzeltebilir, daha kolay dışkılama ve minimum zorlanma sağlar” diyor.
7. OTC ilaçlarını tercih edin. “Yaşam tarzı, diyet ve tıbbi olmayan müdahaleler kabızlığı iyileştirmek için yeterli olmadığında, çeşitli reçetesiz ve reçeteli ilaçlar mevcuttur”, bunlara toplu lif takviyeleri, müshiller ve dışkı yumuşatıcılar dahil, Dr. Kumta diyor. Bu çareler etkisiz ise, olası reçeteli tedaviler hakkında doktorunuzla konuşun.