Su içmek kalıcı kilo alımına neden olmaz.Image Credit:Image Source RF/Zero Creatives/Image Source/Getty Images
Bir bardak su içtikten veya lif açısından zengin bir atıştırmalık yedikten hemen sonra kilonuzun arttığını fark ederseniz endişelenmeyin. Su ve lif kalıcı kilo alımına neden olmaz; aslında, genellikle kilo kaybıyla bağlantılıdırlar. Bununla birlikte, açıklanamayan kilo artışı yaşıyorsanız, altta yatan bir sağlık sorununun soruna neden olmadığından emin olmak için doktorunuza danışın.
Su ve Kilo Alımı
Genellikle “su ağırlığı” olarak adlandırılan durumu da göz önünde bulundurmalısınız. Çok fazla karbonhidrat tüketmek, yüksek miktarda sodyum tüketmek, hareketsiz kalmak ve gün içinde yeterince su içmemek vücudunuzun fazladan su tutmasına neden olarak tartıdaki rakamınızı geçici olarak yukarı doğru itebilir. Journal of Human Nutrition and Dietetics dergisinde 2013 yılında yayınlanan bir çalışmaya göre, kilo bir günden diğerine, hatta aynı gün içinde şafaktan gün batımına kadar dalgalanır ve vücut ağırlığınızın yüzde 1 ila 4’ünü oluşturabilir. Bu, 150 kilo ağırlığındaki bir kişi için 6 kiloya kadar çıkabilir. Gerçekten kilo alıp almadığınıza dair daha iyi bir fikir edinmek için hafta içi aynı gün – sabah ilk iş tuvaleti kullandıktan sonra – tartılın.
Suyun Kilo Kaybı Üzerindeki Potansiyel Etkileri
2008’de Obesity’de yayınlanan bir çalışmaya göre, daha fazla su içmek kilo vermeye yardımcı olabilir. Bu çalışmadaki kadınlar dört farklı diyetten birini uygulamış ve 12 aylık çalışma boyunca daha fazla su içenler yaklaşık 5 kilo daha fazla vermiş ve ayrıca hangi diyeti uyguladıklarına bakılmaksızın vücut yağlarını ve bel çevrelerini azaltmışlardır. Su alımınızın zamanlaması da bir fark yaratabilir. Yemeklerden önce su içmek sizi doyurmaya yardımcı olur, böylece yemek sırasında daha az yemeniz kolaylaşır.
Lif ve Kilo
Birdenbire tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi yüksek lifli gıdalar yemeye başlarsanız, lif miktarındaki büyük artış nedeniyle biraz kabız olabilirsiniz. Bu lifli gıdalarla birlikte bol miktarda su içmezseniz kabızlık olasılığı yüksektir. Kabızlık riskini ve şişkinlik ve gaz gibi diğer potansiyel yan etkileri sınırlandırmaya yardımcı olmak için diyetinize daha fazla lif ekledikçe tükettiğiniz sıvı miktarını kademeli olarak artırın. Sisteminiz ekstra lifle başa çıkmaya alıştığında, bu semptomlar ortadan kalkacaktır.
Su içmek kalıcı kilo alımına neden olmaz.Image Credit:Image Source RF/Zero Creatives/Image Source/Getty Images
Bir bardak su içtikten veya lif açısından zengin bir atıştırmalık yedikten hemen sonra kilonuzun arttığını fark ederseniz endişelenmeyin. Su ve lif kalıcı kilo alımına neden olmaz; aslında, genellikle kilo kaybıyla bağlantılıdırlar. Bununla birlikte, açıklanamayan kilo artışı yaşıyorsanız, altta yatan bir sağlık sorununun soruna neden olmadığından emin olmak için doktorunuza danışın.
Su ve Kilo Alımı
Genellikle “su ağırlığı” olarak adlandırılan durumu da göz önünde bulundurmalısınız. Çok fazla karbonhidrat tüketmek, yüksek miktarda sodyum tüketmek, hareketsiz kalmak ve gün içinde yeterince su içmemek vücudunuzun fazladan su tutmasına neden olarak tartıdaki rakamınızı geçici olarak yukarı doğru itebilir. Journal of Human Nutrition and Dietetics dergisinde 2013 yılında yayınlanan bir çalışmaya göre, kilo bir günden diğerine, hatta aynı gün içinde şafaktan gün batımına kadar dalgalanır ve vücut ağırlığınızın yüzde 1 ila 4’ünü oluşturabilir. Bu, 150 kilo ağırlığındaki bir kişi için 6 kiloya kadar çıkabilir. Gerçekten kilo alıp almadığınıza dair daha iyi bir fikir edinmek için hafta içi aynı gün – sabah ilk iş tuvaleti kullandıktan sonra – tartılın.