Sevdiğiniz kişilerle bağlantı kurmak için bir nokta yapmak, yaşlandıkça zihinsel sağlığınızı desteklemeye yardımcı olabilir. Ana Sayfa: Disobeyart / iStock / Gettyimages
Bu makalede
- Yaşlanma zihinsel sağlığını nasıl etkiler?
- Akıl sağlığınızı nasıl desteklenir
Tıpkı fiziksel vücudunuzun yaşlandıkça değiştikçe, zihinsel sağlık ihtiyaçlarınızı yapın. Bunu düşünün: 20’li yaşlarınızda strese girdiğiniz şey, 60’lı yıllarda endişelenmenize neden olanlarla aynı sorunlar olmayacak, bu yüzden yaşlanma ve zihinsel sağlık arasındaki bağlantıyı göz önünde bulundurmanız önemlidir.
Reklamcılık
Günün videosu
Evet, yaşlandıkça, kendinizi duygusal refahınıza karşı yeni ve yabancı zorluklarla karşı karşıya bulacaksınız. Aslında, Amerikan Psikolojik Birliği’ne (APA) göre, 4 yaşlı yetişkinde 1 zihinsel bir sağlık sorunu var.
Yaşla gerçekleşen tüm fiziksel, psikolojik ve sosyal geçişleri kontrol edemezken, sağlıklı yollarla onları sağlıklı yollarla gezinmeyi öğrenirken, duygusal sağlığınızın anahtarıdır.
Reklamcılık
İşte, Gail Saltz, MD, New York Presbiteryen Hastanesi’nde Psikiyatri’nin Klinik Doçent Doçent ve “Nasıl Yardımcı Olabilirim?” Podcast, yaşlı insanların karşılaştığı ve iyi zihinsel sağlığın korunması için ipuçlarını paylaştığı yaşa bağlı zorlukları açıklar.
Uyarı
Duygusal bir sıkıntı yaşıyorsanız ve kendinize zarar vermeyi düşünüyorsanız, derhal doktorunuzu arayın.
Yaşlı yetişkinlerin ruh sağlığını etkileyebilecek yaşa bağlı değişiklikler
Herkesin yaşlanma ve zihinsel sağlığı olan deneyimi benzersiz olsa da, psikolojik ve duygusal refahınıza giden bir ücret alabilecek yaşlandıkça ortaya çıkan bazı yaygın değişiklikler var. Burda biraz var:
Reklamcılık
1. Fiziksel sağlık sorunları
Yaşlandıkça, vücudunuz doğal vardiyalardan geçer (düşünün: Creakier eklemleri ve gevşek cilt). Bu değişikliklerin bazıları günlük hayatınıza büyük aksaklıklara neden olabilir. Örneğin, menopoz, kadın sağlığı (Oash) ofisi için ruh hali değişimleri ve sıcak yanıp sönen semptomlarla fiziksel ve duygusal olarak sizi etkileyebilecek hormon seviyelerinde dalgalanmalara neden olabilir.
Reklamcılık
Yaşlanma ayrıca, yüksek tansiyon, kalp hastalığı veya mobilite sorunları gibi kronik sağlık koşulları geliştirme olasılığını da ortaya koymaktadır.
Sağlık problemlerine sahip olmak stresli olabilir – sadece bu değil, ancak soruna bağlı olarak, aynı zamanda ağrı, azaltılmış yaşam kalitesini veya bağımsızlık kaybını da yaşayabilirsiniz, Dr. Saltz. Bu şeyler büyük ölçüde zihinsel sağlığı etkileyebilir ve kaygı ve depresyona katkıda bulunabilir, ekler.
2. Emeklilik
Birçok yaşlı yetişkin, bir ömür boyu zor işten sonra kolayca almayı dört gözle beklerken, emeklilik beklenmedik zorluklarla gelebilecek büyük bir yaşam değişikliğidir.
Saltz, “Bazı insanlar gevşek uçlarda hissediyor ve daha az sosyal hissediyor ve bu duygularını etkileyebilir” diyor. “Ayrıca, eşinizle birlikte bir ton yapılandırılmamış zaman bazen sinirlenmeyi arttırır ve zihinsel sağlığı etkileyebilecek ilişkiyi vurgular” dedi.
3. Yalnızlık veya sosyal izolasyon
Bazı insanlar kendilerini yaşlandıkça, arkadaşlarından, aileniz ve topluluğundan, arkadaşlarından, ailesinden ve topluluğundan izole edin. Bu kısmen olabilir, çünkü yalnız yaşayan yaşlı milletlerin oranı ilerleyen yaşta yükselir. Aslında, insanların yaklaşık yarısı doğumda 75 yaş ve daha yaşlı olan kadın, APA başına yalnız yaşadık.
Duygularınızı ve güveninizi gerçekten paylaşabileceğiniz birkaç kişiniz varsa, her iki anksiyete ve depresyona yol açabilecek, yalnız hissetmeniz muhtemeldir. Saltz, Dr. Saltz, diyor.
4. Boş yuva sendromu
Birçok yaşlı yetişkin, çocukları büyüdüğünde ve taşınırken, yani “yuvaya uçurken” üzgün ya da yalnız hissediyor.
Boş yuva sendromu özellikle bir ebeveyn olmak için kimliklerini hazırlayanlar için acı vericidir. Saltz, Dr. Saltz, diyor. Bu kayıp deneyimi, kişinin ruh sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir ve depresif bir ruh hali için yol açabilir.
