Yulaf ezmesinden sıkıldığınızda, tatlı patatesler kahvaltınız için lif açısından zengin bir temel oluşturur.
Bir sanatçı sık sık ortamını değiştirmelidir. Sonuçta, bir gün tuval üzerine resim yapabildiğiniz, ertesi gün kille şekillendirip üçüncü gün kağıt üzerine eskiz yapabildiğiniz zaman aynı şeyi defalarca yeniden üretmenin keyfi nerede?
Sanatçı olsanız da olmasanız da, kahvaltınız bu kuralın bir istisnası değildir.
Yulaf ezmesini ne kadar severseniz sevin, kahvaltı tabağı tabanınızı tatlı patates ile değiştirmek biraz çeşitlilik katabilir ve sabahınıza yeni tatlar getirebilir.
Ayrıca USDA’ya göre tatlı patatesler lif, A vitamini, potasyum ve magnezyum gibi besinlerle yüklüdür.
Yeterli Lif Alabiliyor musunuz?
Yemeklerinizi MyPlate uygulamasına kaydederek günlük besinlerinizi takip edin. Hemen bugün diyetinize ince ayar yapmak için indirin!
Bu lezzetli faydalardan bazılarını almaya hazır mısınız? Bu yüksek lifli tatlı patates kahvaltı tariflerini bir deneyin.
1. Paleo Tatlı Patates Kahvaltı Kasesi
Bu tatlı patates kasesi paleo dostudur ve glütensizdir.
- Kalori: 410
- Elyaf: 9 gram
Bu kahvaltı kasesi sağlıklı yağlar ve proteinlerle doludur – ve bunun gerçekleşmesi için tek ihtiyacınız olan üç malzeme ve beş dakikalık hazırlık süresidir!
Bu tarif glütensiz ve paleo dostudur, ancak hemen hemen herkes bu yemeğin tadını çıkaracaktır.
12 gram protein içeren bu kase, sizi kahvaltı zamanının çok ötesinde tatmin edecek. Gıda Hidrokolloidleri’nde Temmuz 2017’de yapılan bir araştırmaya göre, karbonhidratlar ve yağlarla karşılaştırıldığında, protein en doyurucu makro besindir, bu nedenle onu sabah yemeğinize dahil etmek isteyeceksiniz.
Paleo Glutensiz Yemeklerden Paleo Tatlı Patates Kahvaltı Kasesi tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
2. Körili Tatlı Patates Kahvaltılık
Tuzlu kahvaltıları tercih ediyorsanız bu kase harikadır.
- Kalori : 870
- Elyaf : 19 gram
İpucu
Bu tarifte kalorileri azaltmak için kendinize daha küçük bir porsiyon servis edin.
Bu listedeki tüm tatlı patates kahvaltıları lif bakımından zengindir ancak bu kesinlikle pastayı alır.
Toplamda 19 gram olan sebzeler ve tam tahıllı farro sayesinde, bu iştah açıcı tarif, günlük tavsiye edilen lif alımınızın büyük bir kısmını ortadan kaldıracaktır (erkekler için yaklaşık 38 gram ve kadınlar için 25 gram).
Mayo Clinic’e göre lif, vücudunuzun kan şekerini düzenlemeye ve sindirimi tutarlı tutmaya yardımcı olması için ihtiyaç duyduğu hayati bir besindir. Daha yüksek lifli bir diyet yemek, kolesterol seviyelerini düşürmenin ve kiloyu yönetmenin harika bir yoludur.
Wholefully’den Curried Sweet Potato Breakfast Bowl tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
3. Whole30 Tatlı Patates Proteini Kahvaltı Kasesi
Bu tarif, çoğumuzun yeterince alamadığı bir besin olan A vitamini ile yüklü.
- Kalori: 273
- Elyaf: 6 gram
Tatlı patates püresi tabanı ile bu kase, muz, çilek, kakao uçları ve fındık yağı gibi en sevdiğiniz sağlıklı malzemeler için gerçekten daha boş bir arduvazdır. Artı, daha fazla tokluk için en sevdiğiniz protein tozunu karıştırabilirsiniz.
USDA’ya göre bu tarif, günlük A vitamini ihtiyacınızı tek seferde ortadan kaldıracak ve günlük değerinizin yaklaşık yüzde 102’sini karşılayacak küçük bir fırında tatlı patates gerektiriyor.
Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne (NIH) göre, A vitamini vücudunuzun üreme sistemini, bağışıklık fonksiyonunu ve vizyonunu desteklemeye yardımcı olur.
Fit Mitten Kitchen’da Whole30 Tatlı Patates Proteini Kahvaltı Kasesi tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
4. Yumurta ve Yeşillikli Tatlı Patates Kahvaltı Kasesi
Sayfayı ziyaret et 
Bu tarifle bol miktarda kemik destekleyici K vitamini alın.
- Kalori: 348
- Elyaf: 7 gram
Sotelenmiş ıspanak ve yeşil soğan, hindistan cevizi pastırması ve haşlanmış yumurta ile tepesinde kremalı bir tatlı patates püresi hayal edin – ağzınız sulanıyor mu? Bu tarifle bu vizyonu 50 dakika veya daha kısa sürede gerçeğe dönüştürebilirsiniz.
Bu tuzlu kahvaltı, günün erken saatlerinde diyetinize biraz yeşillik katmanın harika bir yoludur.
Ispanak, fincan porsiyon başına günlük değerinizin yaklaşık yüzde 121’ini sağlayan K vitamini ile yüklüdür. NIH’ye göre, belki de diğer vitaminler ve besinler kadar yaygın olarak bilinmeyen K vitamini, kemiklerinizi güçlü ve sağlıklı tutmada büyük rol oynar.
The Bonjon Gourmet’den Tatlı Patates Kahvaltı Kasesi Yumurta ve Yeşiller tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
5. Tatlı Patates Kahvaltı Kasesi
Bu basit kase, tatlı patateslerinizi önceden pişirerek daha basit hale getirilebilir.
- Kalori: 356
- Elyaf: 9 gram
Bu tatlı kahvaltı kasesi, yulaf ezmesi takasıdır. Temel olarak tatlı taters içeren bu tarif, doğranmış fındık, badem yağı, bal ve kuru üzüm gibi besleyici maddeler içerir.
Bu tatlı patates kasesi, fındık bazlı bileşenler sayesinde kalp-sağlıklı, doymamış yağlarda yüksektir. Mayo Clinic’e göre fındıklar, LDL (kötü) kolesterol seviyenizi düşürmek, arterlerinizin sağlığını iyileştirmek ve iltihaplanma seviyelerini düşürmekle bağlantılıdır.
Bununla birlikte, kuruyemişler (özellikle fındık ezmeleri) kalori bakımından yoğundur, bu nedenle porsiyon boyutlarınıza dikkat edin!
Sağlıklı Liv’den Tatlı Patates Kahvaltı Kasesi tarifi ve beslenme bilgilerini alın.