5. Yaşlı bir aile üyesine bekçi olmak
Yetişkin çocuklarınız toprağı uçurmuş olsalarken, bazen kendinizi hayatın daha sonra farklı bir bekçi rolünde bulabilirsiniz: bir ebeveyni veya başka bir sevilen kişiyi umursuyorsunuz. Bir aile bakıcısı olarak, psikolojik veya fiziksel baskı yaratabilecek sorumluluk miktarıyla aşırı yüklenmiş hissedebilirsiniz.
Dr. Saltz, “CareTaker Burnout, genellikle depresyona yol açan sürekli üst düzey strese neden olan bilinen bir fenomendir” diyor.
Yaşlandıkça zihinsel sağlığınızı nasıl desteklenir
Egzersiz, diğer sağlık avantajları bol miktarda doğal bir ruh halidir. ”
Aşağıdaki stratejiler, zihinsel sağlığınızı yaşlanma geçişlerine ve zorluklarına karşı korumaya ve desteklemenize yardımcı olabilir.
1. Fiziksel aktiviteye öncelik verin
Dr. Saltz, “Araştırma, haftada üç ila dört kez 30 dakikalık aerobik egzersizin ruh halini arttırdığını ve kaygıyı azaltır” diyor.
Dahası, fiziksel olarak formda kalmak, bilişsel işlevinizi korumanıza, sağlık sorunları için riskinizi azaltmanıza ve bağımsızlığınızı koruymanıza ve bağımsızlığınızı korumak, APA başına sadece birkaç avantajdan yararlanabilirsiniz.
İlgili Okuma
40’lı yıllarda, 50’li, 60’ların ve ötesinde egzersiz yapmaya nasıl başlanır?
2. Besin bakımından zengin bir diyet yiyin
Tabağınızı meyve ve sebzeler gibi besinsel yoğun gıdalarla paketlemek, her yaşta iyi zihinsel sağlığın korunması için hayati öneme sahiptir. Aslında, belirli vitaminlerden yeterince olmak, zihinsel refahınızı olumsuz yönde etkileyebilir.
Örneğin, D vitamini eksikliği, Cleveland Clinic’e göre ruh hali değişiklikleri ve depresyona bağlıdır. Benzer şekilde, yetersiz B vitamin ve folat, Mayo Kliniği başına da depresif ruh haliyle de ilişkili olabilir.
Mood-boosting yemekleri hakkında daha fazla bilgi edinin ve daha iyi beyin sağlığı ile bağlantılı olan Akdeniz diyetinin ardından göz önünde bulundurun.
3. kaliteli uyku almak
Uyku eksikliği, zaman içinde ruh halinize zarar verebilir, artan sinirlilik ve kaygılara katkıda bulunur, Dr. Saltz, diyor.
Optimum zihinsel ve fiziksel sağlık için gecelik yedi ila dokuz saat boyunca kapatmayı hedefleyin, diyor.
İlgili Okuma
6 Sebep Uyku, yaşlandıkça daha zorlaşıyor
4. Profesyonel yardım isteyin
55’ten fazla insanın beşte biri zihinsel bir bozukluğu var, yaşlı yetişkinlerin yüzde 3’ünden azı, APA’ya göre zihinsel sağlık sorunları için profesyonel yardımı takip ediyor.
Kaygınız veya depresyonunuz günlük hayatınıza müdahale ederse, sorunuzun yönetilemez hale gelmeden önce tedaviyi erken araştırmak önemlidir. Saltz, diyor.
Bu özellikle çok önemlidir, çünkü mesleki kaynakları kullanmayan zihinsel sağlık sorunları olan insanlar genel olarak daha kötü bir şey olma eğilimindedir. Tedavi edilmeyen zihinsel bozukluklar, APA başına daha düşük bir engellilik ve hastalık riskine ve daha düşük bir yaşam kalitesine bağlıdır.
Uç
Terapiye yeni mi? Bu kılavuzları bir terapistin nasıl bulacağınız ve danışmanlık sırasında onlara ne sorulacağı için deneyin.
5. Bağlı kalın
Saltz, ilişkileri korumak ve sosyal destek sağlamak, Dr. Saltz, Dr. Saltz, Dr. Saltz, ruh halini iyileştirmek için yardımcıdır. Aile ve arkadaşlarınızla haftalık zaman zamanını planlamayı ve / veya bir kulübe gönderin veya birleştirerek sosyal ağınızı genişletmeyi deneyin.
6. Sevdiğiniz şeyleri yapın
Daha gençken, sevdiğiniz aktivitelere ve hobilere ayırmak için yeterli zamanınız olmayabilir. Bu yüzden daha yaşlı olmak, her zaman istediğin şeyleri yapmak için inanılmaz bir fırsat sunuyor.
Oynamak için zaman yapmak, neşe bulmak, rahatlamak ve kendi kendine bakım yapmak, mutluluk duygularını teşvik etmek, stresi azaltmak ve iyi dengelenmiş bir hayat yaşamak için değerlidir, Dr. Saltz, diyor.
7. Topluluk kaynaklarını kullanın
Yaşlanma ve zihinsel sağlık söz konusu olduğunda, yalnız yaşamak ve bağımsızlık kaybı gibi konular duygusal durumunuza geçebilir. Ancak, bu alanlara yardımcı olabilecek ve daha yaşlı yaşta bağımsız kalmanıza yardımcı olacak birçok ücretsiz ve düşük maliyetli toplum temelli kaynaklar vardır.
Uç
Nereye başlayacağını bilmiyor musun? Yerel topluluğunuzdaki yaşlanma kaynaklarını bulmak için kullanımına bakın.
Reklamcılık